У всех нас бывают дни, когда мы предпочитаем смотреть телевизор или вздремнуть, чем ходить в спортзал. Прячась за новейшей серией Скандал или Анатомия Грея вы не получите голоса сочувствия за пропуск тренажерного зала, есть несколько приемлемых причин, чтобы не заниматься спортом. Вот восемь веских причин пропустить тренировку на день.
1
Если ты болен
Насморк и головная боль могут не сбить вас с пути, но вы можете подумать дважды о том, чтобы надеть кроссовки, если у вас жар, заложенность груди, тошнота или любой другой грипп симптомы. Упражнения могут быть полезны при симптомах простуды, и некоторые эксперты рекомендуют выполнять умеренные упражнения, если симптомы расположены выше шеи. Однако, если ваши симптомы указывают не только на простуду, прислушайтесь к своему телу и расслабьтесь в течение дня.
2
Когда ты недосыпаешь
Тренироваться в режиме зомби - неинтересно, и когда ваше тело выходит из строя после нескольких часов сна, ваша работоспособность во время тренировки страдает.
3
Если у вас травма
Возможно, вы захотите переосмыслить упражнения с опухшей лодыжкой или растянутой мышцей. Тренировка сразу после растяжения мышцы может усугубить травму. Слабый штамм может зажить до двух недель, а серьезный - несколько месяцев. Если у вас серьезное напряжение в мышцах, поговорите со своим врачом, прежде чем вернуться к тренировкам.
4
Если вы не можете вспомнить свой последний день отдыха
Вы очень амбициозны и мотивированы, поэтому ходите в спортзал каждый день недели. Вы быстрее достигнете своих целей в фитнесе, верно? Неправильный. Перенапряжение может увеличить риск травмы, а также выгорание. Вы также можете отложить время восстановления мышц и замедлить прогресс в фитнесе и производительность. Помните, это нормально - взять выходной, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться.
5
Когда нужно провести время с семьей
Может быть, у вас очень напряженный график, и вы понимаете, что прошли дни с тех пор, как у вас было свободное время для себя или своих близких. Вместо того, чтобы идти сегодня в тренажерный зал, Рик Эпплвайт, сертифицированный личный тренер из Чикаго, рекомендует взять выходной в тренажерном зале, чтобы провести время с семьей. «Физические упражнения важны, но семья по-прежнему на первом месте», - говорит Эпплуайт. «Возьмите выходной, чтобы побыть дома и провести время с семьей. А потом возвращайся в спортзал завтра ». Вы также можете сесть со своей семьей и наметить, как сделать занятия семейным занятием.
6
Когда ты в отпуске
Упражнения в отпуске важны и помогают сохранить импульс, но если вы много работали в вашей карьере, Applewhite рекомендует брать первые пару выходных дней после тренировок отпуск.
7
После родов
Хотя вы можете сразу же пойти в спортзал, чтобы вернуться к своему росту до беременности, убедитесь, что вы даете своему телу достаточное количество времени для восстановления перед тренировкой. Рекомендуемое время ожидания перед тренировкой - шесть недель после родов или 12 недель после кесарева сечения. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как возобновить свой фитнес-режим.
8
Когда вы мчитесь на время
Бывают дни, когда время просто ускользает от вас, и вы понимаете, что у вас еще есть дела, ужин, который нужно приготовить, и домашнее задание ваших детей, которое нужно проверить. Если у вас меньше 20 минут, Applewhite предлагает потренироваться в другой день, когда у вас будет больше времени для тренировки. Он отмечает, что, хотя у вас может быть эффективная 20-минутная тренировка, вы не хотите торопиться со своим распорядком, потому что вас ждут ужины на плите. Он подчеркивает, что вам не нужна часовая тренировка, чтобы быть эффективной. Однако вы хотите, чтобы ваши тренировки были продуктивными, а не торопливыми.
Подробнее о фитнесе
Когда упражнения могут навредить вашему сердцу
5 Опасные тренировки в тренажерном зале
3 распространенные ошибки в фитнесе, которые совершают женщины
