С приближением Дня отца сейчас самое время поговорить с отцом, мужем и другими близкими мужчинами о мужском здоровье. По данным Национального института рака (NCI), в этом году будет диагностировано около 200 000 новых случаев рака простаты. Семейный анамнез рака простаты является одним из факторов, провоцирующих развитие этого потенциально смертельного заболевания, но недавно исследования также показали, что неправильное питание и ожирение повышают риск смерти мужчин от простаты. рак. Отметьте День отца, поделившись с мужчинами следующими советами по здоровью и питанию: вы сделаете им вневременной подарок, который поможет спасти их жизни.
1. Похудеть и снизить индекс массы тела (ИМТ)
Среди множества хронических и потенциально опасных для жизни заболеваний, связанных с высоким значением ИМТ, исследование, опубликованное в январском номере журнала за 2007 г. Бюллетень NCI Бюллетень рака указывает на то, что по сравнению с мужчинами с ИМТ менее 25, мужчины с избыточным весом (ИМТ 25-29,9) риск смерти был повышен на 25%, а у тучных мужчин (ИМТ 30 и выше) почти вдвое больше риск. Поскольку вес в значительной степени зависит от факторов образа жизни, таких как диета и упражнения, мужчины могут защитить свои здоровье простаты с простыми изменениями в выборе продуктов питания, ежедневной физической активности и поддержании здорового масса. (Нажмите, чтобы рассчитать ИМТ отца)
2. Соблюдайте противовоспалительную диету
По словам Карен Лэмпфер, врача-диетолога из Вашингтона, большинство болезней имеют основную этиологию, включающую воспаление. Такие состояния, как артрит, воспалительное заболевание кишечника, астма, аллергия, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет и рак, могут ухудшаться или улучшаться в зависимости от диеты человека. Лэмпфер регулярно прописывает противовоспалительная диета ее клиентам с воспалительными заболеваниями.
Доктор Барри Сирс, создатель Зональной диеты и ZoneDiet.com, соглашается: «Ключевым фактором снижения риска рака простаты у мужчин является уменьшение тихого воспаления (воспаления ниже восприятия боли), потому что это тихое воспаление на клеточном уровне, которое в конечном итоге приводит к раки. Зональная диета была разработана для уменьшения выработки избыточного инсулина и выработки медиатора воспаления арахидоновой кислоты (токсичного жира), который вызывает тихое воспаление ».
3. Ешьте меньше калорий
Помимо постоянного соблюдения противовоспалительной диеты, доктор Сирс рекомендует употреблять меньше калорий. Уменьшение количества потребляемых калорий не только приведет к потере веса у мужчин с избыточным весом, но также может оказать существенное влияние на уменьшение воспаления. Чтобы успешно есть меньше калорий, доктор Сирс предлагает придерживаться такой диеты, как зональная диета, которая сдерживает чувство голода между приемами пищи. (Вы также можете попробовать эти 50 способов сократить 100 калорий.)
4. Повышение уровня омега-3
По словам доктора Сирса, еще один диетический компонент, который, как было показано, значительно снижает воспаление, потребление достаточного количества жирных кислот омега-3 может противодействовать токсическому жиру в организме. Омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец, а также в рыбьем жире. Омега-3 жирные кислоты также в меньших количествах содержатся в орехах и семенах. (Больше преимуществ омега-3)
5. Увеличьте цинк
«Небольшие количества цинка (от 15 до 30 миллиграммов в день) необходимы для нормального здоровья простаты», - говорит д-р Сирс. Однако, несмотря на то, что достаточное количество цинка важно, слишком большое его количество может нанести вред здоровью простаты. Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показывает, что ежедневное потребление цинка более 100 миллиграммов в день связано с раком простаты. «Это может быть связано с воспалением, вызванным чрезмерным потреблением цинка с пищей», - говорит эксперт по зональной диете. Д-р Сирс рекомендует добавку для поддержки простаты, которая содержит небольшое количество цинка в сочетании с экстрактом пальмы пальмы (узнайте, как цинк и пальма способствуют здоровью простаты).
6. Упражнение
Противовоспалительная диета в сочетании с ежедневной физической активностью может уменьшить воспаление в организме, которое может привести к раку простаты. Снижение веса, связанное со здоровым питанием и физическими упражнениями, также снижает риск развития этого заболевания у мужчин. Доктор Сирс предупреждает: «Из двух (диета и упражнения) диета имеет более глубокий эффект».
7. Пройти тестирование
Американское онкологическое общество рекомендует мужчинам ежегодно проходить обследование простаты начиная с 50 лет. Мужчины из группы высокого риска, такие как афроамериканцы и мужчины с сильным семейным анамнезом рака простаты, должны начать тестирование в возрасте 45 лет. Тем не менее, все мужчины старше 40 лет должны поговорить со своими врачами во время ежегодных медицинских осмотров и разработать активный план здоровья простаты, который им подходит. Рак простаты хорошо поддается лечению, если он обнаружен на достаточно ранней стадии.
Больше способов предотвратить рак простаты
- Продукты, борющиеся с раком
- Последние новости о ликопине
- Избегайте использования пластмасс, чтобы избежать опасности для здоровья BPA
- Противораковая диета
- Возможные побочные эффекты льна
