Все мы знаем, что надо есть больше фрукты и овощи как часть здорового питания, но получать их все каждый день - не всегда легкая задача. К счастью, есть способы добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, даже не подозревая, что вы их едите.
Предоставлено: Дэррил Ленюк / Фотодиск / Getty images.
Легко ешьте больше фруктов и овощей
Все мы знаем, что в рамках здорового питания мы должны есть больше фруктов и овощей, но получать их все каждый день - не всегда легкая задача. К счастью, есть способы добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, даже не подозревая, что вы их едите.
Диета, богатая фруктами и овощами, является здоровой, но получать достаточное количество порций каждый день может быть сложно. Вот несколько способов добавить в свой рацион больше фруктов и овощей.
1
Начни свой день со смузи
Смузи - отличный способ собрать несколько порций фруктов и овощей в одно быстрое и вкусное блюдо. Самое приятное то, что вы можете добавить листовую зелень, такую как шпинат и капуста, во фруктовый коктейль, не пробуя их на вкус.
Свежие замороженные фрукты Ваймана прекрасное дополнение к любому смузи. Его собирают на пике вкуса, замораживают при сборе и продают в закрывающихся пакетах, так что вы можете использовать столько, сколько захотите, а остальное отложите на потом. Используя рецепт, подобный этому, для здоровый зеленый смузи это хороший способ начать.2
Добавьте овощи в омлет
Фото: Джон Э. Kelly / Stockbyte / Getty images
Начните утро с яичницы или омлета - отличный способ получить больше белка. Это также отличная возможность украдкой перекусить овощами. Вы можете добавить в омлет практически любые овощи, и он будет иметь приятный вкус. Некоторые овощи, которые нужно иметь под рукой, - это шпинат, грибы, кабачки, помидоры и лук.
3
Добавляйте овощи в томатный соус
Фото: MIXA / Getty images
Вы можете легко добавить в соус для спагетти овощи, такие как брокколи, морковь и кабачки. Вы можете приготовить их на пару и сделать пюре, или, если они достаточно мелко нарезаны, положить их прямо внутрь. Спагетти часто являются любимым блюдом всей семьи, и этот трюк полезен не только для вас, но и для людей, которые вам дороги.
4
Полдник на фруктах
Фото: Гери Лавров / Photodisc / Getty images
Держите фрукты под рукой и разложите их по порциям для закусок. Фрукты - одна из самых простых вещей, которые можно есть в дороге, если вы готовы. Виноград, яблоки, чернику и бананы можно есть на ходу без беспорядка или посуды. Вы даже можете добавить его в йогурт, чтобы получить вкусную белковую закуску. Летом перекус замороженными фруктами не только питателен, но и освежает. Вы также можете держать под рукой замороженные фрукты и добавлять их в чашку йогурта.
5
Овощная лапша
Фото: Патрисия Брабант / Cole Group / Photodisc / Getty images
Попробуйте заменить макароны овощами! Используя спирализатор, вы можете превратить цуккини в восхитительную лапшу, идеально подходящую для томатного соуса с овощной начинкой. Другой вариант - использовать спагетти из тыквы. Оба эти овоща сочетаются с различными соусами и могут помочь увеличить питательную ценность вашей еды.
Если мыслить нестандартно и планировать наперед, добавлять в свой рацион больше фруктов и овощей легко, весело и вкусно.
Этот пост спонсируется Wyman’s.
Вам также может понравиться
10 способов добавить в рацион детей фрукты и овощи
Как включать фрукты и овощи в еду
6 способов включить в свой рацион больше клетчатки
