Сидение весь день может нанести серьезный ущерб вашему телу. Используйте любое свободное время, например перерыв на обед, чтобы двигаться. Всего несколько минут в день могут серьезно повлиять на ваше здоровье. Вы можете выполнить эту быструю тренировку, не выходя из офиса, не оставляя никаких оправданий, чтобы немного не влезть фитнес в свой день.
Связанная история. Что ваш личный тренер хочет, чтобы вы знали о фитнесе
Отжимания на столе
- Вместо того, чтобы опускаться на пол, положите руки на край стола, а затем отталкивайтесь оттуда вверх и вниз.
- Время: 30 секунд
Уолл (стрит) сидеть
- Используя стену рядом со столом, примите положение сидя, в котором спина и ноги образуют угол 90 градусов. Ваша спина будет плотно прижата к стене, а ноги будут вас поддерживать. Совместите колени с пальцами ног.
- Время: 1 минута
Рост теленка, достойный генерального директора
- Стоя, ноги на ширине плеч, медленно поднимитесь на носки, растягивая икры. Удерживайте 1 секунду, затем отпустите.
- Время: 1 минута
Подколенные сухожилия
- Встаньте за стул, взявшись за спинку для поддержки. Медленно отведите одну ногу назад, нацеливая пятку на верхнюю часть бедра. Задержитесь на 2 секунды, затем снова опустите ногу и повторите упражнение другой ногой.
- Время: 30 секунд (на каждую ногу)
Подъем ног в обеденное время
- Сядьте в офисное кресло, взявшись за ручки или низ стула. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их на угол 90 градусов. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите их.
- Время: около 1 минуты на 30 повторений
Метчики для экономии времени
- Сядьте на стул, выпрямив спину, расставив ноги. Постучите этими пальцами ног как можно быстрее по полу под столом или по мусорному ведру.
- Время: 30 секунд
Подробнее о фитнесе
8 ошибок в спортзале, которые вы, вероятно, совершаете
10 забавных вещей в спортзале, о которых нам нужно поговорить
Йога стоит более 80 долларов за леггинсы и модные майки
