Хотя многие из нас думают, что получаем достаточно упражнений, тревожно большое количество из нас, вероятно, ошибается. (Я, я даже не пытался быть правым.) Недавний учиться опубликовано в PLOS ONE предполагает, что большинство людей молодого и среднего возраста и пожилых недооценивают интенсивность физической активности, необходимой для достижения пользы для здоровья.
В исследовании, проведенном факультетом здравоохранения Йоркского университета, приняли участие 129 людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 18 до 64 лет. Их просили ходить или бегать трусцой на беговой дорожке со скоростью, которая, по их мнению, соответствовала дескрипторам «легкая», «умеренная» и «высокая» интенсивности, используемым в глобальных рекомендациях по физической активности. Хотя они правильно оценили физическую активность, необходимую для легких усилий, они недооценили как умеренную, так и сильную.
"Несмотря на то, что было проведено множество исследований, которые помогли разработать текущие рекомендации, неясно, люди действительно понимают их так, как задумано », - говорит Карисса Каннинг, ведущий исследователь и выпускник ученик. «Это беспокоит как личное, так и общественное здоровье и благополучие».
Так в чем же дело? Почему наши тренировки не работают?
«Наше восприятие расстояния и интенсивности искажено, особенно если вы не получаете удовольствия от упражнений», - говорит спортивный диетолог и тренер Аманда Бакли, MSEd, C.S.C.S., CISSN, USAW. К тому же, давайте посмотрим правде в глаза: технологии делают нас ленивыми, хотя мы определяем это как эффективность. «Посмотрите, сколько раз мы предпочитаем ждать лифта или очереди на эскалатор вместо того, чтобы подниматься по лестнице», - говорит Бакли. «Кроме того, многие больше не ходят по делам поблизости - они водят машину. Восприятие и реальность все больше расходятся ».
Как получить достаточно (и правильно) упражнений
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует только 150 минут умеренной физической активности в неделю, чтобы начать пожинать плоды для здоровья (что составляет чуть более 20 минут в день). Лучший способ узнать, в каком темпе вы тренируетесь: в низком, умеренном или интенсивном? Использовать разговорный тест:
- Если вы легко можете поддерживать разговор во время тренировки, значит, вы тренируетесь с низкой интенсивностью.
- Если вы можете продолжить разговор, делая паузы в каждом предложении или около того, чтобы хорошо вдохнуть, значит, вы тренируетесь с умеренной интенсивностью.
- Если вы можете сказать только несколько слов между глубокими вдохами, значит, вы тренируетесь с большой интенсивностью.
Другие вещи, которые следует учитывать
«Чем менее вы активны, тем сложнее будет изначально казаться выполнение умеренного уровня упражнений», - говорит Бакли. «Если вы можете посвятить себя три дня в неделю, вы заметите улучшение самочувствия и меньшую усталость в течение нескольких недель».
Все женщины должны стремиться как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю, и ваши тренировки должны включают сердечно-сосудистые и силовые тренировки, чтобы помочь сохранить плотность костной ткани и предотвратить возрастную мышечную массу. потеря.
«Я рекомендую повышать уровень физической активности с возрастом, поскольку гормоны, предотвращающие избыточный жир в организме, накопление увеличивается с возрастом », - говорит доктор Барри Сирс, ведущий ученый-исследователь и автор бестселлеров Зона. Sears предлагает не менее 30 минут в день для людей от 20 лет, 45 минут для 30-летних и 60 минут для 40-летних и старше. «К тому же, когда вам за 40, вы начинаете терять мышечную массу, поэтому с возрастом вы хотите больше тренироваться с отягощениями».
Дополнительные советы по упражнениям
5 Советы по упражнениям для женщин, которые не умеют заниматься спортом
6 упражнений, которые вы делаете неправильно
Принеси сексуальность на спину
