Какие? Еще один дедлайн? А где вам нужна информация от коллеги? Чувствуете себя сытым по горло? Готовы взорвать свой стек? Вот некоторая полезная информация, которая поможет вам избавиться от повседневной рутины, прежде чем она доведет вас до безумия!
Если вы бросаетесь к своей семье и коллегам со злыми и неприятными (а затем отказываетесь от ответа) заявлениями или чувствуете себяруды, чем истощены и перегружены работой, pВозможно, пришло время сосредоточиться на факторах, которые создают «подлость» на работе, и на том, как начать менять ситуацию более эффективно.
Проблема cМожет быть, это то, что вы едите каждый день на завтрак и обед.
Как выгорание влияет на вас на работе?
Финский институт гигиены труда обнаружил, что выгорание, связанное с работой и стрессом, влияет на вес и поведение женщин. Женщины, которые чувствовали выгорание в начале или в конце исследования, с гораздо большей вероятностью либо ели, когда расстроились, либо переедали, по сравнению с теми, кто не страдал от выгорания. Женщины без выгорания также реже переедали из-за разочарования.
Исследователь Нина Неванпера изучила 230 работающих женщин и выяснила, как чувство истощения, цинизма и низкой самооценки влияет на их поведение в целом.
Она обнаружила, что женщины с чувством выгорания «имеют затрудненную способность изменять свое пищевое поведение». Она предлагает диету с высоким содержанием клетчатки и избегать задержек между приемами пищи.
Продукты, которых следует избегать, если вас легко спровоцировать на работе
- Кофе: Кофе может вызвать нервную дрожь и вызвать слишком много энергии, которая часто может взорваться взрывом.
- Помидоры: Аюрведическая традиция гласит, что помидоры создают пищеварительный огонь, тем самым «согревая». Слишком много огня, исходящего от того, что вы едите, может привести к гневу.
- Острый перец: Халапеньо, хабанеро, все больше тепла! Что ж, вы поняли.
- Пшеница и молоко: Согласно BeWellBuzz, если у вас аллергия на пшеницу (или глютен в пшенице), а также на казеин (белок) в молоке, эти продукты могут вызвать воспаление в вашем мозгу. Оба они также связаны с агрессией.
- Сохраняйте красочность: Fокус на в основном вегетарианской пище, которая включает фрукты, такие как черника и апельсины, и темно-зеленые листовые овощи (особенно шпинат).
- Повышение, регулировка и плавность: Перекусите миндалем (повышает энергию), семенами тыквы (с высоким содержанием магния, который помогает регулировать кровяное давление), сардинами или авокадо (много жирных кислот омега-3) и кокосовым молоком (снимает раздражительность); все они обеспечивают отличное питание и благотворно поддерживают ваше настроение.
Подобные продукты и закуски не только помогают справиться с гневом, но и такие продукты могут помочь вам сбросить лишний вес - приятное предложение! Согласно Aetna, "что у вас здоровое?" По данным опроса, 33% респондентов заявили, что они могли бы отказаться от больших порций в обмен на более здоровое питание.
Так чего же ты ждешь?
- Примите позу ребенка: Помимо диеты, попробуйте занятия йогой, чтобы расслабиться и заняться спортом. Йога - также отличный способ справиться с разочарованием или просто расслабиться, особенно перед сном.
- Глубокое дыхание - ключ к успеху: Опять же, попробуйте позу ребенка, которая представляет собой позу покоя в позе зародыша.
- Дремать, спать и крепко спать: Если у вас есть такая рабочая обстановка или место, где вы можете немного вздремнуть (от 10 до 20 минут), воспользуйтесь этой возможностью для дневного отдыха, чтобы разрядить гнев. В качестве альтернативы могут помочь даже несколько минут закрытых глаз и медленное глубокое дыхание в тихом месте.
Если эти альтернативы для вас невозможны, спите хотя бы семь-девять часов каждую ночь.
И приготовьтесь к этому спокойному сну, выключив или приглушив свет по крайней мере за час до того, как лечь на сено. Выключите телевизор и другие электронные устройства, включите мягкую музыку, распылите расслабляющие эфирные масла, такие как лаванда, и сделайте легкую растяжку. Если вы особенно возбуждены, попробуйте принимать натуральные снотворные, например валериану. У него нет побочных эффектов, и он помогает создать глубокий естественный сон.
Больше стратегий управления гневом
Следует ли подавлять гнев?
Как переутомление влияет на ваше здоровье
5 способов побороть беспокойство на рабочем месте
