Скорее всего, вы наткнулись на рекламу продукта, обещающего снизить уровень стресса при просмотре страниц в социальных сетях. Это имеет смысл, учитывая, что 8 из 10 американцев считают себя подчеркнутыми а также 40 процентов из нас сообщили, что в прошлом году были более напряжены, чем годом ранее.
Но даже в нашей отчаянно ищущей дзен-культуре недавний пост в Instagram, сделанный брендом здоровья, ориентированным на миллениалы. ее вызвал гнев Интернета за маркетинг пропранолол - лекарство, используемое врачами для лечения высокого кровяного давления и тяжелых панических атак - для лечения не по назначению для лечения повседневного беспокойства и предшествующего свидания дрожания.
«Нервничаете из-за вашего большого свидания?», - говорится в сообщении бренда, - «Пропранолол может помочь остановить ваш дрожащий голос, потливость и учащенное сердцебиение. Никаких личных визитов к врачу, только онлайн-консультация, и доставка может быть прямо к двери ». Другой
Пост в инстаграм опубликовал фотографию лекарства с подписью: «Чувство тревоги - это * худшее *, но вам не нужно бороться в тишине. Познакомьтесь с пропранололом, бета-блокатором, который помогает контролировать физические симптомы тревоги ».Ответная реакция была быстрой, с сотни комментаторов высмеивая компанию за то, что она торгует наркотиком как лекарство от беспокойства, не говоря уже о том, что эту преждевременную нервозность следует лечить с помощью того же бета-блокатора, который назначают при тяжелых панических атаках. К счастью, сообщение дошло: 12 марта ее отправили извинения: скриншот их рекламы «большого свидания» в Instagram с надписью «Мы ошиблись в этом».
Она далеко не единственная компания, которая пытается продать нам быстрые решения, чтобы нас успокоить. Как недавно написала Ева Уайзман в Хранитель, мы находимся в разгаре волны экономика беспокойства, где нас продают - и говорят, что нам нужен - постоянный поток продуктов и услуг, призванных помочь сократить наши стресс, начиная с того момента, как мы включаем приложение для медитации утром, до того момента, когда мы принимаем таблетку мелатонина перед кровать.
По сути, мы стали «тихоядными»: термин Thrive Global используется для описания того, как мы постоянно ищем и потребляем все, что нам обещает. меньше стресса и больше спокойствия.
Но с таким большим количеством предложений становится все труднее отделить действительно полезное от бессмысленного - и потенциально вредного. И по мере того, как мы все глубже погружаемся в море продуктов и услуг, которые, как утверждают, снимают стресс, мы все больше отдаляемся от его первопричин. Как найти спокойствие стало таким стрессом? Добро пожаловать в дилемму мироядного.
Стресс успокоения
На первый взгляд, это вновь обретенное внимание к спокойной и сосредоточенной жизни выглядит хорошо.
Так долго, высокий уровень стресса был неразрывно связан с восприятием успеха: Чем сильнее вы оказались в стрессе, тем более успешным вы должны быть.
Теперь мы подошли к тому моменту, когда все, наконец, сошлись во мнении, что стресс - это плохо. Но процесс осознания нашей эпидемии стресса и борьбы с ним привел к появлению новой культуры интенсивного, почти конкурентного снятия стресса. Это может проявляться в том, что вы тратите время, деньги и усилия, посещая студии медитации или оздоровительные ретриты, исследуя модные, но необоснованные средства правовой защиты, а также создание искусно скомпонованных фотографий необычных добавок и зелий, которые мы принимая. (А иногда конкурс буквально: когда я закончил эту историю, я получил подачу за «соревновательная медитация, Что предполагает ношение повязка на голову за 249 долларов с акселерометром, гироскопом и оптическим пульсометром, отслеживающим пульс на вашем лбу.)
Каким-то образом бремя демонстрации того, что мы живем наилучшим образом, само по себе стало источником стресса. Если это звучит совершенно нелогично, это потому, что это так.
Наше социальное стремление к спокойствию сочетается с система здравоохранения, которая не учитывает многих людей и в значительной степени является реактивным, вместо того, чтобы сосредоточиться на заботе о благополучии всего человека и идти вверх по течению, чтобы устранить причины наших страданий. В результате многие из нас пытаются взять дело в свои руки, пробуя все, что может помочь нам почувствовать себя лучше и более сосредоточенными.
Помимо того факта, что сложно просеять шум, чтобы найти что-то, что работает, более серьезная проблема заключается в том, что не все эти варианты созданы равными. Некоторые глупые, например наклейки, обещающие снятие стресса, или кристаллы чтобы излечить ваше беспокойство. Остальные - как длительный прием мелатонина как снотворное, или принимая продукты CBD для снятия стресса и беспокойства - еще не были предметом достаточных исследований, чтобы доказать их безопасность и / или эффективность. Некоторые - как ее, рекламируют использование серьезных лекарств для борьбы с нервозность, связанная со свиданиями - категорически опасны.
И все же есть и другие модные успокаивающие процедуры, которые могут работать и работают для некоторых людей, в том числе утяжеленные одеяла (которые работают через терапия глубоким прикосновением к давлению, который стимулирует симпатическую нервную систему, чтобы подавить реакцию борьбы или бегства и вызвать реакцию расслабления, очень похожую на медвежьи объятия), приложения для медитации (которые познакомили массы с древней практикой внимательности), и иглоукалывание, за которые люди клянутся преимущества этого диапазона от уменьшения боли к более спокойному.
Завершение цикла беспокойства
Я буду первым, кто признает, что на самом деле я спокойное животное. Я ценю все возможности борьбы с тревогой, но, как и многие люди в моем роде, меня быстро поразили все продукты, услуги и приложения, направленные на то, чтобы успокоить меня. Я люблю методы лечения, основанные на науке и доказательствах, так же, как и любой другой рациональный человек, но когда у вас приступ паники в офисе, как я сделал много лет назад, и кто-то протягивает вам конверт, в который вы можете вдохнуть в надежде успокоить вас, вы открываете свой разум для другой тактики.
Я часами нежно, по обоюдному согласию прижимался к утяжеленному одеялу. Я закапывал под язык различные формы масла CBD в 3 часа ночи, когда пытался снова заснуть после ночного ужаса. Я провел полеты, послушно заполняя страницы тетрадей о тревоге и книжек-раскрасках для взрослых. Я сбрызнула подушку эфирным маслом лаванды после душа с лавандовым мылом и намазывая лавандовым лосьоном, пытаясь обмануть мое тело, заставляя думать, что оно засыпает в Прованс. И да, я глубоко вдохнул канцелярские товары.
Проблема в тревоге - или, по крайней мере, у меня - в том, что она циклична. Один из моих величайших навыков - усугублять собственное беспокойство из-за того, что я делал, чтобы помочь справиться со своим беспокойством. Это, безусловно, относится к потоку продуктов, которые нам продают сейчас, обещая успокоить нас. Через некоторое время я стал беспокоиться, что делаю что-то не так - или недостаточно, чтобы справиться со своим беспокойством. Я сделал вдох и сделал шаг назад, поговорил со своим терапевтом и снова сосредоточился на стратегиях, которые действительно работают.
Выбирайте золотые стандарты, а не серебряные пули
Хорошая новость заключается в том, что помимо причуд и шумихи, на самом деле существует множество научно обоснованных способов лечения тревожности, которые, как мы знаем, работают и являются безопасными. Реальная новость заключается в том, что не существует быстрых решений, которые избавят вас от беспокойства, просто выпив таблетку или потерев кристалл. Вместо этого, как и большинство других значимых поведенческих сдвигов, лечение тревожности происходит через серию постепенных изменений: также известный как Microsteps - начиная с устранения причины.
Работая клиническим психологом, Адам Л. Фрид, доктор философии., доцент кафедры психологии Университета Среднего Запада, который также ведет частную практику в Фениксе, обнаружил, что люди, которые испытывают беспокойство; часто беспокоятся о будущем и других вещах, находящихся вне их контроля, часть из которых может включать их беспокойство сам.
Келли Мур, Psy, распространенный, но неэффективный способ справиться с тревогой - это ее избегать. Д., клинический психолог, практикующий в Нью-Джерси и специализирующийся на тревоге, рассказывает Thrive Global. «Беспокойство процветает в людях, которые предпочитают избегать вещей, которые вызывают у них беспокойство. Самый проверенный и верный, подтвержденный исследованиями способ справиться с тревогой - это подходить, а не избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство - особенно если это те ситуации, с которыми нам приходится сталкиваться, если мы хотим наслаждаться своей жизнью », - объясняет.
И что делает Работа?
Короче говоря, следует применять реалистичные повседневные практики, которые уменьшают беспокойство и улучшают общее самочувствие, - говорит Фрид. Они часто связаны с личными привычками в отношении здоровья, такими как введение медитации, концентрация на хорошие привычки сна, хорошо поесть, а также упражнения.
«По мере того, как они изменяют свое поведение, люди начинают обретать чувство собственной эффективности и осознают, что есть вещи, которые они могут сделать то, что может повлиять на их уровень тревожности и принести положительные эмоциональные и физические выгоды », - говорит он Thrive. Глобальный. Еще один недооцененный прием управления тревогой? Ограничьте потребление кофеина, говорит Дион Мецгер, доктор медицины, психиатр, практикующий в Атланте. Хотя может возникнуть соблазн выпить вторую (или третью) чашку кофе, чтобы дать нам заряд энергии, который, как мы думаем, нам нужен, чтобы пережить день, в На самом деле, слишком много кофеина может вызвать панические атаки и привести к другим симптомам тревоги, таким как учащенное сердцебиение и потливость, - говорит Мецгер Thrive. Глобальный.
И мы не можем игнорировать наши нездоровые отношения с технологиями и постоянная потребность в подключении, и влияет на наш уровень стресса. Нереально ожидать, что все откажутся от своих телефонов - и мы не должны - но это еще одна область, в которой Сделав несколько микрошагов на пути к более устойчивым отношениям с нашими устройствами, можно добиться больших успехов. разница. Например, перестаньте пользоваться экранами за полчаса до сна. И не стоит недооценивать преимущества убирая свой телефон из спальни перед сном; Это не только помешает вам проверить его ночью, но также означает, что это не будет первое, на что вы посмотрите когда вы открываете глаза утром (а этого не должно быть, так как это приводит к нежелательному и ненужному кортизолу). шип).
Иметь поддерживающее сообщество - включая твои коллеги - может помочь справиться со стрессом и уменьшить выгорание. Когда наша жизнь лишена значимых межличностных отношений, мы с большей вероятностью почувствуем влияние стрессов в нашей жизни.
В конечном счете, то, что помогает нам оставаться сосредоточенными, заинтересованными и менее напряженными, - это тактики, которые всегда служили этой цели. И, к счастью, к этому нам могут привести очень крошечные шаги, а не гигантские капитальные ремонты или бесполезные продукты. Это сводится к ощущению контроля над нашей жизнью, связи с нашими сообществами и возможности просто дышать - то, чего вы, вероятно, не увидите в рекламе в Instagram.
Первоначально размещено на Thriveglobal.com
