Мы все были там. Вы просматриваете Instagram, ожидая очереди в кофейне, когда натыкаетесь на впечатляющий йогаизображение в воздухе. Эта относительно новая форма потока хатха, известная как воздушная йога, заставляет вас практиковать позы, подвешенные над землей, обычно в разноцветных шелках.
Или как Кара Бурдадж, владелица и тренер в Эйр Линкольн Парк в Чикаго объясняет: «Воздушная йога сочетает в себе традиционные позы йоги с воздушными гамаками, чтобы клиенты чувствовали поддержку при более глубоком растяжении во время практики». Хотя этот тип Практика йоги создает красивый образ (и укрепляет ядро), если вы неуклюже, чем скоординированы, вам может быть сложно набраться духа, чтобы, ну, как говорят в классе воздушной йоги, летать.
Более: Бросившие занятия йогой снова пытаются с Хиларией Болдуин
Но прежде чем сбрасывать со счетов свои способности, помните, что воздушная йога предназначена для всех уровней навыков и телосложения. Единственное требование - это позитивный настрой, поскольку ваш инструктор помогает вам укрепить уверенность в себе с помощью шелка. Вот руководство, как пройти свой первый урок, независимо от того, насколько глупым вы себя называете.
Да, это безопасно
Когда вы регистрируетесь и мельком видите красочные ткани в классе, вы можете задаться вопросом, как такое маленькое изделие может выдержать ваш вес. Но не волнуйтесь. В качестве инструктор Маура Рот-Гормли отмечает: «Гамак рассчитан на нагрузку до 1000 фунтов и может использоваться в качестве опоры для поддержки веса тела в положении сидя, лежа и стоя как на земле, так и вне ее».
На протяжении всего урока вы можете ожидать, что ваш учитель научит вас двигаться с этими гамаками, лежать на них и превращать ваше тело в множество разных форм. Вы трансформируете свои конечности во время воздушной йоги, чтобы использовать те же принципы выравнивания и терапевтические преимущества более традиционных стилей йоги, согласно Рот-Гормли.
Помните, страх - это нормально
Когда вы впервые сели на коврик для йоги, посчитали дыхание и направились к собаке, смотрящей вниз, вы, вероятно, почувствовали себя немного не по центру и встревожились. То же самое касается езды на велосипеде, пробовать новую программу на работе или даже пойти на свидание, которое вам нравится. Эти детские шаги самые трудные, особенно когда вы отрываете пальцы ног от земли. Но, как говорит Рот-Гормли, обладание собственными способностями поможет вам развеять сомнения.
«Когда мы впервые начинаем практиковаться, мы должны научиться контролировать гамак, вместо того, чтобы позволять гамаку управлять нами. Для многих из нас отрыв ног даже всего на несколько дюймов может вызвать чувство страха и нестабильности », - делится она. «Однако, когда ученики преодолевают этот первоначальный страх, это невероятно расширяет возможности [и] помогает людям набраться смелости, чтобы пробовать что-то новое, как в гамаке, так и вне его».
Более: 5 растяжек, которые облегчат окончательное освоение шпагата
Помедленней
Если ваши две левые ноги часто думают быстрее, чем остальные из вас, соблазн нырнуть - буквально - в воздушные гамаки может быть тяжелым. Но вот в чем дело. И Бурдэдж, и Рот-Гормли подчеркивают важность движения с намерением, а не со скоростью. Хотя практика воздушной йоги доставляет удовольствие (в конце концов, вы качаетесь на разноцветных шарфах, подвешенных к потолку), она также требует техники и точности.
«Двигайтесь медленно и уверенно. На собственном опыте я обнаружил, что если я пытаюсь быстро выполнить последовательность или позу, я часто еще больше ошибаюсь. Делайте вещи медленно, особенно первые несколько раз, когда вы их изучаете, - предлагает Рот-Гормли.
Доверяйте тканям - и используйте их для игры
Работа в стойке на голове или руках в йоге требует не только множества рывков и кувырков, но и упорного напряжения мышц брюшного пресса. Хотя воздушная йога - стоящее упражнение, дополнительная поддержка гамаков, шелка и тканей позволяет вам быть смелее в позах, которые когда-то считались невозможными. Как объясняет Бурдэдж, все, что вы выполняете в гамаке, можно делать и без него на земле, но «ткань будет поможет вам стать более скоординированным, потому что вы можете положиться на него, чтобы поддержать вас и помочь вам в трудных шагах », - говорит.
Не сомневайтесь в способности своего тела адаптироваться
Во время воздушной йоги ваш инструктор научит вас «инверсиям», при которых вы должны висеть вверх ногами, при этом вам может быть не очень комфортно оставаться в неподвижном состоянии в течение длительного периода времени. Прежде чем вы перевернетесь, чтобы облегчить свое беспокойство, Бурдэдж напоминает нам, что, как и в большинстве случаев, практика делает вас более непринужденными и опытными. «Перевернутые ткани - это весело и безопасно - и они чувствуют себя лучше каждый раз, когда вы их пробуете - делайте это в своем собственном темпе и не сдавайтесь. Со временем ваше тело привыкнет к этому ощущению », - говорит она.
Более: Бояться горячей йоги? Эти советы помогут вам пройти первый класс
Ваше дыхание - номер 1
Спросите любого фитнес-инструктора - от бокса до занятий на велосипеде в помещении - и они быстро подчеркнут важность дыхания во время занятий. Эти глубокие вдохи и выдохи - это то, что дает вашему телу возможность эффективно двигаться, не напрягаясь, чтобы напрячь или задействовать различные группы мышц. Но когда вы добавляете перевернутое движение с вытянутой шеей во время воздушной йоги, задержка дыхания может быть вашим первым инстинктом.
Прежде чем вы посинеете, Рот-Гормли призывает новых учеников сделать паузу, расслабиться и настроиться на свой естественный аэробный ритм. «Обратите внимание на свое дыхание и продолжайте дышать. Как и в любой другой форме йоги, воздушная йога использует дыхание в качестве союзника, чтобы глубже принимать позы и не забывать о нашем опыте в нашем теле », - говорит она.
Не бойся просить о помощи
Помните, что причина, по которой вы тратите более 15 долларов (или больше) на посещение фитнес-класса, - это инструкции. Когда вы знакомите свое тело - и свой разум - с новой тренировкой, нормально иметь вопросы, опасения и определенные позы или перевернутые формы, по которым вы хотели бы получить дальнейшие разъяснения или помощь. Рот-Гормли советует не нервничать, помахивая опытному тренеру, нужна ли вам помощь при принятии позы или выходе из нее. Они там, чтобы помогать, расширять возможности и маневрировать в вашей практике так, как вам удобно. Все, что вам нужно сделать, это спросить.
