Если вы, как и большинство людей, насытились зимней погодой. Наконец-то пришло время обменять скучную тренировку на беговой дорожке на солнечный свет и веселье. И что может быть лучше, чем игра в кикбол или фрисби?
Удары не только для детей
Если вы думаете, что удары ногами предназначены только для детей, подумайте об этом: Всемирная ассоциация кикбола для взрослых (WAKA) сейчас насчитывает более 4000 команд почти в 40 штатах по всей стране. Кикбол для взрослых WAKA, основанный в 1998 году, привлекает людей, которые любят веселиться и общаться во время тренировок - и вы даже можете встретить кого-то особенного. По крайней мере, одна пара поженилась на домашней тарелке после встречи на игре.
Кикбол - убийственное кардио
Кроме того, в игре предусмотрена серьезная аэробная тренировка. Короткие всплески из всех сил сжигать калории - много калорий. Бейсбол и спринт в кикболе сжигают около 400 калорий за 50 минут игры. Совместите это со здоровой диетой и тренировками с отягощениями и наблюдайте, как падают килограммы.
Проверить www.kickball.com для правил игры.
Правила бега
WAKA дает следующие рекомендации для правильного спринта во время игр:
- Не бегайте на цыпочках. Пальцы не дают силы или устойчивости и не позволяют быстро бегать. Вместо этого оставайтесь на подушечках ног и упирайтесь в землю.
- Не отступайте. Если вы поставите ногу перед центром тяжести, это вызовет «тормозные силы», которые замедлят вас.
Фрисби фитнес
Если кикбол не может выманить вас из гамака, как насчет игры во фрисби? Посмотрим правде в глаза, бегать по пляжу и бросать диск намного веселее, чем делиться упражнение скамейка с каким-то вспотевшим парнем в спортзале. Кроме того, бег и прыжки сжигают от 200 до 300 калорий в час.
Советы по фрисби
Если вы никогда раньше не бросали фрисби, попробуйте выполнить следующие рекомендуемые действия, и вы сразу же станете профессионалом:
- Обхватите диск рукой в захвате наотмашь: большой палец сверху, указательный палец следует по изгибу ободок, остальные пальцы разведите веером на нижней стороне, при этом мизинец прижат к внутренней стороне обод
- Держите диск перед собой и поверните диск в сторону от тела, плавно разгибая руку.
- Освободите диск щелчком запястья; Чтобы диск изгибался в полете, наклоняйте его во время отпускания и используйте меньше защелкиваний запястья.
Если вы ищете вызов, выходящий за рамки основ, Ultimate Frisbee может стать вашим билетом. Этот бесконтактный командный вид спорта выводит игру на энный уровень. Игра, описанная как сочетание лучших черт футбола, баскетбола и футбола, требует скорости, выносливости и ловкости. Тем не менее, простота игры позволяет новичкам легко учиться.
Проверить www.ultimatefrisbee.com для всех правил игры Ultimate.
Дополнительные советы по фитнесу на открытом воздухе
Бросьте спортзал каждый день недели
Веселые тренировки на свежем воздухе для занятых мам
Упражнения в парке
