Злость имеет плохую репутацию - особенно у женщин. Первый признак раздражения на наших лицах, и нам немедленно говорят «успокойся», напоминают «расслабиться» и просят улыбнуться. Нас воспитывают добрыми и вежливыми, не теребят перышки, чтобы не нарушить статус-кво и никого не расстроить. Особенно для чернокожих женщин - пересечение сексизма и расизма - через оскорбительное и редуктивное Карикатура на "злую чернокожую женщину" - может затруднить принятие гнева.
Только вот чушь полная. Мало того, что все женщины имеют право на наш гнев, но, принимая его, мы получаем стимул действительно что-то делать с тем или иным человеком, который является его причиной. Чтобы лучше понять это (и получить некоторые идеи), вот некоторая предыстория эмоции и того, как эффективно с ней справиться.
Что такое гнев?
Да, конечно, все мы знаем, что такое гнев и как он выглядит, но, учитывая его плохую репутацию, вероятно, неплохая идея сосредоточиться на отделении эмоции от поведения.
«Когда мы думаем о гневе, мы часто думаем о поведении, а не об эмоциях», - говорит Скотт Дехорти, лицензированный клинический социальный работник и исполнительный директор Maryland House Detox at Поведенческое здоровье Delphi, говорит Она знает. «Поведение - агрессия, чувство - гнев. Гнев - это естественная и нормальная реакция на различные раздражители. Люди склонны злиться, когда им угрожают, обижают, преследуют или становятся свидетелями несправедливости ».
И хотя гнев - это здоровая эмоция, но только до некоторой степени, Джон Гамильтон, главный специалист по клинической работе в компании Центр лечения горного склона, говорит Она знает.
«Гнев порождает гнев, поэтому вы не хотите спровоцировать кого-то на гнев, но когда кто-то чувствует гнев, они должны быть в состоянии обработать это как возможность узнать о себе и примириться с собой », - сказал он. объясняет.
Кроме того, Дехорти напоминает нам, что, хотя гнев может быть очень полезной эмоцией, если его не остановить или не исследовать, он может начать жить собственной жизнью и превратиться в агрессию.
«Гнев может помочь мотивировать и сконцентрироваться, но может также привести к насилию и враждебности», - объясняет он. «Ключ в том, чтобы распознать гнев и чувства, находящиеся под ним».
Как нам использовать гнев как инструмент для повышения производительности и изменения?
Теперь, когда мы лучше понимаем, что такое гнев (и почему это не всегда плохо), давайте посмотрим, как именно мы можем использовать его в качестве мотивации.
Выясните основную проблему. Гнев - не только действительная здоровая эмоция, но и полезный ключ к пониманию того, что нас мотивирует. Дехорти рекомендует выяснить, что движет гневом и связано ли оно также с болью, страхом или грустью. Затем, как только источник будет идентифицирован, проблемы можно будет решить, говорит он. Но если основные проблемы игнорируются и вы сосредотачиваетесь только на том, чтобы прекратить гнев, это, скорее всего, приведет к еще большему гневу.
Используйте его для сбора информации. Даже если вы выявили основную проблему, попробуйте сделать еще один шаг и определить, почему определенный человек или ситуация вас так рассердили.
«Я думаю, что лучший способ смотреть на гнев - это рассматривать его как информацию, которая может помочь вам, позволяя вам осознать то, что вы ожидания ситуации могут не соответствовать тому, что происходит в настоящее время, и это проблема, которую можете решить только вы », - Гамильтон. объясняет.
Учитесь на своем гневе. Как и большинство других вещей, гнев может быть полезным опытом и помочь вам лучше понять, что происходит в вашей жизни. Если вы понимаете, что основная проблема, вызывающая ваш гнев, проистекает из обиды и потери, следующим шагом может быть принятие и / или прощение ответственных лиц, говорит Гамильтон, добавляя, что, как только вы сможете это сделать, вы сможете принять и простить сам.
«На самом деле это лакмусовая бумажка для выздоравливающих», - говорит он. «Человек, который стабильно выздоравливает, испытывает огромную благодарность, но если у него случается рецидив, это вызывает сильное негодование. Обида не действует, и гнев может привести к неприятностям. Как кто-то однажды сказал мне, ты можешь быть ожесточенным, а можешь поправиться ».
Не говорите о себе, если это не так. Часто, когда люди злятся, они персонализируют конкретную ситуацию таким образом, чтобы это касалось их - даже если это не так.
«Чтобы этого избежать, попробуйте переосмыслить ситуацию и выяснить, почему вы действительно расстроены», - предлагает Гамильтон. «У вас был плохой день, или он вызвал воспоминание о плохих отношениях из прошлого? Выясните, где вы можете взять на себя ответственность, и извлеките уроки из ситуации ».
Поймите, что вы не можете все контролировать. Гамильтон объясняет, как это неприятно, но ключевой частью обуздания гнева на благо является примирение с тем фактом, что есть определенные вещи, которые находятся вне вашего контроля.
«Это осознание позволяет вам направлять гнев более продуктивным образом и иметь возможность гораздо быстрее рассеять гнев, беря на себя ответственность за переживание этой эмоции», - говорит он. «Если вы не берете на себя ответственность, это заканчивается коварным процессом обиды».
Действовать. Иногда выяснить, что вызывает у вас гнев, совсем не сложно. Например, если вы не согласны с тем, как определенный политик или политическая партия решает проблему - скажем, репродуктивное здоровье - тогда естественно злиться, зная, что определенная политика может негативно повлиять на вас или многих других. Вы знаете, на что злитесь, и, поскольку у вас была такая эмоциональная реакция, вы готовы приступить к делу.
«Используйте гнев как мотивацию для перемен», - советует Дехорти. «Если вы злитесь, сделайте что-нибудь. Внесите изменения, станьте активными. В противном случае это превратится в месть или апатию ».
Версия этой истории была опубликована в мае 2018 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими любимые приложения для психического здоровья:
