Одно и то же каждое утро делает завтрак скучным блюдом. Мало того, что это вряд ли стоит зевоты, один и тот же завтрак изо дня в день может также усложнить задачу. чтобы ваша семья получала рекомендуемую суточную норму витаминов, минералов и других питательные вещества. Хорошей новостью является то, что вы можете легко разнообразить свой утренний обед, что принесет вашей семье восхитительный повод вскочить с постели, а также начать день со здорового, сытного завтрака продукты.
1. Не ешьте одно и то же утро дважды - на одной неделе.
Семь дней ржаных тостов и яиц с маслом лучше, чем совсем отказаться от завтрака, но с потрясающим набором альтернативных вариантов завтрака у вас нет причин есть так монохромно. Возьмите за правило съедать семь разных продуктов для завтрака каждую неделю.
Вот примерный план утреннего приема пищи:
- Понедельник: Холодные хлопья из цельного зерна, ягод и соевого молока
- Вторник: Французский тост с фруктовым пюре и йогуртом
- Среда: Овсянка и протеиновый смузи
- Четверг: Тостер-вафля с ореховой пастой и кусочками банана
- Пятница: Половина бублика со сливочным сыром и копченым лососем
- Суббота: Блины с кленовым йогуртовым пюре из тыквы и измельченными орехами
- Воскресенье: Запеканка на завтрак из яиц, колбасы из индейки, овощей и свежей зелени
2. Обновите привычные продукты для завтрака
Если вам и вашей семье нравятся рутинные и предсказуемые завтраки, вы все равно можете придать своему утреннему приему творческие нотки. Холодные хлопья, приготовленные из цельного зерна, - это быстрый и здоровый способ начать день. Попробуйте заменить обычное молоко соевым, козьим, рисовым или миндальным молоком. Вы также можете сегодня добавить измельченные орехи, а на следующий день - сухофрукты. Если яйца входят в обычное меню завтрака, исправьте их разными способами. Например, наполните омлеты и фриттаты множеством вкусных ингредиентов, добавьте песто или сальсу в яичницу-болтунью или приготовьте восхитительные яичные бутерброды с яйцами-пашот. Утренние смузи также можно приготовить множеством восхитительных способов - используйте разные фрукты, ароматизированные йогурты и ореховое масло для вкусного утреннего коктейля.
3. Будьте смелыми за завтраком
Не бойтесь отличаться в выборе завтрака. Ужинайте на завтрак - то, что вегетарианская пицца или бутерброды не считаются утренней едой, не означает, что вы не можете их есть после пробуждения. Попробуйте этнические блюда - отведайте завтраки из других культур (поищите в Интернете завтраки из определенной культуры или континента или возьмите этническую поваренную книгу). Добавьте свежие ароматы к обычным блюдам с помощью свежих трав и специй - посыпьте корицей или специями тыквенный пирог при простуде или каши, используйте измельченный свежий базилик или петрушку в омлетах или добавьте немного порошка чипотле на завтрак запеканка.
4. Планируйте добавить разнообразия
Когда вы впервые встаете с постели, последнее, о чем вы, вероятно, думаете, - это приготовить совершенно другой завтрак. Итак, подумайте об этом накануне вечером. Чтобы разнообразить утреннюю трапезу, нужно немного - но не так уж много - спланировать. Если вы хотите приготовить блины на завтрак, смешайте сухие и влажные ингредиенты в отдельных мисках и храните в холодильнике на ночь. Утром смешайте ингредиенты, пока сковорода разогревается, и просто вылейте тесто. Соберите запеканку для завтрака перед сном, и все, что вам нужно сделать утром, это вытащить ее из холодильника и запечь в духовке. Сэкономьте себе еще больше времени утром, нарезав большое количество фруктов и всегда держите их под рукой в холодильнике на завтрак (а также для перекусов в течение дня).
Если вы откажетесь от завтрака, это даст вам восхитительный повод проснуться и съесть самую важную еду дня.
Статьи по Теме
Идеи для быстрого завтрака
Советы для здорового завтрака
Сделайте завтрак легким
