Все мы знаем, что употребление большого количества фруктов и овощей полезно для вашего здоровья, но мы можем не знать точно, что нужно есть, чтобы предотвратить рак.
Есть множество фруктов и овощей, предотвращающих рак, так что ешьте. Просто не забывайте продолжать заботиться о себе другими способами, потому что здоровое питание - это только часть уравнения.
Лучшие фрукты, предотвращающие рак
Всегда полезно есть большое разнообразие фруктов. Однако в некоторых фруктах больше химикатов, борющихся с раком, чем в других. Вот список одних из лучших фруктов для ежедневного употребления, чтобы предотвратить рак; просто не забудьте их перемешать!
- Яблоки, груши
- Абрикосы, сливы
- Ежевика, малина, клубника, черника
- красный виноград
- Грейпфруты, лимоны, апельсины
- Папайи, манго, бананы
Вы должны есть их множество, и есть как можно больше в сыром виде. Если вы готовите с фруктами, не готовьте их полностью, потому что в них будет меньше химикатов, борющихся с раком.
Лучшие овощи для предотвращения рака
Как и в случае с фруктами, употребление в пищу разнообразных ярких овощей необходимо для здорового образа жизни. Темно-зеленые овощи обладают высокой способностью бороться с раком, как и овощи с высоким содержанием клетчатки. Вот некоторые из лучших: артишоки, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, кукуруза, темная листовая зелень, чеснок, перец халапеньо, капуста, грибы, лук, горох, перец, картофель, шпинат, кабачки, помидоры.
Употребление сырых овощей, вероятно, является одним из лучших способов насладиться ими и получить максимальную пользу, но если вы собираетесь их готовить, слегка готовьте на пару или обжарьте на оливковом масле вместо растительного. Готовьте овощи только до тех пор, пока они не станут al dente, чтобы не повредить большинство питательных веществ. И помните, добавление трав к обжаренным овощам придаст им дополнительный аромат, а некоторые травы (например, розмарин и имбирь) также обладают способностью бороться с раком.
