Каждый год тысячи людей решают похудеть после, казалось бы, бесконечных поблажек, которые приходят во время курортного сезона - не зря. Многие люди набирают пару фунтов от употребления слишком большого количества сахара, выпивки или слишком большого количества «удобной еды», и первое января кажется прекрасным временем, чтобы все сбросить и начать все сначала. С Новым годом приходит новая энергия, чтобы дать толчок усилиям по выздоровлению.
Более: В новом рекламном ролике Опры о похудании все еще отсутствует суть
Приходите фев. 1, большинство людей упало с подножки только для того, чтобы чувствовать себя плохо из-за своей неудачи. Это может привести к эмоциональному перееданию, что может привести к увеличению веса. Однако, если вы стали жертвой этого цикла, возможно, это не ваша вина. Возможно, это диета, которую вы клялись придерживаться в этом году. Пришло время взглянуть на несколько из этих «чудесных» решений для похудания и увидеть, что они из себя представляют - уловки, которые приводят вас к срыву и сгоранию еще до того, как наступит День святого Валентина. Вот несколько
Сок очищает или выводит токсины
Представление о том, что вам нужно очистить или вывести токсины из своего тела, выдумано. Ваши почки и печень предназначены для избавления вашего организма от любых токсинов, которые вы можете проглотить, таких как алкоголь, лекарства или побочные продукты метаболизма. Никакая жидкость не справится лучше, чем ваши биологические процессы.
Сок - это не еда. Ему не хватает клетчатки, белка и жира, которые необходимы вашему организму для повседневного функционирования. Это также не особенно сытно; а если он состоит в основном из фруктов, высокое количество сахара вызовет скачок сахара в крови, что довольно быстро приведет к перепадам настроения и голоду.
Безглютеновые диеты
Если у вас нет целиакии, нет причин исключать глютен из своего рациона. Глютеносодержащие продукты, такие как цельнозерновой хлеб, содержат питательные вещества и клетчатку, которые необходимы вам для поддержания здоровья. Кроме того, безглютеновые варианты обработанных пищевых продуктов по-прежнему содержат такое же количество калорий, жира и сахара, если не больше, чем обычные версии, и часто в два раза дороже. Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте вместо этого есть больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. В любом случае, многие здоровые цельные продукты не содержат глютен!
Палеодиета
Любая диета, исключающая целые группы продуктов, может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Хотя большое количество цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и мясо, - это хорошо, наряду с устранением высоких обработанные пищевые продукты, которые часто содержат много сахара и натрия, нет необходимости полностью удалять молочные продукты и злаки из своего рациона. диета. Как я уже упоминал ранее, минимально обработанные цельные зерна - это здоровый способ получить больше клетчатки, витаминов и полезных жиров. Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, также содержат кальций, витамин D и белок. Палеодиета также в значительной степени ориентирована на мясо, в том числе бекон и красное мясо, которое содержит большое количество насыщенных жиров, закупоривающих артерии. Слишком много насыщенных жиров может не только привести к увеличению веса, но и повысить риск сердечных заболеваний.
Подробнее: Почему я пью чайный гриб, хотя мне потребовалось время, чтобы полюбить его
Диеты с очень низким содержанием жиров или углеводов
Не все жиры - это плохие жиры, как думали люди. Фактически, ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, семенах льна и авокадо, действительно могут улучшить здоровье сердца. Употребление здоровых жиров в составе вашего рациона действительно может помочь вам похудеть, сделав вас более удовлетворенным. Углеводы также необходимы для функционирования вашего тела. Вашему мозгу нужно не менее 130 граммов углеводов в день, чтобы вы были бдительны и продолжали двигаться. Просто убедитесь, что вы употребляете здоровые углеводы с минимальной обработкой, такие как фрукты, молоко и цельнозерновые продукты. Простые углеводы, содержащиеся в столовом сахаре, сладостях и белом хлебе, с большей вероятностью вызовут скачок сахара в крови, что приведет к увеличению веса.
Теперь, когда вы знаете, каких диет следует избегать, а какие попробовать? Сбалансированная диета, состоящая из цельных продуктов, является самой здоровой, и ее легче всего поддерживать в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на добавлении более здоровой пищи, а не на удалении групп продуктов. Если вы добавите больше фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна, вы автоматически оставите меньше места для рафинированного сахара, муки и насыщенных жиров. Если вы ставите себе цель съедать еще один фрукт или овощ при каждом приеме пищи, возможно, вам придется съесть что-нибудь еще.
Я рекомендую начинать медленно, а затем вносить более здоровые изменения. Во-первых, поставьте себе цель съедать порцию фруктов на завтрак каждый день. Как только вы сделаете это в течение недели или двух, добавьте еще одну цель, например, есть порцию овощей на обед каждый день. Довольно скоро вы будете получать много здоровой и сытной пищи, и вы даже не заметите этого! Помните, каждый день оставляйте немного места для небольшого угощения. Я люблю вечером съесть небольшой кусочек темного шоколада или бокал вина. Полное лишение - это не весело, и от него становится сложнее придерживаться плана. Желаем вам здоровья в новом году!
Более: 7 продуктов, которые должен есть каждый член вашей семьи
