Посмотрим правде в глаза, ваше тело просто не создано для того, чтобы ходить на цыпочках весь день, каждый день.
Если вы не будете осторожны, носите высокие каблуки может создать целый мир проблем со стопами. Так что же могло пойти не так? туфли что так хорошо выглядишь?
Во-первых, воспаление вокруг плюсневых костей (костей, соединяющих промежутки между сводами стопы и подушечками стопы). Вы также становитесь уязвимыми для подошвенного фасциита - болезненного воспаления соединительной ткани в области ступней.
Но слишком частое и долгое ношение высоких каблуков сказывается не только на ногах. Переход от плоскостопия к положению на цыпочках заставляет ваши колени и бедра двигаться вперед. Это, в свою очередь, заставляет вашу поясницу изгибаться более глубоким сводом, чем обычно. В результате возникает каскад дисбалансов, который простирается до самых кончиков пальцев ног.
Хорошая новость в том, что совсем не обязательно отказываться от туфель на высоких каблуках. Австралийский ортопед Филипп Васили, автор линейки амортизирующих вставок для обуви, которые подходят для высоких каблуков. дополнительная поддержка, говорит, что разумное нормирование моментов ношения каблуков может помочь сохранить ваши ноги: «Человеческое тело не предназначалось для ходить на высоких каблуках, поэтому логичнее всего либо не носить их, либо, лучше, приберечь для особых случаев или выходные дни."
Когда вы выбираете каблуки, Васили рекомендует придерживаться высоты от 1,5 до 2 дюймов, желательно с клиновидной подошвой, которая соприкасается и поддерживает свод стопы. Вы можете подняться и на 3 дюйма, но, предупреждает Васили, ходьба на каблуках выше 3 дюймов повлияет на вашу походку.
Василий также рекомендует принимать следующие профилактические меры для защиты ног:
- Растягивайте икры до и после ношения высоких каблуков.
- Растяните подошвенную фасцию: согните ноги, чтобы дотянуться до ступней, и осторожно потяните пальцы ног к голени. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторите по пять раз с каждой стороны. Старайтесь проводить три сеанса растяжки в день.
- Положите теннисный мяч на пол и поставьте на него ступню. Растяните подошвенную фасцию, катая мяч взад и вперед по стопе и по кругу (в обоих направлениях), медленно увеличивая давление вниз.
- Если вы занимаетесь йогой, вам подойдет любая поза, которая включает в себя растяжку икры или наклоны таза.
Предложения по поддерживающим вставкам
Инсолия
Эти вставки, разработанные ортопедом которые смещают ваш вес назад, несколько противодействуя типичному «эффекту скатывания» туфлей на высоком каблуке. (Инсолия, 20 долларов)
Ортахил
Эти вставки уменьшают боль в спине, коленях, пятках и ногах. (Ортахил, 35 долларов)
Суперфут
Superfeet’s Delux 3/4 вставки на высоком каблуке перераспределите свой вес внутри обуви, чтобы уменьшить усталость, давление и волдыри. (Superfeet, 20 долларов)
Подробнее о здоровом образе жизни
Новый, более реалистичный тип тела Барби
Женщины делятся: как я похудела на 100 фунтов
Домашние средства от распространенных недугов здоровья
