Будь то друг, член семьи или романтический партнер, многим из нас пришлось разорвать отношения или установить твердую границ - с кем-то, когда мы понимаем, что этот человек токсичен, а отношения вредны для нашего эмоционального благополучие. Но когда дело доходит до обсуждения токсичного поведения и отношений, в комнате присутствует слон. Что делать, если вы понимаете Вы токсичный человек в отношениях?
Признайся в проблеме (ты)
Как и в случае с большинством проблем, первым шагом является признание того, что ваше поведение вредит одному или нескольким людям в вашей жизни. Поскольку мы привыкли направлять внимание вовне, это легче сказать, чем сделать.
«Очень легко обнаружить токсичное поведение у других, но бывает очень трудно обнаружить его у себя», Доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог, рассказывает SheKnows. «Это явление происходит потому, что человеку свойственно наблюдать за поведением других в гораздо большей степени, чем мы наблюдаем за своим поведением».
Более:Советы по работе с самым токсичным человеком в вашей жизни (кого нельзя просто вырезать)
Начните замечать закономерности в поведении
Мэнли говорит, что некоторые виды токсичного поведения, такие как сплетни, осуждение, критика, сарказм и жалобы, могут быть трудными для обнаружения, потому что человек к ним так привык.
«Слушайте тех, кто любит вас, - советует она. Если вы неоднократно получали комментарии вроде: «Ты такая королева драмы!» и «Вы никогда не перестанете жаловаться» - не списывайте их со счетов - используйте их как возможность для саморефлексии.
«Позвольте себе заметить, призывали ли вас разные люди к одному и тому же поведению на протяжении многих лет», - говорит Мэнли. «Это признак того, что ваше поведение в этих областях действительно может быть токсичным».
Более:Вы в токсичных отношениях? Обратите внимание на эти 6 знаков
Обратите внимание на свои отношения
Доктор Саль Райхбах, психолог в Центр лечения амброзии, сообщает SheKnows, что, если ваши друзья не останутся рядом, это может быть тревожным сигналом того, что вы - проблема в ваших отношениях.
«Токсичное поведение серьезно сказывается на отношениях и в конечном итоге отгоняет самых близких вам людей», - говорит Райхбах. «Если друзья постоянно уходят из вашего круга общения, это может быть признаком того, что ваше отношение и поведение заставляют людей исчезать».
Перестань обвинять других
Постоянное обвинение других в своих проблемах также является признаком того, что вы токсичный человек. Как указывает Райхбах, неспособность взять на себя ответственность за свои действия обычно означает, что вы навязываете негатив на окружающих вас людей.
Если эти признаки попадают близко к дому, не отчаивайтесь - признав проблемное поведение, вы можете приступить к работе, исправляя его и становясь лучшей версией себя. «Важно понимать, что никто не является полностью токсичным, поэтому даже если у вас есть нездоровое поведение, это не значит, что вы плохой человек», - объясняет Райхбах.
Более: Вы токсичный коллега?
Все мы были свидетелями того, как человек плохо обращался с другими или излучал негативную энергию. Райхбах предлагает спросить себя, виноваты ли вы в подобном поведении. «Если исключить себя из этого уравнения, будет легче увидеть причину и следствие плохого обращения с другими», - говорит он.
Сделать шаг назад
Мэнли объясняет, что людям полезно сделать шаг назад из ситуации, чтобы понаблюдать за своим поведением. Она предлагает технику воображения трех кругов: себя, другого человека (или ситуации) и «объективного существа». Хотя Мэнли говорит, что это может занять довольно много времени. Немного потренироваться, чтобы научиться этому навыку, оно того стоит, потому что оно может изменить правила игры, когда дело доходит до процесса самонаблюдения и самосознания.
«Например, если человека часто обвиняют в критике или саркастике, идея состоит в том, чтобы отстраниться (сделать шаг назад), чтобы представить, как другой человек воспримет тот или иной комментарий», - объясняет Мэнли. «Затем« объективное существо »вмешивалось, чтобы увидеть комментарий с еще большей отстраненностью. Этот навык можно применить практически к любой ситуации ».
Разорвать порочный круг токсичного поведения нельзя в одночасье, но эти конкретные шаги улучшат как вашу жизнь, так и жизни людей, которые для вас наиболее важны.
