Fit в 50: советы женщин по здоровью, чтобы соответствовать вашему возрасту - SheKnows

Практикующая кардиологическая медсестра Мэри Кэтрин Маклин, MSN, автор книги Женщины: спортивная форма в пятьдесят, делится 10 советами по здоровью для женщин, как быть в форме, оставаться в форме и бороться с возрастными заболеваниями.

Просто потому, что зумба - это ярость для многих женщин, если она вам не нравится, не делайте этого. Но не позволяйте этому мешать вам искать занятия, которые вам нравятся. «Рекомендуемое количество упражнений - не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю», - говорит Маклин. «Это может быть любой тип упражнений, который вам подходит». Даже ходьба прекрасна, если вы ходите быстро.

Если вы новичок в упражнениях, не делайте слишком много и не расстраивайтесь из-за себя. Маклин рекомендует следовать «правилу пяти минут», изложенному в ее книге. «По сути, просто посвящайте пять минут упражнениям каждый день, а затем увеличивайте их количество», - объясняет она. «Самое главное - продолжать двигаться, что бы вы ни делали». Вы также можете использовать это правило, когда жаждете нездоровой пищи, чувствуете голод даже если вы только что поели или имеете склонность к еде по эмоциональным причинам - подождите пять минут, а затем оцените, действительно ли вам нужно есть. Много раз это чувство пройдет. Вы также можете использовать эти пять минут, чтобы прогуляться на свежем воздухе или заняться другим делом, которое отвлечет вас от еды.

Вы встречаетесь с друзьями за чашкой кофе или обедом, так почему бы не встретить их на оживленной прогулке в парке или поездке на велосипеде за кофе? Маклин призывает женщин найти друзей по фитнесу. «Это поможет вам сохранять приверженность и не останавливаться на достигнутом», - объясняет она. «Разработайте обычный график с напарником и придерживайтесь его».

По словам Маклина, не более 30 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров. «Некоторые эксперты даже рекомендуют не превышать 20 процентов», - добавляет практикующая медсестра. «Вносите небольшие изменения, чтобы уменьшить жир, например, выбирайте обезжиренное молоко, закуски с низким содержанием жира и в умеренных количествах используйте полезное масло для приготовления пищи, такое как оливковое масло».

Маклин рекомендует всегда носить с собой здоровые закуски, чтобы не брать что-то менее полезное. «Попробуйте пакет с молодой морковью или небольшой пакет с кренделями и всегда держите под рукой фрукты», - объясняет она.

Избыточный вес подвергает вас риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Это также может вызвать нагрузку на ваши суставы и вызвать боль в спине или даже артрит, а также увеличить ваши шансы получить травму. Включите в свой день больше физической активности и сделайте более здоровый выбор в еде, чтобы похудеть. Если ваш прогресс кажется медленным, не сдавайтесь. У Маклина есть такие ободряющие слова: «Упражнения даже без существенной потери веса принесут вам значительную пользу».

«Отказ от курения - это самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья», - подчеркивает Маклин, которая видела, как курение наносит вред сердцу и здоровью в целом. «Если вам нужна помощь с лекарствами или вы ищете групповые программы, обратитесь к своему врачу».

«Если ваше кровяное давление выше, чем предполагают рекомендации, вам нужно лечить это либо изменением образа жизни, либо лекарствами», - говорит Маклин. «Высокое кровяное давление является основной причиной инсульта, а также других проблем, таких как болезни сердца и почек. повреждать." Вы уже должны посещать врача для регулярных осмотров, но не можете измерить артериальное давление. проверил Только один раз в год - воспользуйтесь преимуществами самопроверки, доступной в аптеках и клубах здоровья. Если у вас высокие показатели, запишитесь на прием к врачу.