Нет ничего лучше приближающихся сроков и слов «Давай, давай, давай!» менталитет, который заставит ваш уровень стресса стремительно расти. К сожалению, высокий уровень стресса стал нормой на рабочем месте, которую многие просто принимают. Что действительно не лучший план, если вы хотите уделять первоочередное внимание своему здоровью.
Вместо того, чтобы принимать стресс как побочный продукт своей карьеры, вы можете дать отпор, выделив время для 10-минутного перерыва в занятиях йогой во время обеда. Просто чередуйте следующие позы и при этом сосредоточьтесь на глубоких, медленных вдохах, чтобы снять напряжение. Когда этот тип медленной, устойчивой йоги включен в ежедневный распорядок дня, он становится все более популярным. показано, что снижает уровень гормонов стресса, в том числе кортизол и адреналин.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, # снимите стресс и попробуйте позы йоги.
Источники: Йога Журнал, The Huffington Post, Медицинский ежедневник, Великий
Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, и «заземлите» себя, равномерно балансируя между ногами. Пусть руки свисают по бокам, ладони открыты и смотрят вперед. Дышите глубоко и медленно в течение 5 вдохов.
Более:Пригласите собаку на работу, чтобы снять стресс в офисе
Поза приветствия вверх
Из позы горы сделайте вдох, поворачивая ладони наружу и разводя руками в стороны и над головой, вытягивая пальцы, чтобы дотянуться до потолка. Держите туловище устойчиво, грудь приподнято и смотрите вверх, в сторону рук. На выдохе разведите руки в стороны. Повторить 3 раза.
Поза стоя с наклоном вперед
После последнего приветствия вверх сделайте выдох и наклонитесь вперед от бедер, опуская руки к полу, наклоняя туловище вперед. Цель состоит в том, чтобы коснуться руками земли перед ступнями, при этом колени должны быть прямыми. Если вы не можете коснуться земли, возьмитесь за противоположный локоть противоположной рукой и просто повесьте его вперед. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение через шею и плечи. Повторить 2-3 раза.
Более: Как переутомление влияет на ваше здоровье
Щенок на стуле поза
Чтобы хорошо растянуть спину, грудь и плечи, выполните позу щенка на стуле, которая похожа на модифицированную позу собаки вниз. Встаньте за крепким стулом, расставив ноги на расстоянии бедер. Положите ладони на спинку стула примерно на расстоянии плеч. Шагните ногами назад и при этом наклонитесь вперед от бедер, опуская туловище между вытянутыми руками, пока ваша спина не станет плоской и параллельной полу. Из этого положения углубите растяжку, отжав бедра назад и задействуя руки, чтобы вытянуть их вперед. Глубоко вдохните от 3 до 5 вдохов. Повторить 2-3 раза.
Поза огненного бревна
Поза огненного бревна отлично подходит для снятия напряжения в бедрах. Сядьте на пол, вытянув ноги, выпрямив туловище. Согните левое колено и подтяните левую ногу к телу, пока не сможете поставить подошву левой стопы на правую внутреннюю поверхность бедра. Позвольте левому колену открыться наружу, касаясь пола внешней стороной левой ноги. Из этого положения согните правое колено и скрестите правую ногу над левой, кладя икры друг на друга. Глубоко вдохните от 3 до 5 вдохов, сохраняя правильную осанку. Поменяйте ноги и повторите.
Поза коровы
Сядьте на землю в позу стола, колени под бедрами, ладони под плечами, туловище и голова параллельно земле. Сделайте глубокий вдох и при этом надавите бедрами вверх, одновременно поднимая грудь и плечи, заставляя живот опускаться к полу, «прогибая» нижнюю часть спины. Погляди. Задержите дыхание, затем сразу же перейдите в позу кошки.
Поза кошки
Из позы коровы сделайте выдох, округляя спину вверх к потолку, поджав бедра и позволяя голове опускаться между плечами. Продолжайте отжимать плечи и позвоночник от земли на полном выдохе.
Чередуйте позу кошки и коровы 3-5 раз, делая вдох во время выполнения позы коровы и выдыхая во время выполнения позы кошки.
Более:30-минутная тренировка для снимать стрессэто не просто йога
Поза ребенка
После последней позы кошки сразу же перейдите в позу ребенка для глубокого расслабления. Из положения на столе - ладони под плечами, колени под бедрами - наклоните голени так, чтобы пальцы ног вместе соприкасались. Отведите бедра назад и сядьте ягодицами на ступни, расслабив туловище над бедрами. Вытяните руки как можно дальше вперед, растягивая плечи и верхнюю часть спины, и позвольте лбу упереться в пол. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и повторите 2-3 раза.
Поза моста
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки ладонями вниз рядом с бедрами. Выдохните и прижмите бедра к потолку, поднимая ягодицы и опускаясь назад от пола, когда вы нажимаете ступни, ладони и плечи. Когда ваши бедра подняты настолько высоко, насколько вы можете их поднять, «ведите» плечи к позвоночнику, сводя ладони вместе под бедрами и сцепляя руки вместе. Сделайте 2–3 глубоких вдоха, затем вернитесь на пол. Повторить 2-3 раза.
Поза трупа
Поза трупа в буквальном смысле слова не может быть проще. Просто лягте на землю, руки по бокам ладонями вверх и закройте глаза. Позвольте ногам и ступням открыться наружу, чтобы ваше тело находилось в нейтральном положении. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь отпустить все мысли и заботы. Сохраняйте позицию столько, сколько хотите.
Этот пост был спонсирован Aetna. Он предназначен только для общих информационных целей и не предназначен для замены совета, диагностики или лечения врача или другого медицинского работника.
