Это последовательность событий, слишком знакомая многим: ночь ворочаний, за которой следует день выпивки кофе в отчаянной попытке бодрствовать и бодрствовать. Замкните порочный круг.
У каждого четвертого американца развивается острая бессонница каждый год согласно исследованию проведено исследователями из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. Неудивительно, что некоторые из этих измученных взрослых обращаются к спать тренеры в поисках решений, не связанных со снотворными по рецепту.
Что такое коучинг сна?
Итак, что именно влечет за собой коучинг сна? Д-р Алекс Димитриу, дважды сертифицированный в области психиатрии и медицины сна, сообщает SheKnows, что коучинг сна «по сути является когнитивно-поведенческой терапией бессонницы, также известной как CBTI». Когнитивно-поведенческая терапия, который используется для лечения широкого круга психических расстройств, является ориентированным на решение методом лечение, направленное на то, чтобы помочь пациентам развить более здоровые модели поведения и переосмыслить опасные мысли. узоры.
Более:Почему бессонница - это нечто большее, чем просто невозможность заснуть
«Коучинг сна или когнитивно-поведенческая терапия часто сосредотачиваются на поддержании регулярного времени сна и бодрствования, помня о что мы делаем перед сном, и избегаем ворочаться в постели, если не можем заснуть », - Дмитрий объясняет. «КПТ при бессоннице доказала свою эффективность, но часто требует от практикующего наличия соответствующей подготовки и опыта».
Стоит ли вам обратиться к тренеру по сну вместо врача?
И Димитриу, и д-р. Адам Перлман, врач и директор Duke’s Leadership Program в интегративной медицине, выражают аналогичную обеспокоенность по поводу обращения к инструкторам по сну перед прохождением тщательного обследования у врача. «Чтобы стать тренером по сну, не требуется обучения или сертификации, а также мало или совсем нет исследований о преимуществах найма тренера по сну», - говорит Перлман SheKnows.
«У немедицинских людей, страдающих бессонницей, беспокойство заключается в отсутствии у них медицинских знаний, [потому что] часто бессонница также может быть маркером других состояния », - объясняет Димитриу, приводя такие примеры, как апноэ во сне, депрессия, беспокойство, биполярное расстройство, заболевания щитовидной железы и беспокойные ноги. синдром.
Более:5 здоровых снотворных, которые не оставят вас безумными на следующий день
Но после того, как человек был осмотрен врачом, и первопричина была устранена. Димитриу и Перлман говорят, что коучинг во сне может быть эффективным способом лечения легких случаев бессонницы. «Если у кого-то возникают трудности с мотивацией для внесения необходимых изменений или чувств не понимают или не понимают, какие изменения для них подходят, тренер по сну, безусловно, может быть полезен », - Перлман говорит.
И хотя Димитриу обеспокоен тем, что люди, не являющиеся медиками, справляются с бессонницей, он говорит, что миряне могут научиться эффективных тренеров по сну, если они осведомлены о других медицинских и психиатрических состояниях, которые могут быть реальными виновники.
Более:Действительно ли мелатонин помогает вам спать?
Стоит ли оно того?
Но, как указывает Перлман, для найма тренера по сну требуются деньги и время, которыми не каждый располагает. (Тренировка сна не покрывается страховкой и может стоить до 150 долларов в час.) Если это выходит за рамки вашего ценового диапазона, есть другие варианты - книги и Интернет - отличные ресурсы, и, что наиболее важно, беседа с вашим лечащим врачом может дать вам информацию, необходимую для более здорового сна.
Перлман говорит, что тренер по сну даст такие советы, как ограничение сахара, отказ от тяжелой еды поздно вечером, устранение экранов. в течение часа до сна и пропуск физических упражнений после 17:00. Опять же, это информация, которую может предоставить ваш врач, но если ты делать есть время и бюджет для тренера по сну, он или она может помочь вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности, когда вы вносите эти изменения в образ жизни.
После исключения основного заболевания тренер по сну может быть именно тем, что прописал врач, но это важно. помните, что существует множество информации и советов для людей, которые не могут выложить деньги на сон тренер.
