Теперь, когда январь позади, пора подумать об этих новогодних обещаниях. Вы не отставали от своего потеря веса целей и планируете сбросить праздничные килограммы? Хотя большинство новогодних обещаний не доживают до второй недели, вот советы, как возобновить новогодние обещания по снижению веса после того, как закончится январь.
почему еще не поздно сохранить свое решение
Теперь, когда январь позади, пора подумать о новогодних обещаниях. Вы идете в ногу со своими целями по снижению веса и планируете похудеть в праздничные дни? Большинство новогодних обещаний не выходят за рамки второй недели, поэтому вот советы, как возобновить новогодние обещания по снижению веса даже после того, как закончился январь.
Будь честен с собой
Вы взвесились и похудели? Вы меряли себя и сантиметров тоже не теряли? Если нет, спросите себя, приложили ли вы все усилия для этого после второй недели января. Вы продолжали заниматься спортом, который так хорошо выполнялся в первую неделю января? Вы пропускали некоторые тренировки из-за того, что они были слишком утомительными или неудобными, или возникли другие проблемы? Это просто отговорки или настоящие причины пропустить спортзал? Вы честно тратите время и силы, чтобы идти в ногу со своими фитнес-целями? А как насчет ваших предпочтений в еде? Вы все еще тайком прячете чипсы или шоколад тут и там? Ваши промахи становятся привычкой?
Мы все люди, и у нас будут промахи, но важно то, как вы потом справляетесь со своими промахами. Это означает недопущение того, чтобы случайные читерские дни или промахи снова стали привычкой. Так что не будьте строги к себе; просто будь честным.
Посмотрите на свои привычки в еде
Если вы не готовы есть меньше углеводов и обнаруживаете, что уменьшение их потребления вызывает у вас раздражение и недовольство, попробуйте что-нибудь новое. Например, у меня богатый углеводами завтрак, я придерживаюсь постных белков и овощей до конца дня, а остальную часть дня у меня есть, чтобы использовать калории из углеводов. Это не только сдерживает мою тягу к углеводам, но и облегчает употребление белков и овощей на обед и ужин. Если вы обнаружите, что по-прежнему жаждете сладкого, попробуйте альтернативные варианты. Темный шоколад, сделанный с содержанием какао не менее 65 процентов, является более здоровой альтернативой десерту (в умеренных количествах, конечно). Попробуйте есть фрукты в течение нескольких дней и посмотрите, сдержит ли это вашу тягу к сахару. Посетите секцию йогуртов в вашем продуктовом магазине; Вы найдете множество брендов, которые производят восхитительные йогурты без добавления сахара, которые действительно могут удовлетворить сладкоежек. Если вы действительно хотите торт, поищите рецепты из цельнозерновой муки. В конце концов, в этом году постарайтесь найти более здоровые альтернативы, чтобы удовлетворить ваши пристрастия, и пусть ваш разум и ваши джинсы остаются довольными.
Найдите подходящее время
Если вы слишком устали, чтобы ходить в спортзал после работы, и действительно не получаете удовольствия от тренировок, потому что просто хотите побыть дома на диване, найдите другой график. Если вы работаете рядом с тренажерным залом, потренируйтесь во время часового перерыва на обед. Я делаю это не только для того, чтобы по-настоящему отдохнуть от работы за столом, но и потому, что психологически приятно вернуться к работе после увлекательного урока физкультуры или тренировки. Это также означает, что когда бьет 5 часов, я иду домой. Если вы не можете пойти в спортзал во время обеденного перерыва, вставайте на час раньше и идите перед работой. Или ходите один или два раза в неделю, а затем дважды в выходные.
Свяжитесь со своим приятелем по разрешению
Если вы и ваш друг решили питаться здоровее и быть более активными, позвоните этому другу, чтобы узнать, как он или она справляется с их решением. Если они сдались, постарайтесь убедить их вернуться к вам. Если они действительно не хотят этого, найдите другого друга, который преследует те же цели, что и вы, и помогите друг другу в их достижении. Это может означать просто разговор раз в неделю об успехах и неудачах друг друга или совместное посещение тренажерного зала несколько раз в неделю. К чему бы вы ни решили обратиться, это может быть дополнительной мотивацией, которая вам понадобится, чтобы вернуться и не сбиться с пути.
Найдите способ, который работает
Будь то фитнес или диета, найдите план питания, расписание и распорядок, которые подходят вам и позволят вам наслаждаться своим путем к более здоровому телу и разуму. Это может отличаться от плана вашего друга или друга по разрешению споров, но важно то, что действительно работает для вас. Не пытайтесь делать что-то слишком экстремальное или неприятное только для того, чтобы разочароваться и перестать пытаться. Если у вас что-то не работает - будь то режим тренировок или план питания, который вы презираете и к которому не прилагаете усилий, - переходите к следующему плану и применяйте его, пока все это проверяет. Вы поймете, когда найдете то, что работает для вас, потому что ваш разум, тело и джинсы будут счастливы одновременно. Поверьте, в 2013 году это возможно.
Дополнительные советы по снижению веса
Как почувствовать себя сексуальнее при похудении
Как контролировать цели по снижению веса во время менструации
5 простых весов для ускорения снижения веса
