если ты страдают мигренью, тогда вы знаете, что трудно сказать, когда они собираются нанести удар. Мигрени, которые представляют собой повторяющийся тип пульсирующей головной боли, которая вызывает умеренную или сильную боль и продолжается в течение нескольких часов или даже дней, их сложно определить. Даже исследователи не смогли дать окончательная причина позади них.
Для некоторых людей генетика является фактором, в то время как другие могут испытывать их из-за изменений в химических веществах мозга, таких как снижение уровня серотонина. Однако на самом деле никто не смог объяснить, почему и что вызывает мигрень. Пока все триггеры мигрени являются личными, есть некоторые общие триггеры мигрени, с которыми могут столкнуться страдающие.
Существование знает об этих триггерах может быть не в состоянии остановить что-либо, но зная, что они могут помогите облегчить вашу следующую атаку.
Переоценить когда ты ешь
«Распространенной проблемой, и обычно первое, что я хотел бы решить с пациентами с мигренью, было то, насколько регулярно они едят в течение дня», Мелисса Машер, RD, LD и владелец Благодарное питание- рассказывает SheKnows. «Когда мы не едим и не перекусываем более четырех или пяти часов, мы рискуем упасть на уровень глюкозы. Когда уровень глюкозы падает, у многих людей часто болит голова, даже если они не страдают мигренью. У тех, кто страдает мигренью, эта головная боль может перерасти в мигрень ».
Машер предлагает не пропускать приемы пищи и класть перекусы в места, где приемы пищи разделяются более чем на четыре и пять часов.
Что вы едите?
«Мигрень может быть вызвана нерегулярным питанием и слишком большим количеством сахара», Доктор Мишель Рене, D.C., M.Ac., директор по интегративной помощи в Северо-Западный университет медицинских наук. «Если мигрень является обычным явлением в вашей жизни, пересмотрите свою кладовую и холодильник и посмотрите, что может быть в корне проблемы».
По словам доктора Рене, к распространенным пищевым триггерам мигрени, которые упоминались, относятся: шоколад, а также выдержанный сыр и обработанное мясо из-за содержания тирамин, вещество, которое вызывает головные боли и мигрень. Сладкие продукты также следует избегать из-за быстрых изменений уровня глюкозы.
Однако Машер не решается идентифицировать определенные пищевые триггеры, поскольку они различаются в зависимости от человека.
«Обычно пищевые триггеры мигрени широко варьируются от человека к человеку. Нет никаких жестких правил для лечения мигрени », - говорит она. «Я действительно рекомендую людям, страдающим мигренью, поговорить с лицензированным диетологом, чтобы помочь им найти свои индивидуальные триггеры или помочь им исключить их вообще. Слепой переход на диету для устранения мигрени без надзора может привести к ненужному отказу от основных продуктов, которые обеспечивают жизненно важные питательные вещества и создают риск дефицита ».
Вот почему она предлагает вести дневник питания, работая вместе с дипломированным диетологом, чтобы определить ваши триггеры.
Что ты пьешь?
Как алкоголь, особенно красное вино, так и кофеин, как известно, вызывают мигрень. В первом случае компонент этанола, который расширяет кровеносные сосуды и повышает кровяное давление, является виновником следующей мигрени. Помимо сульфитов, гистаминов, флавоноидов, фенолов и дубильных веществ было отмечено, что они являются потенциальными триггерами мигрени. Что касается последнего, существует неоднозначная информация о том, почему чашка джо может вызвать у вас головную боль. Некоторые исследования говорят, что просто выпив чашка кофе или напитка с кофеином вызовет мигрень, в то время как отказ от кофеина также может спровоцировать ее.
Известно, что и кофеин, и алкоголь вызывают обезвоживание, что может быть еще одной причиной возникновения мигрени.
«Прекратите пить вторую или третью чашку кофе, а вместо этого возьмите стакан воды, чтобы восстановить водный баланс и подготовиться к новому дню», - советует доктор Рене.
Каково ваше окружение?
Согласно Национальный фонд головной боли, светобоязнь, будучи чувствительной к свету, является одним из наиболее распространенных симптомов у людей, страдающих мигренью. От 80% до 90% людей, которые регулярно страдают мигренью, испытывают светобоязнь во время приступов мигрени и даже могут счесть слабый свет ярким или болезненным. Они могут даже найти яркий и ослепляющий свет интенсивным даже между атаками.
«Искусственное освещение, такое как флуоресцентные, очень яркое и резкое для глаз, вызывая напряжение и возможную головную боль», - говорит д-р Рене. Она предлагает смягчить его, используя рассеянный свет, который создает более тихую и расслабляющую среду, помогающую снять стресс и расслабить мышцы.
Кроме того, известно, что кондиционер и давление воздуха вызывают мигрень, которая может быть результатом: обезвоживание, плохая циркуляция воздуха и вентиляция, сокращение мышц или циркуляция аллергенов - все это Известно, что вызвать мигрень. Так что вы можете отказаться от кондиционера и вместо этого открыть окно, чтобы подышать свежим воздухом.
