Жестяная банка йога помочь поддержать вашу иммунную систему? Все признаки указывают на то, что да. Одни только преимущества снятия стресса могут помочь сохранить баланс и процветание тела!
Углубление практики йоги с целью сосредоточить внимание на железистой системе предлагает бесконечную поддержку вашего общего благополучия. Иммунная система напрямую связана с тимусом, который является специализированным органом, который обучает Т-клетки адаптации иммунной системы к текущим обстоятельствам. Тимус расположен непосредственно за грудиной и сообщает Т-клеткам о необходимости атаковать различные антигены или патогены, которые вторгаются в систему, стимулируя иммунный ответ. Этот набор для йоги открывает грудную клетку, в которой находится вилочковая железа. Вот несколько простых поз, которые можно выполнять дома.
1
Кошка / Корова
Начните с положения стола, положив руки прямо под плечи, а колени - прямо под бедра. На вдохе поднимите седалищные кости и смотрите вверх, позвольте сердцу и животу растаять к полу, образуя форму полумесяца. На выдохе загните копчик под себя и посмотрите на пупок, выгибая спину вверх, как испуганный кот. Повторите семь-восемь раз, делая вдох в позе коровы, выдыхая в позе кошки.
Это мягкая разминка для позвоночника, открытие сердца и легкий способ соединиться со своим дыханием.
2
Поза сфинкса
Примите положение лежа на животе, локти прямо под плечами, а предплечья параллельны перед собой. Сведите ноги вместе, вытягивая копчик к пяткам, чтобы защитить поясницу. На вдохе поднимите верхнюю грудную клетку и грудину вверх и вперед, создавая легкий прогиб назад. Задержитесь на 8-12 вдохов. На выдохе медленно разведите руки по бокам от тела, нижней части туловища и головой к мату. Отдыхайте по обе стороны головы вниз и расслабьтесь на два-три вдоха.
Поза Сфинкса является лечебным средством для снятия стресса, усталости и, как говорится в традиционных текстах, уничтожает болезнь.
3
Поза моста
Начните с полулежа на спине. Согните колени и поставьте ступни на землю на ширине бедер и как можно ближе к седалищным костям. Плотно прижмите ступни к земле, на вдохе вытяните бедра вверх к небу. Удерживая внутреннюю поверхность бедер параллельно, сцепите руки вместе и поднимите внутреннюю часть лопаток вверх, прижимая верхнюю часть лопаток вниз. Задняя часть шеи должна иметь естественный изгиб по мере того, как грудь поднимается к подбородку. Задержитесь на 10-12 вдохов. Чтобы расслабиться, выдохните и медленно отпустите руки и опустите позвоночник вниз по позвонкам.
Эта поза представляет собой плавный переворот, в котором растягивается грудь, шея и позвоночник. Это полезно при стрессе, тревоге, усталости и синусите.
4
Метчики вилочковой железы
Найдите удобное положение сидя, скрестив ноги в щиколотке или голени. Слегка прижмите седалищные кости вниз, удлиняя позвоночник, проходящий через макушку головы. Расслабьте лопатки вместе и опустите вниз, чтобы шея была длинной и расслабленной, грудь слегка приподнята. Положите левую руку на колено и втяните правую руку в жест, положив большой палец на ноготь мизинца, указательный, средний и безымянный пальцы вытянуты. Поднесите вытянутые пальцы к грудины и начните осторожно несколько раз постукивать. Продолжайте в течение одной-двух минут, осторожно двигая постукиванием вверх и вниз по грудины. На выдохе опустите правую руку к колену или бедру и сделайте пять-семь глубоких вдохов.
Этот упражнение стимулирует тимус и открывает энергетический центр сердца. Также было сказано, что он поддерживает иммунный ответ.
После окончания постукивания по тимусу примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа. Дайте телу полностью расслабиться с закрытыми глазами. Почувствуйте, как целебные свойства практики проникают в организм на клеточном уровне. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа в течение трех-пяти минут.
С точки зрения энергетики, главный энергетический центр грудной клетки, часто называемый сердечной чакрой, на самом деле расположен в тимусе. Когда сердечная чакра открывается и освобождается, она стимулирует восстановление вилочковой железы, чтобы иммунная система могла функционировать на очень высоком уровне.
Подробнее о йоге
Польза для здоровья от практики горячей йоги
10 вкусных способов укрепить вашу иммунную систему
Подтяжка ягодиц йоги
