Ааахххх, массаж. Одно только слово вызывает в воображении образы ароматных масел и блаженного расслабления. Но знаете ли вы, что массаж также может улучшить тренировку?
Оказалось, что массаж - это не просто роскошь, которой вы тратите деньги в спа-салоне. Это также может серьезно ускорить ваши тренировки, чтобы вы добились желаемых результатов.
«Какой-то массаж для людей, которые занимаются спортом, жизненно важен», - говорит Кимберли Дон Нойманн, Американский совет по вопросам Упражнение- сертифицированный инструктор по фитнесу в тренажерных залах Equinox в Нью-Йорке, - рассказывает SheKnows. «Вам не нужно разрушать свое тело, чтобы получить желаемое. Забота о нем и доброта [к себе] имеют свои преимущества ».
Вот пять способов, с помощью которых массаж может улучшить вашу физическую форму.
Более: Как сделать себе отличный массаж ног
1. Улучшает восстановление после тренировки
Хороший лечебный массаж помогает расслабить мышцы после интенсивной тренировки, что, в свою очередь, позволяет вам быстрее и лучше восстановиться после воздействия, чем обычно. «Вы проводите время, напрягая и тонизируя мышцы, работая с отягощениями, и они начинают чувствовать, что вот-вот сломаются, они просто становятся такими напряженными», - говорит Нойманн. «Массаж помогает восстановить некоторую податливость».
2. Успокаивает боль в мышцах.
Эти мышцы могут действительно заболеть после того, как вы проведете их через звонок в тренажерном зале или когда будете бить по тротуару во время бега. Но массируя и растягивая их, вы можете помочь разложить узлы, вывести токсины, которые способствуют «ой» -фактору, и восстановить кровоток, чтобы они не болели так сильно. Согласно Исследование 2012 года в Научная трансляционная медицина, массаж помогает уменьшить воспаление и помочь клеткам восстановиться.
3. Это заставляет ваши мышцы работать лучше
Регулярные упражнения не только увеличивают нагрузку на ваши мышцы, связки и сухожилия, но и портят соединительные волокна, расположенные ниже. По словам Ноймана, кожа, известная как фасция, помогает мышцам работать плавно и эффективно, когда они в хорошей форме.
«При повторных упражнениях фасция может сильно забиться, и из-за этого мышцам становится сложнее легко скользить мимо друг друга», - говорит она. Массаж помогает расслабить эти волокна, поэтому мышцы работают с гораздо меньшими усилиями. А потом - бинго! Ваши тренировки получат хороший импульс.
4. Это может повысить гибкость
«Массаж может помочь расслабить мышцы и восстановить некоторую гибкость», - говорит Нойманн, добавляя, что для большинства людей гибкость начинает снижаться в зрелом возрасте 12 лет. «Если вы постоянно не растягиваетесь, чтобы мышцы оставались смазанными, с возрастом вы станете жестче». Но массаж, особенно такой, включает в себя некоторые упражнения на растяжку, может полностью изменить хотя бы часть этого процесса и вернуть вам немного той невероятной гибкости, которую вы имели как ребенок.
5. Это помогает вам чувствовать себя лучше морально
«Если вы просто избиваете себя высокоинтенсивными занятиями или силовыми тренировками, это не принесет никакой пользы», - объясняет Нойман. «Массаж может дать вам хороший баланс со счастливыми эндорфинами от тренировок. Это также снижает уровень кортизола - снимает стресс ".
Она говорит, что лучшие тренировки - это те, в которых упражнения сочетаются с тем, что она называет заботой о себе.
«Вместо того, чтобы говорить:« Я собираюсь получить лучшее тело, черт возьми », и давить на себя, не забывай заботиться о себе. Массаж может быть хорошей частью этого », - говорит Нойманн. «Вам нужны как упражнения, так и уход. Это часть полноценного фитнес-режима ".
Имеет смысл и великолепно звучит… в теории. Но что, если у вас нет средств на регулярный профессиональный массаж терапевтом или в спа-салоне?
Нойманн предлагает пообщаться с вашей второй половинкой, если у вас есть тот, кто хочет. В противном случае есть множество способов сделать себе небольшой массаж с помощью пенных валиков, мячей для настройки и других фитнес-аксессуаров, которые вы можете купить намного дешевле, чем заказывать еженедельный массаж. Вы также можете просто руками завязать узлы в тех местах, куда вы можете дотянуться.
Более:9 самых популярных массажеров для спины, которыми клянутся
«Многие из них будут иметь такой же эффект с точки зрения мышц», - говорит она. «У вас не будет такого же расслабления, преимуществ целительного прикосновения или веселой спа-части. Но на самом деле вы будете поддерживать свои мышцы в отличной форме, используя некоторые из этих методов самомассажа ».
Так чего же ты ждешь? После следующей тренировки предложите парню сделать приятный массаж спины и плеч, запишитесь на сеанс глубоких тканей в местном дневном спа-салоне или сделайте себе массаж, если вам не терпится приключений. Вы получите гораздо больше от всех этих упражнений и почувствуете себя намного лучше в долгосрочной перспективе.
Версия этой статьи была первоначально опубликована в июле 2015 года.
