Праздничный сезон, хотя и веселый и веселый, часто может вызывать стресс и беспокойство. Ключевая привычка к предотвращению стресса и управлению им - обращать внимание на свое дыхание. Регулярно практикуйте эти три дыхательные техники, чтобы снизить стресс и насладиться праздником.
Дышите сбалансированно
Практикуйте эту йогическую технику сама вритти или «равное дыхание», дыша через нос на счет до четырех, а затем выдыхая через нос на счет до четырех. Такое дыхание снимает стресс, создает ощущение силы, успокаивает разум и способствует более глубокому осознанию вашего текущего состояния. Вы можете практиковать эту технику в любое время и в любом месте, вне зависимости от того, находитесь вы в состоянии стресса или нет. На самом деле, практика правильных дыхательных техник, снимающих стресс, может помочь обрести душевный покой, что поможет предотвратить чувство подавленности и усталости.
Не вдыхай, наслаждайся
Когда мы заняты и испытываем стресс, мы часто вдыхаем свой следующий прием пищи или перекус, даже не пробуя его на вкус. Слишком быстрое питание может привести к перееданию, что может вызвать увеличение веса, нарушение пищеварения и усугубление желудочно-кишечной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и изжоги. Ешьте медленно; кладите вилку или ложку между укусами. Наслаждайтесь запахами, внешним видом и атмосферой своей еды, а также тех, кто ужинает с вами. Таким образом вы получите больше удовольствия от еды или перекусов и улучшите пищеварение. Более медленный прием пищи также поможет вам обрести покой и спокойствие.
Дыши свежим воздухом и двигайся
Чтобы улучшить ваш опыт:
Занимайтесь спортом на свежем воздухе и дышите свежим воздухом. Вы заметите снижение уровня стресса в течение первых пяти минут прогулки, бега трусцой или прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух и природа могут творить чудеса с занятым и уставшим умом. Ваше тело будет реагировать на более медленный темп природы, что поможет создать ощущение спокойствия, даже если вы путешествуете пешком или бегаете.
Упражнения - один из лучших, наиболее доступных и полезных для здоровья способов снять стресс и беспокойство. Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Рекомендации по физической активности для американцеввзрослым необходимо как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю в рамках здорового образа жизни, что составляет 30 минут в день пять дней в неделю. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно много работаете, чтобы говорить, но не можете спеть песню; ваш пульс должен быть увеличен, и вы должны вспотеть. Примеры включают бег трусцой, плавание, быструю езду на велосипеде или подъем и спуск по холмам, игру в теннис или баскетбол. Если тренировки в течение 30 минут подряд не подходят вашему расписанию, вы можете разделить это время на более мелкие тренировки в течение дня.
Если в настоящее время вы не занимаетесь спортом и у вас инвалидность, травма или беременность, обратитесь к врачу, прежде чем приступить к новому режиму упражнений.
Подробнее об управлении стрессом
Продукты для снятия стресса, которыми стоит запастись
5 способов снизить стресс от авиаперелета
Больше никаких срывов: простые способы облегчить праздничный стресс
