Точный причина болезни Альцгеймера остается неуловимой, но это не значит, что мы бессильны предотвратить это. Конечно, не существует надежного и универсального секрета профилактики болезни Альцгеймера, но эксперты говорят, что есть доказательства того, что наш выбор образа жизни и понимание нашей истории здоровья может снизить риск развития болезни.
«Многие исследования показывают, что болезнь Альцгеймера можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить ее начало», - говорит доктор Мортон. Тавел, врач и почетный профессор медицины Медицинского факультета Университета Индианы, рассказывает: Она знает. «К счастью, выбор простого образа жизни может иметь большое значение, позволяя нам снизить риск развития болезни Альцгеймера на столько, сколько 35 процентов и более.”
Лучшая новость заключается в том, что сегодня мы можем легко начать интегрировать следующие методы профилактики болезни Альцгеймера.
Выбор диеты
Тавель говорит SheKnows, что потребление пищи, на примере средиземноморской диеты и других подобных диет, может быть эффективным методом профилактики. Вот продукты, которые вы должны есть в достаточном количестве:
- Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и салатная зелень
- Все виды орехов
- Ягоды
- Бобы
- Цельнозерновые
- Рыба
- Птица (курица или индейка)
- Оливковое масло
Следует минимизировать следующие продукты:
- красное мясо
- Сливочное масло и маргарин
- Сыр
- Выпечка и другие сладости
- Жареная или фаст-фуд
«Простое снижение уровня холестерина с помощью диеты или обычно назначаемых« статиновых »препаратов также может дать аналогичный желаемый результат», - говорит Тавел.
Регулярное упражнение
Доктор Верна Р. Портье, невролог и директор программы борьбы с болезнью Альцгеймера в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта Моника из Калифорнии говорит SheKnows, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера. болезнь от до 50 процентов.
В идеале вы должны заниматься от 30 до 45 минут в день четыре-пять дней в неделю. Портер говорит, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок является наиболее эффективным режимом тренировок. Она рекомендует ездить на велосипеде, ходить и плавать и отмечает, что упражнения на равновесие и координацию, такие как йога и тай-чи, также могут быть полезны.
«Упражнения могут замедлить существующее когнитивное ухудшение за счет стабилизации старых мозговых связей - синапсов - и помочь установить новые связи», - говорит Портер.
Социальная активность
И вы не просто захотите оставаться физически активным. Также важно быть социально активным.
«Социальная активность может помочь защитить себя от болезни Альцгеймера и деменции в более позднем возрасте», - говорит Портер SheKnows. «Очень важно поддерживать крепкие связи с семьей и друзьями. Важно регулярно общаться с другими лицом к лицу ».
Портер рекомендует укреплять социальные связи с помощью волонтерских организаций; присоединение к клубам или социальным группам; посещение групповых занятий в спортзале или общественном колледже; и просто войти в сообщество, посетив парк, музеи и другие общественные места.
Умственная стимуляция
Тавель говорит SheKnows, что активная умственная стимуляция может сыграть важную роль в предотвращении или замедлении болезни Альцгеймера. Он рекомендует такие занятия, как карточные игры, кроссворды и интересное чтение.
«Образование в любом возрасте может защитить от когнитивного спада», - говорит Портер. «Подумайте о том, чтобы пойти в класс или стать волонтером, чтобы поддерживать свой мозг в тонусе, оставаясь при этом социально вовлеченным». Она предлагает изучить что-то новое, например, иностранный язык, музыкальный инструмент, рисование или шить.
Качественный сон
Портер объясняет, что люди с болезнью Альцгеймера часто страдают бессонницей и другими нарушениями сна. “Научные исследования связали плохой сон с более высокими уровнями отложений бета-амилоида в головном мозге, - говорит она ». Бета-амилоид является патологическим признаком заболевания и является по сути, липкий «белок, закупоривающий мозг», который, в свою очередь, мешает работе мозга и сну, особенно при глубоком фазе быстрого сна, необходимого для памяти. формирование. "
Стресс-менеджмент
Поиск здоровых способов справиться со стрессом бесценен во множестве способов, и профилактика болезни Альцгеймера является одним из них. Портер говорит SheKnows, что хронический или постоянный стресс может привести к нервной недостаточности, и это может проявляться в атрофии важных областей памяти в мозгу.
«Дисфункция и дегенерация нервных клеток, в свою очередь, увеличивает риск болезни Альцгеймера и деменции», - объясняет она. Портер рекомендует методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, молитва, медитация и йога, отмечая, что исследования показали, что эти практики могут уменьшить воздействие стресса на мозг.
Конечно, все эти привычки не только помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, но и приносят только пользу. ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие - так что вам не придется долго ждать, чтобы насладиться преимущества.
Версия этой истории была опубликована в сентябре 2018 года.
