Когда дело доходит до подросткового возраста и сна, летом может быть немного сложно. Переход от Учебный год к летним часам сложен поскольку их распорядок не будет таким строгим. Подросткам не нужно вставать так рано, как в школьный день, и их комендантский час может быть продлен. Не говоря уже о том, что обязательно будут импровизированные поздние ночи и часы отпуска. Поддерживать постоянный режим сна летом может быть сложно, но важно, чтобы подростки выспались независимо от времени года.
«Подросткам действительно нужен полноценный ночной сон. Несмотря на то, что они выглядят взрослыми, их мозг, в частности их префронтальная кора, все еще развивается, созревает и планирует », - Тара Янгблад - соучредитель, главный научный сотрудник и генеральный директор компании Чили Сон, говорит Она знает. «Недавнее исследование показало, что тинейджеры
Большинство подростков спят от семи до семи ¼ часов., - говорит Янгблад. Тем не мение, учебапокажите, что им нужно от девяти до девяти с половиной часов.
«Подростки не высыпаются по ряду причин, включая изменение режима сна, потому что это легко чтобы они не ложились спать летом, играли или общались, тем более, что позже становится светло », - говорит. «Каждый раз, когда они ложатся спать, им все равно нужно спать более 9 часов».
Ниже приведены советы о том, как помочь подростку сохранить здоровый сон на лето.
Соблюдайте график их сна
В соответствии с Д-р Кент Смит, известный эксперт по сну и президент Американской академии сна и дыхания, постоянный режим сна вашего подростка в летние часы - один из способов помочь ему выспаться.
«Хотя может возникнуть соблазн отказаться от звонка для пробуждения в 6:30 утра и 8 вечера. перед сном с карандашами и книгами, поощряйте дети должны заснуть и проснуться в течение 60 минут после их обычного режима сна, чтобы помочь регулировать свои внутренние часы », - Смит говорит.
Помогите им определить любые триггеры, которые могут помешать им заснуть.
Вашему подростку трудно заснуть или просыпается посреди ночи из-за беспокойства, которое мешает ему крепко спать?
«Помогите своему подростку определить триггеры, которые мешают ему заснуть и не засыпать всю ночь», Д-р Джоди Дж. Де Лука, Доктор философии, клинический психолог из Колорадо, рассказывает SheKnows. «Они беспокоятся о вещах? А как насчет температуры в спальне? Слишком жарко или слишком холодно? Их подушка слишком твердая или матрас слишком мягкий? Влияет ли на их сон время, проведенное за экраном или мобильным телефоном? "
Де Лука говорит, что как только выявляются триггеры, которые способствуют тому, что они не засыпают и не засыпают, это затем «важно, чтобы вы помогли им приложить усилия, чтобы решить их наиболее реалистичным и лучшим способом, которым вы жестяная банка."
Откажитесь от стимулирующих занятий перед сном
Смит советует убрать игровые контроллеры, смартфоны, планшеты и пульты от телевизора как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
«Вместо этого предложите детям сосредоточиться на более расслабляющем занятии, например, составить список для чтения на лето или послушать музыку. Избегайте чего-либо с экраном, так как свет от электронных устройств может вызвать проблемы со сном, убеждая мозг, что сейчас день ".
Убедитесь, что ваш подросток спокоен и умиротворен перед сном
«Избегайте эмоционально заряженных разговоров или споров с друзьями и семьей перед сном», - говорит Де Лука. «Встроенная в организм система« бей или беги », острая стрессовая реакция, активируется во время этих столкновений. Всплеск гормонов стресса (адреналин, кортизол, адреналин) попадает в организм и создает состояние гипервозбуждения по сравнению с отдыхом, расслаблением и сном ».
Если ваш подросток чем-то расстроен, будь то вы или друг, пригласите его на мирный разговор, чтобы они могли выразить свои чувства и найти способ решить любой дискомфорт, который они могут испытывать переживает.
Оставайтесь активными и выходите на улицу
Лето - прекрасное время, чтобы оставаться активными и двигаться. «Ежедневная физическая активность дает детям и взрослым немедленное повышение настроения за счет выработки эндорфинов, которые снижают тревожность и заставляют нас чувствовать себя хорошо», - говорит Смит. «Кроме того, не секрет, что дети лучше спят после игр на улице и приема витамина D. Однако физические упражнения перед сном могут помешать вашему ребенку заснуть, поэтому постарайтесь дать ему достаточно времени, чтобы расслабиться между игрой и сном ».
Приведенные выше советы помогут вашему подростку выспаться этим летом. Однако, если вы испробовали много методов, чтобы помочь им уснуть, но ни один из них, похоже, не работает, Де Лука советует проконсультироваться. Ваш врач для тщательного медицинского осмотра, так как определенные медицинские условия и лекарства могут мешать спать.
Перед тем, как уйти, ознакомьтесь с нашим любимым продукты для сна, которые действительно помогают вам хорошо выспаться:
