Хотите это тело с красной ковровой дорожки на праздники и в Новый год? Мы связались с голливудским экспертом по фитнесу Мишель Ловитт, которая тренировала выдающихся спортсменов. Кортни Кокс, Джулианна Мур, Дэвид Духовны и Кифер Сазерленд, чтобы дать нам все, что в ее силах. знаменитости фитнес чаевые.
Когда дело доходит до упражнений, знаменитости чем-то отличаются от обычных людей?
«Все люди устроены физиологически одинаково, - говорит знаменитый тренер Мишель Ловитт. «Знаменитости, однако, должны быть в кадре и время от времени открывать гардероб, поэтому у них есть больший стимул заниматься спортом и питаться чисто».
Тренировки укрепляют уверенность
Не всегда легко справиться со стремлением быть идеальным даже для смелых и красивых. «Я работал с самыми красивыми телами в мире, и у каждого есть части себя, которые они хотели бы улучшить», - говорит Ловитт.
Тем не менее, в холодные и унылые дни, на следующее утро после 14-часовой съемки, некоторые из ее клиентов предпочли остаться в постели или позавтракать блинами, чем пройти через ее шаги - но они привержены делу. «Они профессионалы и знают, что у них есть работа», - говорит Ловитт.
Должна ли среднестатистическая женщина сравнивать себя с Кортни Кокс без удара по эго?
«Кортни потрясающая без единого макияжа», - говорит Ловитт. «Она миниатюрная и активная. Среднестатистическая женщина должна сравнивать себя с собой. Если она не чувствует себя хорошо, сравнение себя с сильным, красивым и уверенным в себе человеком не улучшит ее самооценку ».
Советы Ловитта, чтобы сделать вашу тренировку максимально эффективной
Оставайтесь гидратированными. Ключ к хорошей тренировке - гидратация. Если вы тренируетесь для сжигания жира, обязательно употребляйте не менее 64 унций воды в день плюс еще 16 унций за каждый час занятий умеренной интенсивности. Спортивные напитки, такие как Activate, с витаминами и электролитами, могут помочь в достижении жидкой цели.
Купите монитор сердечного ритма. Во время тренировок работа сердца с правильной интенсивностью - это суть экономии мышц и сжигания жира. Вы должны тренироваться с частотой от 60 до 85 процентов от максимальной частоты пульса, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Исследования показывают, что люди, которые тренируются со слишком высокой интенсивностью - более 85 процентов, - особенно на начальных этапах программы тренировок, бросают занятия раньше, имеют больше травм и склонны к развитию негативного отношения к упражнениям в Общее. Стремитесь к непрерывным упражнениям от 20 до 60 минут, включая интервалы в вашей целевой зоне на каждом занятии.
Держитесь подальше от углеводов. Но не всегда - всего за 60 минут до кардиоупражнений. Если потребляются углеводы, ваше тело выделяет инсулин, который может способствовать подавлению липазы, то есть жировые отложения не используются для поддержания активности. Так что отложите рогалик и выберите сваренное вкрутую яйцо.
Получайте достаточное количество белка. Съешьте хотя бы один грамм белка на килограмм веса тела, пытаясь избавиться от жира. Это поможет сохранить ваши мышцы, что позволит вашему метаболизму сжигать больше калорий, помогая худеть более быстрыми темпами.
Ешьте завтрак каждый день. Люди, которые завтракают, потребляют меньше калорий в течение дня, чем те, кто этого не делает.
Знаменитости получают комплименты, а не сладости
Ловитт награждает своих клиентов комплиментами, которые она делает нечасто и нечасто, говорит она. «Они знают, как я невероятно ими горжусь, и не станут портить это печеньем».
Однако, поскольку депривация нереальна, ее собственные здоровые удовольствия включают стакан красного вина или кусок темного шоколада. «Я просто не пью всю бутылку и не ем целую сумку».
Еще идеи для фитнеса
Путеводитель по праздничным подаркам для идеальной фитнес-девушки
Kangoo Jumps: окунитесь в увлекательный фитнес
The GymBox: мотивирующие тренировки, которые работают
