Не всегда легко ходить в тренажерный зал каждый день, но если вы стремитесь быстро купить купальники, у вас нет лишнего времени. Хорошие новости: сжигание 500 калорий в день, умноженное на семь дней, равняется 3500 сожженным калориям, что на фунт приближает вас к тому, чтобы вписаться в это маленькое бикини в горошек. Когда время имеет существенное значение, просто добавление дополнительных минут к повседневным занятиям может помочь вам достичь целей по сжиганию калорий. Вот 27 хитрых способов сжечь больше калорий.
Сжигать калории, даже не пытаясь
Не всегда легко ходить в тренажерный зал каждый день, но если вы стремитесь быстро купить купальники, у вас нет лишнего времени. Хорошие новости: сжигание 500 калорий в день, умноженное на семь дней, равняется 3500 сожженным калориям, что на фунт приближает вас к тому, чтобы вписаться в это маленькое бикини в горошек. Когда время имеет существенное значение, просто добавление дополнительных минут к повседневным занятиям может помочь вам достичь целей по сжиганию калорий. Вот 27 хитрых способов сжечь больше калорий.
Осведомленность - ключ к получению пользы для здоровья от подлых действий
Кроме того, помните об этой дополнительной деятельности, чтобы в полной мере воспользоваться ее преимуществами. Вот почему: в исследовании 2008 года, проведенном психологом из Гарварда, изучались горничные в отелях, которые большую часть своего дня тащат с собой тяжелое оборудование. Хотя физическая работа заставляла их двигаться весь день, они не считали себя физически активными. Исследователи разделили горничных на две группы. Они рассказали одной группе о количестве калорий, которые они сжигают каждый день, и объяснили, как они уже выполнили ежедневные рекомендации по активности. Второй группе ничего не сказали.
Удивительно, но через месяц образованная группа снизила свое кровяное давление, вес и увидела падение кровяного давления на 10 процентов, хотя они никоим образом не изменили свой распорядок дня! Исследователи пришли к выводу, что изменение мышления женщин помогло их телу отреагировать на то, что они уже делали. Эффект плацебо? Возможно. В любом случае, в течение дня сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и рассматривайте себя как активную женщину, и вы также можете увидеть аналогичные изменения через четыре недели.
Комбинируйте следующие упражнения и наблюдайте, как сжигаются калории. (Калории указаны для женщины весом 150 фунтов; статистика предоставлена Американским колледжем спортивной медицины.)
Калории, сожженные за 30 минут активности
- Растяжка: 89 калорий
- Подметание полов: 118 калорий
- Мытье полов: 129 калорий
- Покупка еды: 82 калории
- Перенос продуктов наверх: 258 калорий (89 калорий / 10 минут)
- Стрижка газона: 197 калорий
- Стрижка газона водонагревательной косилкой: 89 калорий
- Посадка саженцев: 161 калория
- Обработка газона: 154
- Медленная ходьба, несущие легкие предметы (менее 25 фунтов): 143 калории
- Садоводство в целом: 143 калории
- Прогулки, сбор садового инвентаря: 107 калорий
- Ходьба, работа, с пустыми руками (3,5 мили в час): 161 калория
- Заправка кроватей: 72 калории
- Купание собаки (стоя): 125 калорий
- Лежа с младенцем: 54 калории
- Уход за детьми: 107 калорий
- Бег на месте: 251 калория
- Спокойно лежа перед телевизором: 36 калорий
- Пошив одежды, ручное шитье: 72 калории
- Прогулка по холмам: 251 калория
- Стоя: 72 калории
- Играем во фрисби: 107 калорий
- Уход за пожилыми людьми: 142 калории
- Бег на мини-батуте: 161 калория
- Сексуальная активность (пассивная, поцелуи, объятия): 36 калорий
- Сексуальная активность (активная): 54 калории
Больше способов сжечь калории
6 простых приемов сжигания калорий
6 сексуальных способов сжечь калории на пляже
Почему на этой неделе нужно сжечь 500 калорий
