Когда вы в последний раз вставали со стула? Эксперты говорят, что если вы проводите более 70 процентов своего рабочего дня, сгорбившись за столом, катаясь в машине, работая за компьютером или иным образом не вставая, вы рискуете своим здоровьем. Вот как стояние могут помочь вам сжечь жир, худеть и улучшить общее состояние здоровья.
Неудивительно, что лень вредна для здоровья?
Очевидно, лень стала настолько распространенной, что у ученых теперь есть название. Новая наука об сидячем поведении, также известном как «поведение без активности», доказывает, что сидение может быть опасны для вашего здоровья, по мнению эксперта 15-го ежегодного исследования здоровья Американского колледжа спортивной медицины. & Фитнес Саммит и выставка. (Извините, отправка текстовых сообщений большим пальцем не считается действием.)
Сидячий образ жизни вредит вашему сердцу
|
Вот почему вам нужно встать прямо сейчас: сидение вызывает снижение уровня фермента, липопротеинлипазы. Это так серьезно, как кажется. Видите ли, липопротеинлипаза отвечает за извлечение жира из крови и использование его в качестве топлива. Таким образом, снижение его активности приводит к резкому увеличению уровня триглицеридов (наиболее распространенной формы жира в нашем организме), говорит
Вставайте и двигайтесь - пусть даже немного - чтобы похудеть
Хорошие новости: стояние, ходьба и другие виды активности в течение дня могут помочь поддерживать активность фермента и поддерживать метаболизм. Он также сжигает больше калорий, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Если вы думаете, что вам нужно сократить количество калорий только для похудения, вот еще кое-что, о чем следует подумать: диета без физических упражнений, потеря веса увеличивает вероятность потери мышц вместе с жиром, поэтому вы станете худее, но дряблее - не лучший вариант для пляж.
Увеличьте физическую активность для долгосрочного похудения
К тому же, если вы тренируетесь от умеренных до интенсивных от трех до семи часов в неделю, у вас больше шансов сохранить вес навсегда. «Постоянная физическая активность - лучший предиктор устойчивой физической активности. потеря веса, - говорит Кравиц. Другими словами, продолжайте двигаться, чтобы держать жир под контролем.
Способы сжигать больше жира в течение дня
На работе:
- Встаньте и ходите по офису каждые 30 минут и / или ходите по телефону.
- Используйте самую дальнюю ванную от вашего стола.
- Сделайте каждый перерыв на кофе перерывом на прогулку.
- Лучше поднимайтесь по лестнице, чем на коротких поездках на лифте.
- Посещайте коллег за их столом, а не по электронной почте или по телефону.
Дома:
- Когда смотрите телевизор, вставайте во время каждой рекламной паузы.
- Совершите семейную прогулку после обеда.
- Косите траву толкающей косилкой.
- Замените воскресную поездку воскресной прогулкой.
- Паркуйтесь в дальних углах парковок ТЦ.
Наконец, беспокойтесь, когда вы сидите (держите это незаметно во время работы или встреч родителей с учителем, Тем не менее): ерзание сжигает до 350 калорий в день, что может привести к потере веса на 35 фунтов на человека. год!
Еще способы сжечь жир
Сжигайте жир, пока спите
Продукты, которые помогают сжигать жир
Как сжигать больше жира на каждой тренировке
