Рецепт воспитания здоровых детей может показаться сложным в современном мире видеоигр, фастфуда и расписаний, но внесение небольших изменений может иметь большое значение. Вот пять советов от родителей и экспертов.
Играйте со своими детьми.
Детям необходимо двигаться и быть активными, чтобы быть здоровыми. Хотя они могут сопротивляться походу в спортзал, большинство детей не откажутся от возможности поиграть. «Один из лучших способов сохранить физическую активность детей - это поиграть с ними», - говорит мама и консультант по фитнесу. Ивонн Грир. «Мы с детьми любим играть в погоню дома или в поле. Нам нравится мчаться вверх и вниз по тротуару, пинать футбольный мяч, играть в фриз-тэг в парке или пробовать кувыркаться и сальто. Мой муж берет их с собой на прогулки на природе и велосипедные прогулки, а также играет в бильярд ».
Будьте хорошим примером для своих детей, тренируясь, - и не удивляйтесь, если они захотят присоединиться к вам. «Дети смотрят, как мы делаем наши обычные тренировки», - говорит Грир. «У нас дома есть беговая дорожка и спиннинг, а также гири и трубки. Они видят, как мы делаем отжимания, скручивания и позы йоги, и они тоже хотят это сделать ».
Ограничьте время на компьютере и телевизоре.
Слишком много времени, проведенного за просмотром телевизора или за компьютером и игрой в видеоигры, не только вредно для здоровья, но также может ограничивать социальное развитие ребенка. «Я предлагаю родителям разрешать пользоваться развлекательной электроникой только один час в день в течение недели и до двух часов в день в выходные и праздничные дни», - говорит педагог и писатель Билл Корбет. «Чем меньше времени дети проводят перед видеоэкраном, тем больше времени они склонны тратить на более здоровые занятия».
Ешьте радугу.
Один из способов помочь детям есть здоровую пищу и овощи - это посоветовать им есть пищу любого цвета радуги - и, нет, M & M не в счет. «Наполните свою многоразовую сумку для покупок фруктами и овощами всех цветов радуги», - говорит знаменитый тренер Кэти Келер. «После покупки сразу помойте, нарежьте и храните. Поставьте себе цель съедать по одной порции красной, зеленой, желтой, фиолетовой и оранжевой пищи каждый день. Настройте свой прилавок, как бар с закусками. Наполните салатные тарелки нарезанными овощами, такими как хикама, персидские огурцы и помидоры черри; включая замороженный зеленый виноград, ломтики яблока, сбрызнутые лимонным соком, и нарезанные зубочистками бананы ».
Сделайте сон своим приоритетом.
Для оптимального здоровья детям нужен сон, поэтому они просыпаются счастливыми и отдохнувшими. Количество сна, необходимое вашему ребенку, зависит от многих факторов, одной из самых важных является возраст.
- Новорожденные: От 15 до 16 часов сна в день
- Младенцы до 1 года: От 14 до 15 часов сна в день
- От 1 до 3 лет: от 12 до 14 часов в день
- От 3 до 6 лет: от 10 до 12 часов в день
- От 7 до 12 лет: от 10 до 11 часов в день
- От 12 до 18 лет: от восьми до девяти часов в день
Нужна помощь, чтобы убедить ребенка в важности сна? Ее тело выделяет гормон роста когда она спит, что означает, что она действительно растет, когда дремлет.
Общайтесь со своими детьми.
Старайтесь проводить время со своими детьми. Им нужна ваша любовь и руководство, а общение и общение с ними каждый день важно для установления этой связи. «Беседуйте с каждым ребенком каждый день. Не ждите, пока случится что-то плохое, - говорит писательница и бабушка Карен С. Эллиотт. "Быть вовлечены. Знай своих друзей ».
Отец, сертифицированный терапевт и специалист по холистическому исцелению доктор Майкл Финкельштейн соглашается. «Будь то регулярные семейные обеды или планирование качественного времени каждую неделю для повторного общения, убедитесь, что вы выделяете время, чтобы сблизиться со своим ребенком и по-настоящему ценить его».
Каждый день уделяйте время тому, чтобы следовать нашим советам, чтобы вырастить здоровых и счастливых детей. Вы преподаете им уроки на всю жизнь и научите их навыкам, которые необходимы им, чтобы быть здоровыми и счастливыми взрослыми, - и вы улучшите собственное здоровье, пока вы этим занимаетесь!
Больше способов вырастить здоровых детей
Профилактика детского ожирения
Специальный сегмент о детском ожирении и о том, как сесть за домашнюю еду может сделать детей более здоровыми.
Советы, чтобы ваши дети оставались активными и здоровыми:
- Маленькая йога: новое упражнение для детей
- 7 способов сохранить активность детей этим летом
- Веселые семейные мероприятия
