Вы сделали похудание одной из своих личных целей? Узнайте, как другие мамы решают проблемы с лишним весом и победили с помощью этих советов.
Ранее в этом году я прочитал Зачем женщинам нужен жир: как «здоровая» пища заставляет нас набирать лишний вес, и удивительное решение навсегда избавиться от него Уильям Д. Лассек, доктор медицины и Стивен Дж. С. Гаулин, канд. В книге говорится о проблеме веса в Америке и высказывается предположение, что возвращение к нашим привычкам в еде начала 20-го века поможет нашему телу вернуться к своему естественному весу. Это означает, что масло и бекон подходят. Кукурузное масло, соевое масло и продукты с низким содержанием жира? Не так много. Он побуждает женщин взять под контроль, прекратив диету и осознанно приняв пищу.
Я попробовал, пытаясь перестать зацикливаться на том, что я ел. Некоторое время мой вес оставался стабильным. Но потом все стало меняться, и я быстро набрала 15 фунтов. К тому времени, когда подошел мой день рождения, я не узнал себя - и мне это не понравилось. Не зацикливаясь на чем-то, я слишком далек от здорового питания, которое мне следовало бы придерживаться.
С тех пор я пошел в спортзал и начал ходить несколько раз в неделю. Я работал над тем, чтобы меньше есть и быть более осторожным с тем, что слетало с моих губ. И я увеличил общую физическую активность. Много. Пока все работает. Я похудела примерно на пять фунтов за последний месяц, и мое тело снова выглядит более стройным. Но это далеко не все.
Все это заставило меня задуматься: как это делают аккуратные мамы?
Завершение цикла
Рони Ноон из Просто Рони, мать двоих детей, годами боролась с лишним весом. «Именно Weight Watchers помогли мне наконец разорвать адский цикл йо-йо диеты, как я его называю, но я не уверен, что другой уважаемый план не сработал бы так же хорошо», - говорит Ноун. «Честно говоря, для меня работало принятие себя, своего тела. Я перестала сосредотачиваться на постоянных попытках похудеть и начала менять свои привычки ».
Никто не похудел более чем на 60 фунтов за последние четыре года. Хотя она больше не считает баллы, она по-прежнему ведет дневник питания, когда ей нужно отчитываться за то, что она ест.
Ослабление в фитнесе
Для Ноун путь к здоровью был медленным, он начался с ее привычек в еде и постепенно включился в упражнения. «Сначала я был полностью против упражнений! Я решил, что мне нужно худеть по-своему, или это не сработает, и мой способ не включал часы в спортзале. Вместо этого я сосредоточилась на своей диете и увеличила активность в повседневной жизни », - говорит она. «Примерно через год, когда я взял под контроль свою диету и стал более активным, мне захотелось заниматься спортом. Тогда я пошел в спортзал и начал бегать. Теперь я помешан на фитнесе, и это до сих пор с ума сходит! "
В наши дни Noone тренируется около шести дней в неделю. «Честно говоря, это единственное, что я постоянно делаю для себя. (Я уверен, что другие мамы поймут.) Я два раза в неделю хожу на занятия по BodyPump, что мне очень нравится, я стараюсь бегать хотя бы 30 минут два раза в неделю, йогу один раз в неделю, и у меня есть друг, тренер; мы тоже будем тренироваться примерно раз в неделю », - говорит она.
Вовлечение семьи
Мама двоих детей, Сюзанна Райли из Подходящая мама говорит, что несколько членов ее семьи умерли в более раннем возрасте, чем следовало бы. Поэтому правильное питание и физические упражнения для нее необходимы, чтобы продлить ей жизнь.
Она также призывает своих детей быть активными. «Фитнес - это активный образ жизни в повседневной жизни, и есть много способов вовлечь в это свою семью. Вместе кататься на велосипедах или бегать трусцой, пока дети едут рядом с вами, прыгать на батуте или толкать детей в прогулочной коляске », - говорит Райли.
Что касается еды, такой же соблазнительной, как макароны с сыром, Райли также поощряет здоровое питание своих детей. «Я снабжаю дом здоровой пищей для себя и детей. Большинству детей нравится здоровая пища, когда они к ней приспосабливаются, но многие взрослые полагают, что она им не понравится, что им никогда не дается возможность полюбить ее », - говорит Райли.
Приоритезация упражнений
И для Нун, и для Райли утро - время тренировок. «Я ставлю будильник рано и просыпаюсь раньше, чем это делают [мои дети], но так было не всегда. Я обычно занималась вечером после того, как они ложились спать. Все сводится к расстановке приоритетов и компромиссу. Вещи меняются, и вы должны быть готовы скорректировать свой график по мере их изменения », - говорит Ноун.
Райли просыпается за 45 минут до своих детей. «Да, это сложно, но у меня нет оправдания, чтобы пропустить тренировку. Я использую это время для себя, и я не спешу и не испытываю стресса, пытаясь втиснуть его в свой день, в то время как мои дети постоянно нуждаются во мне », - говорит Райли.
Последнее слово
«Простите себя, если вы ошиблись. Нет причин испытывать чувство вины за то, что однажды съел слишком много или плохо. Отряхнись и начни заново. Каждый прием пищи и каждый день - это шанс сделать все правильно », - говорит Райли.
Видео из "В погоне за мечтой"
Как обновить мотивацию
Как обрести счастье маме
Управление своими приоритетами
