Вы жаждете длинных стройных ног, которые носят знаменитости? Занимались ли вы ежедневным кардио в надежде, что оно тонизирует нижнюю часть тела? Готовы ли вы изменить свои тренировки, чтобы к лету у вас были сексуальные игры?
Если это так, знаменитый тренер Джина Ломбарди приготовила для вас пять упражнений на нижнюю часть тела, которые необходимо делать! Эти упражнения не только укрепят бедра, но и улучшат работу ягодиц, а также подтянут торс. Эти упражнения пользуются популярностью у знаменитостей, и, включив эти движения в свои тренировки, вы тоже можете получить ноги высшего качества.
Эти пять упражнений, рекомендованные Джиной Ломбарди, показанные тренером на ExerciseTV, прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и основные мышцы. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения для нижней части тела три-четыре раза в неделю. В дополнение к постоянным кардиотренировкам и здоровой диете вы увидите результаты всего за несколько недель.
Приседания на вибрационной платформе
По словам Ломбарди, это интенсивное упражнение является фаворитом звезд Хиллари Суонк и Мадонны. 
Вибрационные платформы становятся все более популярным фитнес-инструментом - выполнение упражнений на вибрирующих платформах приводит к увеличению мышечной силы, силы, гибкости и равновесия. Повышенная стимуляция мышечных волокон также дает результаты раньше, чем выполнение тех же упражнений на полу. Кроме того, вибрационные платформы могут повысить плотность костей и часто используются при реабилитации при широком спектре травм. Уточняйте наличие виброплатформы в местных клубах здоровья и в персональных тренировочных студиях. (Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Изделие с виброплитой Lifespan Fitness.)
Движение: Стоя на вибрационной платформе Lifespan или PowerPlate, выполните те же традиционные приседания, которые вы выполняли бы на устойчивой земле. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните колени и опустите ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу. Держите колени над лодыжками и не выступайте вперед за пальцы ног. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 60 секунд. Отдыхать. Повторите еще трижды.
Выпады Будды
Ломбарди говорит, что эти мощные выпады поддерживают Салли Прессман (из «Армейских жен») в отличной форме.
Движение: Начните со ступней вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя спину прямой, и согните колени так, чтобы правое колено образовало угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на счет до пяти, затем оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 12 до 24 выпадов в каждую сторону.
Альпинисты
Актриса Кэтрин Белл, наиболее известная по роли Сары «Мак» Маккензи в телешоу «JAG», поддерживает ноги в ногу с альпинистами. Вы можете выполнять это упражнение с разной скоростью - чем быстрее вы «поднимаетесь», тем больше будет кардио. Убедитесь, что вы держите пупок втянутым к позвоночнику, чтобы лучше задействовать основные мышцы.
Движение: Из традиционного исходного положения отжимания (на руках и ногах) поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Коснитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой. Сделайте по 24 повторения на каждую ногу.
Подъемы
Вы можете выполнять это упражнение, используя только вес своего тела, или можете держать гантели от 5 до 10 фунтов в каждой руке для дополнительного сопротивления. Это еще одно упражнение, которое нацелено на ваши мышцы, а также увеличивает частоту сердечных сокращений.
Движение: Используя лестницу или другую ступеньку (вы можете использовать прочный стул, если вы высокого роста), поднимитесь правой ногой. Поднимите левую ногу, чтобы коснуться правой, а затем вернитесь в исходное положение, поставив обе ступни на пол. Повторите с левой ногой. Сделайте по 24 повторения на каждую сторону.
Приседания с махом гири
Это еще одно излюбленное упражнение жены армии Салли Прессман. Гири - один из новейших и наиболее эффективных инструментов функционального фитнеса (и считается секрет фитнеса знаменитостей!). Гири - это цельные чугунные утяжеленные ядра с U-образными ручками. Они бывают разного веса от десяти до более 100 фунтов. 
Тренировка с гирями - это методика для всего тела, которая улучшает общую силу, а также дает отличную кардио-тренировку. Лучше всего, по мнению фитнес-экспертов, когда вы используете гири, вы можете получить превосходные результаты вдвое быстрее, чем традиционные упражнения. (Для получения дополнительной информации о гирях ознакомьтесь с этой статьей.!)
Вот еще несколько упражнений, которые помогут вам добиться тех сексуальных, длинных и стройных ног, о которых вы всегда мечтали:
- 10 советов для сексуальных летних ножек
- Секреты гладких, сексуальных ног
- Получите тело пилатеса
- Три упражнения для великолепных ягодиц
- Позы йоги для работающей девушки
