Прямые удары
Предпочтительные целевые области: подбородок, челюсть, горло, нос
Почему это работает: Прямой удар, который можно наносить любой рукой, идет вперед по прямой линии от вашего плеча до цели. Кратчайшее расстояние между двумя точками - это прямая линия - прямой удар - это самый быстрый, самый прямой и наименее заметный способ нанести удар в заданную область. Прямой удар можно использовать, чтобы отвлечь, оглушить, ранить или нокаутировать нападающего, что дает вам возможность устранить угрозу и время, чтобы сбежать из опасной зоны.
Куда прицелиться: Ударьте по любой открытой уязвимой цели. Если руки нападающего высоко подняты, вы должны наносить удар низко; если его руки опущены низко, вы должны наносить удар высоко. Разумная стратегия - создавать открытые позиции. Например, если руки нападающего подняты и закрывают лицо, наносите удары по уязвимым местам, находящимся ниже. Это обычно приводит к тому, что атакующий опускает руки, открывая цель для лица, горла и подбородка.
Стартовая позиция: Примите боевую стойку, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, колени слегка согнуты, слегка наклонены в сторону, руки вверх, локти согнуты.
Движение: При движении в основном ногами, опираясь на корпус, направьте кулак вперед. Проведите удар вперед, прижав подушечку задней ноги к полу. Оттолкнитесь от пола, чтобы усилить удар. Когда ваши бедра и плечи вращаются, вытяните кулак вперед для удара, удерживая локоть к полу как можно дольше. Коснитесь первых двух суставов кулака, следя за тем, чтобы запястье оставалось прямым. Это увеличивает мощность удара, а также вашу дальность действия и поможет вам безопасно нанести удар. Быстро верните руку и тело в исходное положение, стараясь не дать руке упасть, когда подносите ее к голове. Это защищает вашу голову и дает вам возможность наносить последующие удары.
Приложение для тренировки: Повторите удары правой рукой, концентрируясь на форме, а затем на скорости, в течение 15 повторений. Сменить стороны. Практикуйтесь на боксерской груши в одиночку или заручитесь поддержкой партнера и по очереди ударяйте по подушечкам рук.
Пятка удар
Предпочтительные целевые области: подбородок, челюсть, горло, нос, бок и затылок
Почему это работает: Удар в пятку, разновидность прямого удара, является отличной альтернативой, если у вас длинные ногти или травмы суставов пальцев, или если вы поставили перед собой твердую или костлявую цель. Некоторым людям удобнее наносить удары пяткой руки, а не кулаком. Не ударяйте всей ладонью или рукой, так как сила удара будет распределена по более широкой площади поверхности и, таким образом, будет слабой.
Стартовая позиция: Примите боевую стойку.
Движение: Двигаясь ногами и корпусом, направьте вперед правую руку. Проведите удар вперед и увеличьте мощность, прижав подушечку задней ноги к полу. Оттолкнитесь от пола, чтобы усилить удар. Когда ваши бедра и плечи вращаются, вытяните руку для удара, прижимая локоть к полу. Непосредственно перед тем, как поразить цель, согните запястье назад, откройте руку и согните пальцы, касаясь только пятки ладони (именно там, где заканчивается запястье и начинается рука). Во время удара слегка поворачивайте руку внутрь (в сторону большого пальца) - это помогает защитить руку и запястье. Быстро верните руку и тело в исходное положение, стараясь не дать руке упасть, когда подносите ее к голове. Это защищает вашу голову и дает вам возможность наносить последующие удары.
Приложение для тренировки: Повторите удары правой рукой, концентрируясь на форме, а затем на скорости, в течение 15 повторений. Сменить стороны. Чтобы практиковаться, работайте с партнером и по очереди ударяйте по подушечкам рук, держа подушечки вертикально и ударяя вверх.
Удар локтем
Предпочтительные целевые области: подбородок, челюсть, нос, горло, грудина, сторона головы
Почему это работает: Удар локтем может быть нанесен практически под любым углом и наиболее эффективен на очень близком расстоянии (обычно уже существует контакт между защищающимся и нападающим). Чтобы нанести наибольший урон с наименьшими усилиями, старайтесь изолировать «кончик» локтя при ударе, концентрируя всю свою силу на очень небольшой площади.
Начальная позиция: Встаньте в нейтральное положение.
Движение: Поднимите локоть в сторону и нанесите удар наружу (избегайте «хлопающих» движений). Контакт с противником чуть выше кончика локтя. Обязательно вбивайте в удар ногами, чтобы придать больше веса и силы.
Приложение для тренировки: Повторите 15 повторений с правым локтем, затем повторите с левым локтем. Если у вас есть партнер, используйте подушечки для рук в качестве мишеней.
Коленный удар
Почему это работает: Колени - еще одна мощная защита в ближнем бою.
Предпочтительные целевые области: пах, нога, солнечное сплетение, грудина, печень, почки, лицо, голова
Начальная позиция: Примите боевую стойку.
Движение: Левой рукой возьмитесь за правую руку нападающего чуть выше локтя. Правой рукой крепко возьмитесь за его правое плечо и / или шею, взяв пригоршни кожи. Держите правый локоть опущенным, упираясь предплечьем в его шею и / или ключицу. Это даст больше контроля и снизит вероятность того, что он схватит вас или повергнет на землю. Тяните тело противника вперед и / или вниз, одновременно двигая правым бедром вперед и правым коленом вперед и вверх, нанося удар острием чуть выше коленной чашечки. Обязательно быстро опустите всю ногу обратно на пол, чтобы у нападающего было мало возможности схватить ее.
Приложение для тренировки: Повторите 15 раз правым коленом, делая вид, что вы пытаетесь схватить и пнуть противника. Повторите 15 раз левым коленом. Включите брюшной пресс, поднимая колено для большей силы.
Удар ногой из положения лежа
Предпочтительные целевые области: (стоящему нападающему) пах, живот, голова; (нападающему, ведущему головой или на колени) грудь, голова; также возможен удар ногой по колену или голени.
Почему это работает: Очень возможно, что во время столкновения с насилием вы можете оказаться на земле с стоящим нападающим. Важно сохранять спокойствие и продолжать борьбу, чтобы вернуть себе преимущество. Как правило, ваши ноги - это самое длинное личное оружие, которое у вас есть, поэтому удары ногами лучше всего использовать, когда цель находится вне досягаемости рукопашных атак, таких как прямые удары руками и кулаками-молотами. Удары ногами обычно позволяют вам нанести значительный урон, сохраняя при этом возможность держаться как можно дальше от нападающего, насколько это возможно или необходимо. Удары также, как правило, являются наиболее мощными боевыми действиями, в которых задействуются очень большие группы мышц и кости, чтобы нанести урон потенциальным атакующим.
Стартовая позиция: Лежа на спине, приподнимите голову и плечи над землей, прижав подбородок. Держите руки поднятыми, чтобы защитить лицо. Поставьте одну ногу на землю рядом с ягодицами; другое колено подтяните близко к груди, стопа согнута назад. Ваши бедра должны быть оторваны от земли. Как только вы примете это положение, только небольшая часть вашей спины и одна ступня должны касаться земли.
Движение: Когда ваша нога наступает наружу, ваша основная ступня (та, которая все еще стоит на земле) врезается в землю, чтобы задействовать ваши бедра и генерировать силу. Использование бедер наиболее важно. В момент удара единственными частями тела, касающимися земли, являются опорная стопа и плечи / локти. Немедленно отпряните, прижимая колено к груди, чтобы подготовиться к следующему удару.
Приложение для тренировки: Повторите 15 раз правой ногой, затем 15 раз левой ногой. Практикуйтесь с партнером и используйте подушечки для рук в качестве мишеней.
Смотрите: советы по безопасности во время путешествий
Сегодня на Ежедневное блюдо, Трейси и Чарли Вега дают важные советы о том, как женщинам следует быть внимательными и безопасными во время путешествий.
Сегодня в Daily Dish Трейси и Чарли Вега дают важные советы о том, как женщинам следует быть бдительными и безопасными во время путешествий.
Больше тренировок для самообороны
Кенпо каратэ для фитнеса всего тела
Попробуйте эту тренировку в тренировочном лагере по боксу дома
Бокс для самообороны
