Борьба за место для парковки, ожидание тренажеров и вытирание пота (не вашего!) Со скамейки для тренировок - этого достаточно, чтобы уничтожить добрые намерения любого новичка. Сэкономьте время, деньги и нервы, тренируясь дома. Это легко и так же эффективно, если вы будете помнить о следующих рекомендациях по выполнению домашних упражнений.
Домашний фитнес: подходит ли вам?
Прежде чем вы решите заниматься дома, вам нужно учесть несколько вещей. Например, для занятий дома требуется больше самомотива, особенно если вы припаркуете беговую дорожку рядом с кроватью. Такое опрометчивое расположение заставляет вас взвесить все варианты: снова нажмите кнопку отсрочки или займитесь спортом - как часто вы будете уступать место более малоподвижному образу жизни? Помимо парковки беговой дорожки в другом месте, кроме спальни, попробуйте эти быстрые советы, чтобы повысить свои шансы на успех домашней тренировки.
6 советов для домашних тренировок
Вставать и потеть
Сделайте зарядку утром, прежде чем вас отвлекут, и желательно до того, как просыпаются остальные члены семьи.
Спланируйте домашнюю тренировку
Сделайте тренировки приоритетом и запланируйте их в своем планировщике, как важную деловую встречу.
Попробуйте систему напарников по упражнениям
Пригласите друга присоединиться к вам на тренировках - и убедитесь, что это кто-то будет привлекать вас к ответственности, а не ваш ленивый друг, который предпочел бы, чтобы вы присоединились к нему на диване с пакетом фишек.
Включите фитнес-мелодии
Включите веселую музыку для мотивации к упражнениям или наденьте iPod, если другие в доме спят.
Упражнения на свежем воздухе
Когда позволяет погода, проводите тренировку полностью или частично на улице для разнообразия.
Сделайте ставку на комфорт в фитнесе
Выберите место для тренировки, которое хорошо вентилируется, хорошо освещается и в котором приятно находиться.
Лучшие и самые экономичные инструменты для домашнего фитнеса
Вы можете создать эффективное пространство для упражнений с минимальными денежными затратами. За меньшую сумму, чем стоимость ужина в ресторане, вы можете обеспечить себя достаточным оборудованием для полноценной тренировки.
Вот все, что вам нужно:
- Мяч стабильности (убедитесь, что у вас мяч подходящего размера - см. таблицу сбоку на коробке), желательно с защитой от взрыва или с медленным спуском
- Трубка сопротивления с ручками и дверным анкером, для крепления к дверным петлям (используйте тяжелые, средние и легкие трубки сопротивления для работы с различными группами мышц)
- Коврик для упражнений
- Скамья для упражнений с опцией наклона (необязательно, но неплохо)
- Гантели (необязательно, если у вас есть трубки, но они добавляют разнообразия упражнений)
- Учебный фитнес DVD если вы идете в одиночку, или сеанс или два с персональным тренером, чтобы настроить индивидуальную программу
- Безопасный район для ходьбы и других сердечно-сосудистых упражнений
Упражняйтесь минимум 30 минут пять дней в неделю для пользы для здоровья, будьте последовательны, ешьте здоровую пищу, и вскоре вы увидите результаты своих домашних занятий фитнесом.
Идеи домашних тренировок
5-минутная тренировка сексуальных ног для женщин дома
Обратите внимание на эту 5-минутную тренировку для женщин, которую можно выполнять дома.
Подробнее о домашних тренировках
- 10 новых DVD-дисков о фитнесе на осень
- Primal Fitness: 5 сложных упражнений, которые можно выполнять дома
- 10 лучших функциональных упражнений для фитнеса для всего тела
