Такое случается с лучшими из нас: мы бросаем один взгляд на наш календарь или планировщик и сразу чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Мы живем в обществе, которое поощряет нас брать на себя как можно больше, поэтому чувство постоянной подавленности может казаться неизбежным, но это не так, и К счастью, есть способы почувствовать контроль над нашими списками дел (и нет, они не предполагают отказа от всех наших обязанностей и движения к холмы).
«Чувство подавленности причин стресс, что вредно не только для вашего психического здоровье, это также вредно для вашего физического самочувствия и может привести к проблемам со сном, проблемам с пищеварением, увеличению частота сердечных сокращений, чувство тревоги и другие проблемы со здоровьем », - сказал доктор Пракаш Масанд, психиатр и основатель Центры передового опыта в психиатрии- рассказывает SheKnows. «Хорошая новость в том, что есть множество способов взять под контроль и почувствовать себя менее подавленным».
Более:Эта техника дыхания успокоит вас за 5 минут или меньше
Сломай
Масанд говорит, что для того, чтобы чувствовать себя менее перегруженным, важно разбивать задачи на более мелкие этапы. В напряженный день или неделю отведите глаза выключенный общую картину и сосредоточьтесь на одной задаче за раз. «Когда вы это делаете, ваш мозг видит организацию вместо хаоса», - объясняет Масанд.
Просить помощи
Также важно помнить, что более чем нормально просить о помощи в напряженное и напряженное время. Масанд предлагает спросить у близкого друга или члена семьи, есть ли у них несколько свободных часов. «В противном случае есть много людей или консьержей, которых вы можете нанять, не тратя денег на выполнение некоторых ваших задач», - говорит он.
Более:Что происходит с нашим телом, когда мы в стрессе
Определите причину
Также важно разобраться в том, что вызывает у вас переутомление. Доктор Элиза Белль, лицензированный психолог, рассказывает SheKnows. «Ошеломленность» обычно возникает после наплыва событий, происходящих в одно время, [которыми] трудно управлять умственно, физически и эмоционально », - объясняет она. «Все сгруппировано воедино, и становится трудно понять, с чего начать устранение стресса».
Белль предлагает подумать об обычных подозреваемых, которые заставляют нас чувствовать себя подавленными, таких как работа, любовь, дом, семья и школа. Затем пришло время установить приоритеты в области, которая вас беспокоит больше всего. «Скажи« нет »там, где это возможно, и если для тебя это сложно, с самого начала установи разумные ограничения с людьми, участвующими в твоей жизни», - говорит Белль.
Более: 15 осознанных способов избавиться от стресса
Не забывайте заботу о себе
Масанд также подчеркивает важность заботы о себе и отмечает, что не эгоистично ставить себя на первое место, когда это необходимо. «Вы не сможете служить другим, пока не позаботитесь в первую очередь о себе», - говорит он. Масанд рекомендует каждый день выделять время, чтобы расслабиться и восстановить силы, будь то занятие любимым хобби или просто сидение в тихом месте и расслабление.
Белль говорит, что, хотя трудно представить себе хобби и свободное время, когда вы перегружены, это ключ к «Совмещайте обязанности с личным развлечением и досугом… Получение удовольствия дает вам энергию и расслабляет разум."
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным и изо всех сил пытаетесь найти механизмы преодоления, попробуйте терапию. «Уединенное, непредвзятое место, где можно обсудить проблемы, о которых вы, возможно, не подозреваете, может утешить и успокоить», - говорит Белль. «Терапевт может помочь разработать стратегии, адаптированные к вашим уникальным проблемам, чтобы помочь справиться со стрессом». Терапия также может помочь вам определить истоки более глубоких проблем, которые могут способствовать вашему стрессу. уровни.
Хотя мы все время от времени чувствуем себя подавленными, нам не нужно жить каждый день с таким чувством. Забота о себе и не боязнь поставить себя на первое место могут иметь большое значение, когда дело доходит до достижения вашей цели - чувствовать себя менее подавленным.
