День благодарения - это день благодарения, празднования с друзьями и семьей и, что наиболее важно, еды. Удивительно, но не все продукты на День Благодарения разрушат вашу диету и заставят вас почувствовать себя на пять фунтов тяжелее.
В этот День Благодарения поставьте перед собой задачу есть немного здоровее. Есть много вариантов пикантных на выбор, которые не заставят вас ослабить еще одну выемку на поясе. Закуски, основные блюда и десерты - все это мы приготовили. И мы здесь, чтобы помочь вам сделать правильный выбор в этом году.
Жареная индейка, не во фритюре
Благодаря белку и фолиевой кислоте индейка - самое полезное блюдо на День Благодарения, которое вы будете есть. Избегайте добавления ненужного жира и калорий за счет жарки индейки вместо жарки во фритюре. Хотя жареные во фритюре индейки очень влажные, они содержат дополнительные 70 калорий на порцию в 3,5 унции. по сравнению с запеченной в духовке индейкой, которая может быть такой же влажной и аппетитной при значительно меньшем количестве калорий.
Соусы с хумусом, а не соусы с сыром
Такие закуски, как соус из шпината и артишока, крабовый соус, соус со сметаной и сырный соус, могут иметь прекрасный вкус, но они содержат достаточно калорий, чтобы поддерживать вас в течение дня. Худшее, что вы можете сделать для своего тела, - это съесть невероятно богатые закуски перед тем, как погрузиться в тяжелую еду. Вместо этого выбирайте более здоровые соусы, такие как хумус или сальса. Хотя хумус не является калорийным (27 калорий на столовую ложку), он полон белков и витаминов, которые помогают удовлетворить любую тягу и поддерживать чувство сытости. Попробуйте этот соус из хумуса из смеси трав с нарезанными овощами или чипсами из лаваша.
Картофель, а не запеканки
Несмотря на то, что картофель богат углеводами, сладкое и пюре очень полезны для здоровья. Сладкая картошка содержат половину дневной нормы витамина С, калия и столько же бета-каротина, сколько морковь. Картофельное пюре также обладают удивительной пользой для здоровья, такой как витамины группы B, клетчатка и железо, которые помогают снизить кровяное давление и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. С другой стороны, запеканки - это то, чего вы хотите избегать. Большинство из них содержат тяжелые супы и кремы, сливочное масло, жареный лук и сыры. Если вы точно не знаете, что в нем содержится, выбирайте более сытный картофель вместо высококалорийных запеканок.
Обеденные булочки без начинки
Это неудивительно, но фарш - один из самых калорийных продуктов на День Благодарения. При почти 20 граммах жира, одной трети насыщенных и 350 калориях на порцию лучше держаться как можно дальше от этого. Какой вариант лучше? Домашний булочка со сливочным маслом, который вернет вам всего 150 калорий, а значит, останется больше места для пирога!
Тыквенный пирог, а не пекан
Здоровое питание не означает, что вы должны отказываться от десерта, просто убедитесь, что вы выбрали «самый полезный» из вариантов, то есть тыквенный пирог (или даже лучше - тыквенный пирог без глютена). Тыква содержит растворимую клетчатку, которая помогает пищеварению, витамин А, необходимый для здорового зрения, а также другие витамины и минералы, такие как витамин С, калий и железо. Хотя пирог с орехом пекан действительно содержит здоровое количество ненасыщенных жиров (хороший вид), его калорийность просто потрясающая. По 500 калорий на ломтик, это почти вдвое больше, чем у тыквенного пирога, который содержит около 300 калорий на ломтик. Если вы все же решите отведать небольшой тыквенный пирог (кто бы не стал?), Постарайтесь избегать всех начинок, таких как взбитые сливки или ванильное мороженое, поскольку они добавляют ненужный жир и калории.
Еще рецепты на День Благодарения
Рецепты с низким содержанием углеводов на День Благодарения
Рецепты полезных десертов на День Благодарения
Вегетарианские рецепты на День Благодарения
