Нет, вы не случайно зашли на сайт AARP. Боль в спине не ограничивается вашими сумеречными годами и может произойти даже в 20-30 лет. Покупка продуктов или просто новый урок зумбы может вызвать мышечные спазмы из-за неправильной настройки вашего тела. Решение, что делать с болью в спине, может сбивать с толку. Стоит ли пропускать спортзал и просто лечь? Принять горячую ванну или использовать лед? Некоторые подходы могут даже усугубить ситуацию.
Прежде чем взять грелку, прочитайте самые распространенные мифы о средствах от боли в спине и настоящую целительную правду. (Примечание: если вы чувствуете прострел или сильную боль, которая мешает вам нормально передвигаться, немедленно обратитесь к врачу.)
Миф о боли в спине # 1:
Если болит спина, лягте, пока боль не утихнет.
Реальность: продолжайте двигаться
Лежание в постели в течение нескольких дней или недель может замедлить заживление. Отдых более 48 часов вызывает атрофию (сокращение) мышц, что затем вызывает спазм мышц и приводит к слабости. Кому это нужно? Вместо этого займитесь легкими занятиями, такими как ходьба, плавание или упражнения с малой нагрузкой, такие как эллиптический тренажер или лежачий велосипед, чтобы ускорить заживление.
Миф о боли в спине # 2:
Замените офисный стул фитнес-мячом, чтобы укрепить мышцы спины.
Реальность: немного важна
Сидя прямо на мяче без поддержки спины, маловероятно, что вы сможете сохранять хорошую осанку в течение восьми часов. В конечном итоге у вас может возникнуть напряжение мышц спины и вы почувствуете себя хуже. Короткое сидение на мяче - от 15 до 20 минут за раз - может помочь вам почувствовать себя лучше. Чередуйте мяч и обычный стул, чтобы избежать мышечной усталости - вставайте и двигайтесь каждый час.
Миф о боли в спине no 3:
Большинство болей в спине возникает внезапно и без предупреждения.
Реальность: назревают проблемы
Боль может возникать внезапно и восприниматься как возникающая мгновенно, но, вероятно, какое-то время она оставалась за кадром. Если вы не сгибаетесь должным образом или у вас плохая механика спины (т. Е. Вы наклоняетесь, не сгибая колени), в какой-то момент что-то простое, например чихание, может оказаться соломинкой, которая сломает спину верблюда - так что говорить. То, что может показаться внезапной травмой, на самом деле могло накапливаться месяцами или даже годами.
Миф о боли в спине no 4:
Приложите горячий компресс или примите горячую ванну, чтобы облегчить боль в спине.
Реальность: сначала холод, потом тепло
Горячий душ поначалу может показаться приятным, но на самом деле тепло может усилить воспаление, открывая кровеносные сосуды. И тепло, и лед работают, нарушая циклы, в которых мышечные спазмы вызывают боль. Приложите лед или возьмите пакет с замороженным горошком - 20 минут и 20 минут перерыв, затем повторите шесть-восемь раз в течение дня. По прошествии первых 48 часов переключитесь на электрическую грелку.
