Многие из нас проснулись сегодня утром, все еще обрабатывая новости о другом массовом расстреле: на этот раз в средняя школа в Южной Флориде. Узнав об этой огромной гибели людей, мы не были готовы к предстоящей оставшейся неделе - на самом деле, многие у людей, вероятно, был один и тот же вопрос: как я должен функционировать и вести себя, как будто это обычный день, после чего произошло в Флорида?
Даже если мы не имеем прямого отношения к съемкам в Паркленде, штат Флорида, 17 человек погибли, совершенно нормально реагировать на новости, испытывая чувство беспомощности, вины, депрессии, беспокойства и гнева. По логике вещей, мы знаем, что недовольство стрельбой на самом деле не помощь кто угодно, но нам также нужно время, чтобы осмыслить трагические события, а не делать вид, что их не было.
Кэролайн Вагнер, лицензированный профессиональный консультант и психотерапевт, практикующий в Уилметте, штат Иллинойс, соглашается, говоря: «Наша жизнь и наши дни должны продолжаться как обычно », но« это не следует путать с игнорированием того, что произошло, или отсутствием времени, чтобы подумать или поговорить об этом ». В том же духе,
Трейси Данблейзер, консультант по вопросам горя, предупреждает, что «игнорирование новостей или отталкивание эмоций не работает, так как это только сохраняет чувства, чтобы их можно было обработать в другой раз».Более: Что делать, если новости - триггер для вашего психического здоровья
Доктор Джон Сантопьетро, президент и медицинский директор Больница Сильвер Хилл в Коннектикуте, был задействован в качестве психиатра в стрельбе в Сэнди-Хук и воочию видел, как люди объединяются, чтобы выжить во время трагедий, а также о том, насколько разрушительными могут быть эти события для сообщество. К сожалению, он говорит, что не существует формулы, когда кто-то должен вернуться к работе и своему обычному распорядку после мероприятия, подобного тому, что было во Флориде, но подчеркивает важность наблюдения за признаками стресса у всех, кто пострадал, включая изменения в еде и привычках сна, серьезные изменения в поведении или депрессивное или тревожное настроение, для пример.
Страх - это совершенно нормально
Когда случается что-то плохое, вполне понятно, что это заставляет нас бояться или беспокоиться. По факту, Доктор Джон Майер, клинический психолог, говорит, что боязнь - хороший психологический и эмоциональный защитный механизм во время об опасности, и это нормально - пересмотреть свое поведение в толпе и на публичных мероприятиях и не забыть о том, что вас окружает.
«Даже если мы не пострадали напрямую, этот тип публичной массовой трагедии оказывает на нас влияние», - говорит Вагнер. «Это потрясает наше чувство безопасности и, естественно, заставляет нас задуматься о том, каково было бы быть одним из тех, кто находится там, или иметь там любимого человека. Это нормальная реакция, и она заслуживает некоторого размышления ».
Так как долго нормально жить с этим страхом? Доктор Некешиа Хаммонд, психолог, говорит, что испытывать эти эмоции в течение нескольких дней или даже недель - не редкость, но если они длятся дольше, чем несколько недель и они могут повлиять на вашу способность функционировать на работе или в семейной жизни, возможно, пришло время найти душевное здоровье профессиональный.
Доктор Мелисса Флинт, адъюнкт-профессор клинической психологии Среднезападного университета, разделяет это мнение, говоря: «Самый большой Важно то, что вы обращаетесь за помощью, если она вам нужна ». Это можно сделать, позвонив в службу 911 в случае неотложной критической ситуации или психического здоровья. горячая линия.
Более: 3 способа помочь жертвам перестрелки в Лас-Вегасе
Вина тоже нормально
Знаете то чувство, когда рядом с трагедией все остальное кажется несерьезным? По словам Хаммонда и Линдси Пратт, психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах, это форма пережившего чувство вины и еще одна обычная реакция на события.
«Преодоление этой вины может заставить вас усомниться в бессмысленности насилия и почувствовать себя виноватым из-за того, что вы продолжаете жить нормальной повседневной жизнью», - говорит Пратт. «Однако важно учитывать, что переживание радости и печали никоим образом не уменьшает боль других».
Данблейзер объясняет, что «вина - это присутствие невыраженного горя и горя» и что выражение страдания через плач или эмоциональную реакцию - это набор навыков, а не слабость.
Но почему мы чувствуем себя виноватыми в том, к чему не имеем никакого отношения? Данблейзер говорит, что это обычное дело - переносить горе и страдания с вещей, которые вы не можете контролировать, например, эти массовые трагедии - к вещам, которые, как вы чувствуете, вы контролируете, например, своим друзьям, семье, работе или обществу ситуации. В этом случае, по ее словам, важно практиковать самосознание, спрашивая себя, что вы чувствуете и откуда оно возникло, а также занимает пять минут в конце дня, чтобы поразмыслить над своими эмоциями и освободиться их.
Одна вещь, на которую нужно обратить внимание, говорит Д-р Пол Хокемейер, терапевт и сертифицированный специалист по клиническим травмам, занимается деструктивными формами самолечения, в частности чрезмерным употреблением алкоголя, перееданием и другим безрассудным поведением. Он добавляет, что участие в них только усилит ваше чувство безнадежности.
Возвращение к рутине может помочь
Да, простое выполнение своего обычного распорядка дня, когда только что произошла серьезная трагедия, может быть источником вины, но это также может принести вам пользу.
Доктор Робин Гудман, лицензированный клинический психолог и арт-терапевт с особым опытом работы с травмами и тяжелой утратой, предлагает уравновесить то, что необходимо в вашей жизни, чтобы продолжать делать, с тем, что вы можете сделать, чтобы помочь другим. Точно так же важно продолжать заниматься некоторыми рутинными делами, даже если вы не на полной скорости.
«Признайте, что выполнение вашей обычной работы может помочь восстановить и сохранить перспективу», - говорит Гудман. «Но в то же время это может быть время для размышлений и осознания своей жизни. Люди могут обращать внимание на эти мысли и чувства и думать, что с ними делать с течением времени, а не немедленно ».
Ограничьте свое присутствие в СМИ
Существует тонкая грань между информированием и одержимым просмотром видео о последствиях перестрелки снова и снова. Джули Бартелс, лицензированный клинический социальный работник из Иллинойса и соавтор книги Революция устойчивости: рабочая тетрадь о том, как остатьсяРазумный в безумном мире, говорит, что слишком широкое освещение в СМИ «усиливает ужас этого и не дает вам возможности справиться с эмоциями, которые приходят с этим».
Точно так же Хаммонд предлагает ограничить использование социальных сетей и новостных агентств. «Если вам кажется, что слишком сложно обрабатывать все появляющиеся детали, видео и статьи, обязательно сделайте перерыв для своего психического здоровья», - добавляет она.
Избегайте негативных друзей и членов семьи
Когда случается что-то плохое или хорошее, вы знаете, что есть определенные члены семьи и / или друзья, которые будут иметь твердое мнение по этому поводу и, возможно, рассердят вас всех. Для этих людей есть время и место - и это не то, - говорит Ришал Рид, терапевт, практикующий в Северной Каролине. Вместо этого обратитесь к людям, которые помогут вам конструктивно осмыслить произошедшее.
Более: Как поговорить с детьми о событиях в страшном мире
Превратите мысли и чувства в продуктивные действия
Некоторые специалисты в области психического здоровья предложили предпринимать какие-то действия как способ активно справиться с чувством беспомощности. Это может варьироваться от действий, которые помогут вам лично, до тех, которые также влияют на сообщество. Сдать кровь и найти значимые возможности для волонтерства - всегда хорошие варианты. Кроме того, Вагнер предлагает делать такие вещи, как общение со своими близкими, чтобы сообщить им, как много они значат для вы и вместе со своей семьей составили план действий на случай чрезвычайной ситуации, чтобы вы знали, как реагировать, если с вами случится что-то подобное.
«В такие моменты поиск способов выражения сострадания там, где мы можем, в наших сферах влияния, превращается в способы, которыми мы можем оказать небольшое влияние в наших мирах, которые кажутся такими неконтролируемыми», - добавляет Флинт.
Версия этой статьи была первоначально опубликована в октябре 2017 года.
