Если вы все еще делаете те растяжки, которые привыкли делать на уроках физкультуры в средней школе, возможно, вам стоит продолжить читать. Изменились типы растяжки, рекомендуемые до и после тренировки. Избегайте травм, делая правильные действия.
Растягивать или не растягивать? Когда дело доходит до упражнений, до сих пор ведутся споры о плюсах и минусах растяжки перед тренировкой, но многие эксперты сходятся во мнении. что вы должны выполнять динамическую растяжку перед тренировкой и статическую растяжку после нее, чтобы избежать травм и предотвратить развитие мышц. болезненность. Не знаете, что это за каждый из них? Здесь мы разбиваем каждый тип.
Что такое динамическая растяжка?
Динамические растяжки - также называемые активными растяжками - разогревают мышцы, чтобы помочь им подготовиться к физической активности, в которой вы собираетесь участвовать. Они включают движение, имитирующее вид спорта, которым вы собираетесь заниматься. Таким образом, динамические растяжки, которые вы выполняете, например, перед пробежкой, будут отличаться от растяжек, которые вы выполняли перед занятиями йогой или танцами.
Идея состоит в том, чтобы сделать легкие движения похожими на то, как вы бы двигались в спорте. Так что перед бегом, например, подойдет легкий бег трусцой или ходьба. Динамическая растяжка ускоряет сердечный ритм, согревает вас и помогает крови течь по вашему телу.
Что такое статическая растяжка?
Статические растяжки - это медленные и спокойные упражнения, с которыми большинство из нас более знакомо. Они держатся на определенный период времени. Не так давно статические растяжки рекомендовали перед тренировкой, но исследования показали, что они не приносят никакой пользы. Фактически, выполнение этих типов растяжек перед тренировкой может нанести вред, замедлить или ослабить вас и привести к травмам. Это потому, что ваши мышцы холодные, и когда вы заставляете их растягиваться во время тренировки, ваше тело напрягается. Холодные и напряженные мышцы более подвержены разрыву, то есть растяжению мышцы.
Однако выполнение статической растяжки после тренировки поможет уменьшить болезненность мышц. При выполнении статической растяжки важно обращать внимание на свою форму: не подпрыгивайте (это может привести к травме, так как подпрыгивание может вызвать мышцы сокращаются во время растяжки) и растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете легкое натяжение (не затягивайте растяжку как можно дальше идти!). Удерживайте статическую растяжку не менее 30 секунд.
Дополнительные советы по фитнесу
8 советов по фитнесу для бега
Как сэкономить на занятиях йогой
Что нужно знать о пилатесе
