3 простых совета для улучшения отжиманий - SheKnows

Таких эффективных упражнений, как отжимания, очень мало. Он использует вес тела, чтобы бросить вызов и укрепить вашу грудь, плечи, трицепсы, бицепсы и ягодицы, а также тонизирует весь корпус. Неудивительно, что его часто используют как показатель физической подготовки.

Связанная история. Хорошо продуманные подарки, которые нельзя дарить тем, кто страдает бесплодием

т

т Вместо того, чтобы уклоняться от этого, выполняйте эти три простых шага в отжиманиях.

1. Работайте над своей доской

• Планка играет важную роль в отжиманиях. Совершенствование планки поможет вам развить силу и выносливость в отжиманиях. Чтобы принять положение планки, начните с рук на земле и немного ниже плеч. Опустите пальцы ног в землю и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю половину тела. Нейтрализуйте позвоночник, чтобы голова и шея были на одной линии. Начните с удерживания в течение 20 секунд и увеличивайте на 10 каждый день (пока не дойдете до минуты).

2. Встать с колен

• Отжимания на коленях часто называют девичьими отжиманиями. Я говорю, встаньте с колен. Хотя этот вариант может быть эффективным, если вам нужно выполнить еще несколько повторений, это не лучшее место для создания базы силы. Когда мы стоим на коленях, мы часто выключаем мышцы кора из тренировки. Поэтому вместо того, чтобы начинать отжиматься на коленях, попробуйте встать перед штангой на стойке (кухонная стойка тоже подойдет). Вы можете делать отжимания на наклонной скамье, опуская штангу или стойку, пока не приблизитесь к полу.

3. Используйте реквизит

t Один из моих любимых приемов увеличения силы и выносливости отжиманий - использование босу (или аналогичных опор). Начните с плоской стороны Bosu, взявшись руками за бока и ступни в положение планки, затем опускайте тело до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется Bosu. Босу обеспечивает небольшой наклон и облегчает выполнение большего количества повторений. Если отжимания беспокоят ваши запястья, вы также можете попробовать сделать их с гантелями, чтобы немного снизить нагрузку.

t Не уклоняйтесь от отжиманий. Это действительно один из самых эффективных способов увеличить силу, сжечь калории и привести в тонус все ваше тело.