К настоящему моменту вы, вероятно, слышали модную фразу «здоровье кишечника» и то, как она может повлиять на все, от нашей пищеварительной системы до нашего психического здоровья и всего, что между ними. Но что это на самом деле означает? Оказывается, это означает немного больше, чем то, как ощущается наш животик. Мы связались с некоторыми экспертами, чтобы узнать о здоровье кишечника и о том, что это на самом деле означает.
Твоя кишка и ты
Во-первых, давайте посмотрим на множество бактерий, обитающих в нашем кишечнике. Хотя мы можем думать о бактериях как о возбудителях болезней, которые приводят к гибели и унынию, существует множество хороших микробов и других клеток, которые нам действительно нужны для поддержания надлежащего здоровья кишечника.
«В настоящее время существует […] консенсус, что состояние нашего тела зависит от наших микробов точно так же, как и от нашей природы и воспитания», - говорит доктор Киен Вуу, клинический специалист. профессор медицины в Медицинской школе UCLA-David Geffen, практикующий интервенционную и диагностическую радиологию в UCLA-Olive View Medical Center и Kaiser Permanente.
Вуу отмечает, что термин «здоровье кишечника» на самом деле относится к балансу между полезными бактериями в пищеварительный тракт и плохое, и как все работает вместе, чтобы поддерживать наше общее состояние. Микробиом кишечника помогает расщеплять пищу и поддерживать нашу иммунную систему, а также помогает регулировать гормоны хорошего самочувствия, которые в основном хранятся в нашем кишечнике. «Поддержание хорошего здоровья кишечника означает наличие здорового разнообразия хороших микробов в нашем кишечнике, что позволяет нам работать наилучшим образом и быть свободными от воспалений и болезней», - объясняет он.
Здоровье кишечника и ваше здоровье
Жизненно важно иметь хороший баланс хороших и плохих кишечных микробов, потому что он может поддерживать и даже улучшать наше общее состояние здоровья. «Дисбаланс этих хороших [и] вредных бактерий в кишечнике чаще всего приводит к нарушению всасывания, хроническим заболеваниям и воспалениям, вызывающим диарею. или запор, и даже расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревожность, - так называемая ось кишечник-мозг », - говорит Тейлор Энгельке, диетолог в клинике Питательное здравоохранение.
Что такое дырявый кишечник ?!
«Дырявый кишечник» - это еще один термин, который часто используют, но хотя он звучит как чей-то просачивание диареи повсюду, это на самом деле относится к здоровью и состоянию слизистой оболочки вашего кишечника тракт.
«Клетки, выстилающие кишечник, очень плотно прилегают друг к другу в здоровой ткани, но при дырявом кишечнике эти соединения между клетками начинают ослабевать и растягиваться. отдельно, что позволяет частицам из пищеварительного тракта попадать в кровоток, вызывая иммунную реакцию на этих чужеродных захватчиков », - объясняет Энгельке. Это может привести к множеству проблем, таких как повышенная чувствительность к пище, а симптомы варьируются от спазмов, боли, диареи и запора до других симптомов, не связанных с желудочно-кишечным трактом, таких как экзема.
Как сохранить хорошее здоровье кишечника
Как вы понимаете, хорошее здоровье кишечника начинается с того, что мы едим. Доктор Джойс Фарадж, диетолог в Центр лечения горного склона, отмечает, что если вы придерживаетесь западной диеты (больше гамбургеров, фаст-фуд, мало салатов, фруктов и овощей), у вас, как правило, растут не очень полезные бактерии. Это может быть связано с более высоким уровнем воспаления, что может повлиять на психическое здоровье и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
«Теперь, если вы начнете кормить его хорошими вещами, которые он любит есть, такими как продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи и увеличивая потребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, вы осчастливите свой кишечник и ускорите рост полезных бактерий », - сказала она объясняет.
Кроме того, многие обращаются к пробиотики как благо для здоровья их кишечника. Ребекка Ли, медсестра и основательница Средства для меня, говорит, что пробиотики естественным образом производятся в результате бактериального брожения и могут быть найдены как в пищевых продуктах, так и в добавках, отпускаемых без рецепта.
Хорошие источники пищи - йогурт, кефир, квашеная капуста, темпе, натто, чайный гриб и кимчи. Если вам это не нравится (или вы не можете достать достаточно), вы можете купить бутылку в ближайшем магазине. Ли предлагает убедиться, что они содержат штаммы, такие как bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis или другой дольше сохраняющийся пробиотик. Она добавляет, что качественные добавки должны содержать от 10 до 30 различных штаммов.
Возьми себя в руки
Желудочно-кишечный тракт - большая часть вашего тела - не только из-за его огромных размеров (сам тонкий кишечник составляет примерно 20 футов в длину!), но из-за орды микробов, которые занимают место внутри него. Если вы выбираете качественную пищу и едите натуральные источники пробиотиков (и принимаете добавки, если вы готовы к этому), вы можете помочь настроить природу здоровья своего кишечника и склонить чашу весов в услуга.
