Вы всегда хотели бегать, но никогда не знали, с чего начать, или думали, что это слишком сложно? Не позволяйте этому помешать вам зашнуровать кроссовки и ударить по беговой дорожке или тротуару.
Бег известен как одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы для сжигания калорий, похудения и поддержания веса, а также улучшения общее состояние здоровья, и преимущества перевешивают физические проблемы, с которыми могут столкнуться новички при начале бега рутина.
Мечты о беге
Шамека Джонс, уроженка Чикаголенда, мечтала о том, чтобы быть в форме и бегать, зародилась в юном возрасте. Она продолжала придерживаться этой мечты, когда стала старше, но не думала, что это возможно из-за ее ожирения. Но она держалась за свою мечту.
«Я придерживался этого образа на протяжении всего пути к фитнесу, и это вдохновляло меня стремиться к бегу. Я продолжаю думать о том, где я был и как далеко я продвинулся », - говорит Джонс. «Я не могла наклониться, чтобы завязать ботинки, не задерживая дыхание. Я не мог пройти квартал, не задыхаясь. Подниматься по лестнице было так сложно, и я часто теряла спину и у меня болели артриты в коленях. Когда я думаю об этом, это заставляет меня двигаться вперед, потому что я больше никогда не хочу испытывать такой образ жизни. Теперь я могу подпрыгивать, прыгать и бегать ».
- Знать, что вы жестяная банка сделай это. Если вы продолжите говорить: «Я никогда не смогу бежать» или «Я не смогу бежать», то вы этого не сделаете.
- Не зацикливайтесь на скорости. Вместо этого сосредоточьтесь на своем прогрессе. Вы можете начать медленно с бега в течение 30 секунд, а затем двух минут ходьбы.
- Мир бегунов предлагает начинающим бегунам инвестировать в правильную пару обуви, присоединяться к беговой группе и ставить перед собой небольшие достижимые цели.
Джонс считает, что женщин можно запугать бегом, потому что они сравнивают себя с другими. Чтобы избежать внутреннего негативного диалога, Джонс советует женщинам перестать сомневаться в собственном потенциале, исходя из уровня физической подготовки другого человека.
«Я помню время, когда я был на эллиптическом тренажере, и на беговой дорожке с трудом двигалась девушка. Я подумал про себя: «Я хочу так бегать без остановок. Ага! Но действительно ли я могу это сделать, и сколько времени на это у меня уйдет? »Это определенно заставило меня задуматься, смогу ли я добраться до этого точки, поэтому сначала я колебался, потому что не думал, что мое тело сможет выдержать вес причины ».
Решив научиться бегать, Джонс обратился за помощью к личному тренеру. Рик Эпплвайт, которая составила прогрессивный режим упражнений, который перенес ее с эллиптического тренажера на беговую дорожку. Она начала на беговой дорожке, сначала ходя, а затем перешла к интервальным тренировкам, где она чередовала ходьбу и бег.
Шамека Джонс
«Затем я перешел на пятиминутный бег в качестве разминки. Я не мог в это поверить. В те дни, когда меня не было со своим личным тренером, я использовал программу бега, которая позволяла мне бегать более длительные периоды времени. Теперь я могу бегать 20 минут прямо со средней скоростью ».
Джонс наслаждается ощущением, которое она испытывает после бега, и говорит, что выделяемые эндорфины придают ей потрясающее чувство ясности и силы. Включив бег в свой фитнес-режим, Джонс заметила, что ее выносливость значительно возросла. Бег также помог ей справиться со стрессом и со временем похудеть.
«Даже в те времена, когда я испытывал колебания веса, бег помогает поддерживать мою физическую форму и метаболизм, так что я не испытываю значительного увеличения веса. С тех пор, как я начал бегать, моя гибкость увеличилась. Кроме того, за более короткий промежуток времени я потерял больше веса и чувствую себя более уравновешенным. В целом чувствую себя прекрасно! »
Джонс поощряет женщин, которые хотят бегать, но никогда не пробовали, поставить свои цели и разработать план их достижения.
«Поделитесь этими целями с кем-то, кому вы доверяете, потому что это потребует от вас ответственности. Кроме того, если вам нужна помощь в начале работы, поощрите некоторых из своих друзей принять участие и вместе отправиться в путь », - говорит Джонс. «Наконец, просто начните и позвольте всему остальному встать на свои места. Достижение ваших целей - лишь вопрос времени! »
Дополнительные советы по бегу
6 самых распространенных травм при беге
6 уникальных беговых групп, которые помогут вам двигаться
Советы беговой команды SheKnows
