Конечно, стоя прямо, ты выглядишь лучше, но знаете ли вы, что это может улучшить ваше самочувствие? Пора отойти от клавиатуры и укрепить спину и корпус. Вот три упражнения на растяжку, которые помогут вам использовать силу добра. поза.
Преимущества хорошей осанки
А Исследование 2011 года под руководством Скотта Уилтермута, доцента кафедры менеджмента в Школе бизнеса им. Маршалла Университета Южной Калифорнии, и Ванессы К. Бонс, научный сотрудник Школы менеджмента Дж. Л. Ротмана при Университете Торонто, показал, что хорошая осанка помогает людям чувствовать себя сильнее. В частности, доминирующая поза (сидение или стояние прямо, выпрямление груди и расширение тела) приводила к ощущению силы и способности выдерживать еще большую боль. С другой стороны, покорная поза (сутулость или свернувшись калачиком) может усугубить эмоциональную или физическую боль.
Готовы растянуться, выпрямиться и зарядиться силой? Возьмите коврик для йоги и попробуйте эти три упражнения на растяжку для улучшения осанки, которые здесь продемонстрировал
Рина Якубович, владелица Rina Yoga в Майами и автор книги Выберите мир.Растяжка №1: Шалабасана (Саранча)
Вариант 1: Лягте на живот и вытяните за собой ноги. Вытяните руки вперед и сложите ладони ладонями. Положите лоб на пол, чтобы удлинить шейный отдел позвоночника. Вдохните и слегка приподнимите ноги, руки и голову, слегка подперев подбородок. Задержитесь на пять вдохов. Выдохните и медленно опуститесь.
Вариант 2: Теперь разведите руки в стороны, как будто вы делаете букву «Т» своим телом. На вдохе снова поднимите ноги, руки и голову. Задержитесь на пять вдохов, затем выдохните и медленно опуститесь.
Вариант 3: Положите руки на бок ладонями вверх. На вдохе поднимите ноги и голову, слегка подставив подбородок. Держите руки прижатыми к полу, чтобы у вас был рычаг, чтобы оттолкнуться. Сожмите лопатки вместе. Сделайте пять глубоких вдохов, затем выдохните и опуститесь.
Растяжка №2: Навасана (поза лодки)
Примите сидячее положение. Убедитесь, что вы сидите на седалищной кости, а не на копчике. Поднимите ноги и грудь. Вытяните руки и ноги. Вы пытаетесь создать букву «V» своим телом. Задержитесь на пять глубоких вдохов. На выдохе скрестите лодыжки, прижмите колени к груди и держитесь. Повторите это упражнение трижды. Вы можете сделать это, согнув ноги вначале, и работать над их выпрямлением каждый раз, когда выполняете эту позу.
Растяжка №3: Самаститихи (поза горы)
«Самая важная поза и основная поза для всей вашей практики - это Самаститихи, или поза горы», - говорит Якубович. «Если вы сделаете эту позу неправильно, вы сделаете все остальные позы неправильно. Так что практикуйте позу горы как можно чаще в повседневной деятельности, и вы найдете много пользы для остальной части тела и общего чувства благополучия ».
Встаньте, соприкасаясь носками и пятками или расставив ступни на ширине плеч. Надавите на четыре угла ступней, приподняв пальцы ног, чтобы активировать ступни. Поднимите коленные чашечки вверх. Скрутите бедра по спирали. Слегка подогните копчик, чтобы поясница была длинной. Если вы уже склонны подгибаться, то вместо этого вам нужно будет наклонить копчик. Включите свое ядро.
Втяните ребра в позвоночник. Отведите плечи назад и вниз от ушей, но при этом убедитесь, что ребра не выпирают. Держите их в очереди. Вытяните кончики пальцев к полу и активируйте руки. Слегка подтяните подбородок к груди, чтобы шея была длинной. Не смотри ни вниз, ни вверх - просто прямо. Поднимите макушку головы (место, где вы бы балансировали с книгой) к потолку. Глубоко дышать.
Хочу больше?
В этом видео представлены шесть поз йоги, которые помогут улучшить вашу осанку.
Дополнительные советы по упражнениям и питанию
Предтренировочные продукты, сжигающие больше жира
Закуски после тренировки, которые подпитывают дожигание
Противовоспалительная диета: есть продукты, которые исцеляют свое тело.
