Компрессионные штаны, компрессионные топы, компрессионные рукава, компрессионные носки. Прогуляйтесь по любому магазину спортивных товаров, и вы наверняка подумаете, что есть причина увлечься увлечением компрессионным редуктором.
Иногда за несколько сотен долларов.
Но вот в чем дело с маркетингом: у него есть способ убедить потребителей выкладывать деньги на дорогостоящие товары, которые могут не стоить вложений. А когда дело доходит до компрессионного механизма, научные доказательства сложно закрепить.
Что говорит наука
Чтобы вам не пришлось делать это, я прочитал 23 исследования, опубликованных с 2010 года (пожалуйста), в каждом из которых изучаются возможные преимущества компрессионной одежды для повышения производительности. Общая суть в том, что компрессионная одежда может дать незначительные преимущества. Иногда. Может быть. Вроде, как бы, что-то вроде. В очень определенных сценариях. Но на самом деле, это довольно удачно. Определенно необходимо провести дополнительные исследования.
Спасибо, наука. Ты всегда так полезен.
Более: Модные стили тренажерного зала, которые мы любим
Почему наука так запутана
Причина, по которой научные данные так сбивают с толку, заключается в том, что в каждом исследовании преимущества компрессионного механизма анализируются по-разному. Например, в одном исследовании можно попытаться определить, улучшает ли ношение компрессионной одежды во время бега на выносливость производительность во время испытаний на время, время до утомления или время, необходимое для восстановления.
Независимо от того, что что Исследование показало, что это не обязательно коррелирует с другими формами упражнений, поэтому другие исследования могут найти другую информацию относительно преимущества компрессионной одежды по отношению к бегу на короткие дистанции, высокоинтенсивным интервальным тренировкам или различным формам силы обучение.
И затем возникает вопрос о том, как одежда улучшает характеристики (если они делают - и это большое «если»), и в каждом исследовании рассматриваются разные факторы. Одно исследование может измерять выходную мощность, а другое - уровень креатинкиназы или молочной кислоты в крови. Третьи могут смотреть на психологические эффекты, такие как воспринимаемое напряжение во время упражнений.
Это поднимает еще один вопрос, на который некоторые исследования не могут дать ответа: Если есть ли улучшение производительности от ношения компрессионной одежды, связано ли это с физиологическими улучшениями или имеет место психологический эффект - плацебо или какой-либо другой? Часто бывает трудно сказать.
Как будто этого было недостаточно, чтобы рассмотреть, есть большие расхождения между типы компрессионного белья, использованного в различных исследованиях. Кто-то надевает полную одежду, кто-то - носки, кто-то - леггинсы, а кто-то - рубашки. Не говоря уже о различных уровнях сжатия. Некоторые предметы одежды гораздо более сжимаются, в то время как другие предлагают немного больше поддержки, чем пара колготок.
Более:7 вещей, которые нужно делать после каждой тренировки
Накопление доказательств преимуществ восстановления компрессионного механизма
Хотя есть некоторые ограниченные данные, указывающие на то, что компрессионный механизм может приносить пользу при определенных формах упражнений - прыжкиВ частности, его наиболее убедительное применение - помочь предотвратить мышечную болезненность с отсроченным началом после тренировки (DOMS). А обзор исследования опубликовано в Британский журнал спортивной медицины в 2014 году обнаружили, что ношение компрессионной одежды после «вредных упражнений» (вспомните тяжелые силовые тренировки, спринт или упражнения на выносливость до утомления) помогло уменьшить DOMS, а также ускорить восстановление показателей мышечной силы, мышечной силы и показателей крови, включая уровень креатина киназа.
Решаем, покупать ли
В конце концов, большие деньги за дорогостоящее компрессионное оборудование, безусловно, не повлияют на вашу производительность, но и не думайте, что это поможет вам. Даже если ты делать Если вы получили прирост мощности, скорости или силы, преимущества, вероятно, будут незначительными - вероятно, недостаточно, чтобы изменить ситуацию для среднего посетителя тренажерного зала или даже спортсмена-любителя.
если ты нравиться компрессионное снаряжение - если оно вам нравится, вы чувствуете, что получаете выгоду от его ношения и не возражаете против цены - тогда, во что бы то ни стало, продолжайте. Однако, если вы предпочтете купить шорты для бега за 20 долларов, чем потратить 100 долларов на пару модных колготок, вы можете быть уверены, что не помешаете своему прогрессу, приняв экономное решение.
Помните, индустрия фитнеса и спортивной одежды - это многомиллиардный бизнес. С недоверием относитесь к маркетингу продуктов и шумихе.
