Отжимания на трицепс
Прорабатывает основные мышцы, укрепляет трицепсы и помогает стабилизировать лопатки.
Начинать: Сядьте на пол, слегка согнув колени и поставив ступни на пол. Ноги должны быть на ширине плеч. Положите руки за спину так, чтобы руки были плоскими, а пальцы смотрели вперед.
Движение: Держите спину на полу и перенесите вес верхней части тела назад, сгибая руки в локтях и опуская верхнюю часть тела к полу. Упирайтесь в пол, выпрямляя руки. По мере продвижения вытягивайте ноги, чередуя каждое повторение, одновременно выпрямляя руки.
Выполнять: 8 повторений медленно, затем 8 повторений быстро.
Визит AcaciaLifestyle.com чтобы узнать больше о тренировке Xtend Barre и Xtend Barre: тонкий и точеный DVD (дебютирует 5 апреля 2011 г.), 55-минутная тренировка, которая включает в себя секцию верхней части тела, плавные танцевальные движения на перекладине и основную программу для вашего живота.
Больше иллюстрированных тренировок для всего тела!
- Вы - свой собственный спортзал: тренировка с собственным весом
- 10 лучших функциональных упражнений для всего тела
- Primal Fitness: 5 сложных упражнений, которые можно выполнять дома
