Бег это одна из самых волнующих и полезных форм упражнений. От удивительного времени на размышления, которое он дает, до волнующего кайфа, которое вы чувствуете во всем своем теле, когда вы достигаете своих целей по скорости или расстоянию, по своей медитативной природе бег - это гораздо больше, чем просто хороший тренировка.
Более:Как тренировки зимой помогают похудеть
Бег - это соединение нашего разума с нашим телом, соединение наших целей с удивительными ногами и ступнями, которые нас несут.
В отличие от занятий в тренажерном зале, которые требуют дорогих членских взносов, расписания и искусственной обстановки, бег - это свобода. Это можно делать где угодно и когда угодно. Это может быть отличный способ потренироваться самостоятельно или весело провести время с партнером или группой по бегу.
А как насчет бега зимой, когда мороз, а земля покрыта льдом и снегом? Вместо того, чтобы бегать в помещении на беговой дорожке или, что еще хуже, вообще отказаться от тренировок в пользу трех месяцев Netflix на диване, эксперты рекомендуют бегать на улице.
Во-первых, он соединяет нас с зимней страной чудес, которую мы часто не видим изнутри наших автомобилей и домов, и позволяет нам присутствовать в данный момент. Во-вторых, это еще более интенсивная тренировка. Наше тело сжигает вдвое больше калорий, потому что помимо бега наши тела усердно работают, чтобы согреться.
По словам Майи Андерсон из Черный носок бега, независимый специализированный магазин в центре Торонто, зима - одно из лучших времен для бега.
«Это правда, что бегуны должны действовать осторожно, когда у них плохая почва», - говорит она. «Но важно выбраться на улицу и получить удовольствие от бега зимой, потому что это очень полезный опыт».
Андерсон дал несколько отличных советов, как максимально использовать любую возможность выйти и побегать в холодную погоду.
Присоединяйтесь к беговой группе
Андерсон рекомендовал найти группу для тренировок, потому что в отличие от бега в одиночку, когда бегуны соревнуются только сами с собой, социальный аспект может быть гораздо более мотивирующим.
В Black Toe есть группы, которые встречаются несколько раз в неделю, в зависимости от бегунов на длинные дистанции и их опыта бега. Группы варьируются от начинающих до бегунов среднего уровня, от 5-10-километровых тренировок до 12-30-километровых бегов по воскресеньям.
А если вы любите приключения, есть отличные зимние марафоны на открытом воздухе (от 5–10-километровых забегов до половинных и полных забегов). марафоны), в том числе февральский марафон Winterman в Оттаве, гипотермический полумарафон в Сарнии и мартовский полумарафон Chilly в Берлингтон.
Одевайтесь соответствующим образом
Когда вы будете готовы попробовать, важно одеться соответствующим образом. Очень важно одеваться тепло, и важно выбирать функциональную, но стильную одежду и аксессуары.
Андерсон дал нам список из пяти самых необходимых вещей для любого бегуна зимой.
1. Обувь для трейлеров
Вместо дорожной обуви, которую люди обычно используют для бега на открытом воздухе, Андерсон рекомендует кроссовки для бега, потому что они обеспечивают гораздо большую поддержку под ней.
Ей особенно нравится Nike Wildhorse GTX, потому что они легкие и имеют ткань Goretex на верхней части обуви. что отлично подходит для того, чтобы ноги оставались сухими ». Легкая обувь особенно полезна для бегунов, которые хотят увеличить свой скорость.
(Nike, 165 долларов).
2. Дополнительный протектор
Когда дорога покрыта большим количеством снега или льда, Андерсон рекомендовал Yaktrax, приспособление, которое крепится под вашими кроссовками и обеспечивает значительный дополнительный протектор.
(Яктракс, 45 долларов)
Более:8 Удивительные преимущества бега
3. Светоотражающая одежда
Поскольку ранним утром и ранним вечером у нас меньше часов света, важно носить светоотражающую одежду. Андерсон также настоятельно рекомендует носить светильники и теплые шляпы со светоотражающими полосками или полями.
(ICNY, 90 долларов США)
4. Колготки
Также важно носить теплые колготки. Андерсон особенно рекомендует длинные колготки Breath Thermo Layered Long Tights от Mizuno из теплогенерирующей ткани. «Пот действительно согревает их».
(Mizuno, 90 долларов)
5. Головной убор
Наконец, когда особенно холодно, она предлагает компанию Watuko Headgear из Саскачевана. «Их головные уборы многофункциональны и похожи на то, что они носили в телешоу. Оставшийся в живых. Они действительно мягкие, потому что сделаны из бамбука, и могут использоваться как шейный или головной платок, а также могут использоваться для защиты лица. Они действительно идут в ногу с модой и имеют множество уникальных принтов ».
(Ватуко 22 доллара)
Андерсон также рекомендует носить теплые перчатки или варежки.
Береги свое тело
Другие важные советы: пить много воды, наносить бальзам для губ и использовать специальные увлажняющие средства для бега, такие как Body Glide, чтобы предотвратить натирание или волдыри.
Бег на свежем воздухе зимой может быть таким поэтичным, от ощущения свежего зимнего воздуха, когда вы пробираетесь сквозь него, до хрустящего снега под вашими ногами. Это также может быть невероятно приятно.
Испытайте себя этой зимой и начните регулярно заниматься бегом на свежем воздухе. Вы будете поражены тем, на что способно ваше тело и ступни, и как невероятно вы себя почувствуете после этого.
Более:9 советов по безопасности при беге в ночное время
