«Мышцы похожи на кусок сырого стейка. Если у вас есть сырой кусок стейка, вы можете протолкнуть его большим пальцем, - объясняет доктор Крис Степьен.
Вау. Это аналогия, которую я раньше не слышал, но описание щелкнуло. Здоровые мышцы должны казаться твердыми, но податливыми.
Степьен, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., силовой тренер по Heroes Journey, не просто давал мне урок о способностях моей мягкой мышечной ткани готовиться - он говорил о боли. «Когда вы готовите стейк, вы больше не можете протолкнуть большой палец насквозь. Если у человека есть фасциальные сращения на мышцах, любой специалист по мягким тканям скажет вам, что мышцы ощущаются как хорошо прожаренный стейк. Эти фасциальные спайки похожи на клей на мышцах - клей делает структуру мышц утолщенной ».
Так в чем же дело? По словам Степьена, хроническая боль в пояснице, которую вы испытываете, когда просыпаетесь, и изгиб в плече, которые просто не исчезнут, скорее всего, связаны с этим типом мышечной адгезии. «Никто не говорит об этом, но недостающее звено к хронической боли и структурным проблемам - это фасциальная адгезия».
Думайте об этом как о скоплении бляшек в артериях. По мере накопления налета ваши артерии становятся более жесткими, что в конечном итоге приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. В том же свете, чем жестче становятся ваши мышцы (из-за этих фасциальных спаек), тем больше у вас проблем. Ваш диапазон движений становится ограниченным, становится вероятным структурный дисбаланс, развивается боль, которая затем способствует еще большему сращиванию мышц... и цикл продолжается.
Хорошая новость в том, что вам не нужно мириться с хронической болью или функциональными ограничениями. Вам также не нужно тратить сотни или тысячи долларов на терапию или необычные обезболивающие. По словам Степьена, все, что вам нужно сделать, это начать уделять первоочередное внимание здоровью мягких тканей, прорабатывая мышцы и суставы во всем диапазоне их движений.
«Когда вы хотите восстановить механику своего тела, начните выполнять функциональные движения в полном диапазоне движений, такие как приседания« задница на траве ». Ищите известного тренера по кроссфиту или инструктора по йоге - это две формы упражнений, которые сосредоточены на перемещении тела через полный диапазон движений », - говорит Степьен.
Но если ваш диапазон движений начинает стабилизироваться и остается неизменным в течение месяца - например, вы попадаете в точку боли или чувствуете слабость в определенный момент во время функционального движения, которое вы, кажется, не можете преодолеть, - вот когда вам следует начать искать помощь. «Не существует единственного поставщика медицинских услуг, который обладал бы монополией на снятие фасциальных спаек - иногда отличный массажист или силовой тренер может помочь вам в этом. Но лучшие из лучших, лучшие из лучших, были обучены ручному снятию адгезии ». Сепиан предупреждает, что провайдеров MAR может быть сложно найти, поэтому вы также можете искать провайдеров. обучен в терапия с активным высвобождением.
На данный момент, однако, Степьен учит, что «самая большая выгода для ваших денег - это начать приседать. Сделать это дома. Вам даже не нужно тренироваться. Если вы новичок, постарайтесь сделать 10 приседаний, двигаясь как можно дальше в своем диапазоне движений и сохраняя хорошую технику. Если у вас средний уровень, стремитесь к 25, или выше, стремитесь к 40. Работайте над принципами выравнивания. Пусть задница опустится как можно дальше позади вас ».
Конечно, не все фасциальные спайки возникают в нижней части тела, поэтому, чтобы сохранить диапазон движений в верхней части тела, пора заняться отжиманиями. Возможно, вам не понравится эта мысль, но Степьен выразился так: «Пожилые люди, которые часто падают, не могут подняться с земли. Способность делать отжимания - это не о наращивании мышечной массы, а о поддержании активности ".
Подробнее:Как перейти от "девичьих" отжиманий к полноценным
