К настоящему времени мы все слышали, как достаточно людей воспевают медитация знать, что практика полезна для ума и души. Он призван принести мир и равновесие в нашу жизнь, но простое начало работы может вызвать стресс и, следовательно, довольно контрпродуктивно. Но не убегай по этой причине. Мы обращались за советом к начинающим медитаторам у экспертов. Воспользуйтесь этими советами, и скоро вы будете превозносить достоинства медитации своим друзьям.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы оставаться сосредоточенным или сидеть на месте, у вас много компании. «Люди склонны иметь в голове картину медитации, которая заставляет ее выглядеть более устрашающей, чем она есть на самом деле», - сказал доктор Сал Райхбах, психолог и лицензированный клинический социальный работник в Центр лечения амброзии говорит Она знает. «Первый комментарий, который я всегда получаю от людей, заключается в том, что они верят, что не смогут сидеть спокойно в течение длительного периода времени».
Райхбах объясняет, что сеанс медитации не должен быть долгим, чтобы быть эффективным. Фактически, он обычно рекомендует людям начинать с двух-трех минут за раз и наращивать их. «Несколько минут в день лучше, чем один час в неделю», - говорит Райхбах. «Важно, чтобы эти две или три минуты были тихими и не отвлекающими, чтобы вы могли оставаться неподвижными и сосредоточиться».
Более: 9 женщин о том, как медитация изменила их жизнь
Вам также не нужно сидеть на полу, скрестив ноги, как многие из нас представляют - просто найдите удобную позу, будь то сидение на любимом стуле или лежа на полу.
Сьюзан Грейф, эксперт в области творческих преобразований и профессионал в области целительского искусства, рассказывает Она знает что подсчет вдохов - идеальная форма медитации для начинающих. «Вдохните через нос, затем выдохните через нос, сомкнутые губы, когда вы вздохнете», - говорит она. Вот шаги к предлагаемой Грайфу технике дыхания:
- Вдохните на счет до пяти, расширяя легкие и наполняя живот воздухом.
- Удерживайте до пяти (необязательно)
- Выдохните на счет до пяти, спуская воздух, подтягивая пупок к позвоночнику, выпуская воздух из груди и расслабляя плечи.
Более:Расслабьтесь за 5 минут с помощью этих техник медитации
Доктор Лаура Чакес, психолог и клинический директор Центр внимательности и когнитивно-поведенческой терапии в Сент-Луисе, штат Миссури, рекомендует начинать с трех минут медитации в день и в идеале работать до 10-20 минут. Она советует выбрать удобное время дня для медитации, чтобы вам было легче интегрировать его в свой распорядок дня.
«Неважно, какое время дня вы выберете, просто вы выбираете время, когда вы постоянно доступны и, скорее всего, будете практиковать», - говорит Чакес. Она знает. «Смысл этого в том, чтобы выработать привычку, которую вы будете выполнять каждый день в определенное время, например, чистить зубы».
Чакес также подчеркивает, что не стоит беспокоиться, если ваш ум блуждает во время медитации. Она сравнивает медитацию с упражнением для ума, которое укрепляет «мускулы» внимательности в вашем мозгу.
Более: 8 медитаций, которые расслабят вас за 10 минут или меньше
«Каждый раз, когда ваш разум отвлекается от дыхания, это похоже на то, как ваша рука выпрямляется после сгибания бицепса. Заметить, что ваш ум блуждает, и вернуть его к дыханию - это возвращение кулака к вашему плечу для наращивания этой мускулатуры », - объясняет она. «Без блуждания ума упражнение ни к чему не приведет, поэтому мысли, которые приходят вам в голову во время медитации, не являются проблемой, а, скорее, неотъемлемой частью упражнения».
И Райхбах, и Чакес отмечают, что управляемые медитации очень эффективны для определенных людей. Если у вас возникли проблемы с началом работы в одиночку, не бойтесь ознакомиться с руководствами YouTube или попробовать такие приложения, как Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier или Smiling Mind.
Самое главное, проявите терпение и не бросайте полотенце, если не можете пройти 10-минутный сеанс медитации с первой попытки. «Мы живем в быстро меняющемся обществе, поэтому медитация не дается многим людям естественным образом», - говорит Райхбах. «По мере того, как вы поправляетесь, успокаивать свой ум станет легко, и вы будете с нетерпением ждать этих двух минут покоя в день».
