Боль, чувствительность, тошнота. Ничего не болит больше, чем удар от мигрени. После приступа все, что люди, страдающие мигренью, хотят сделать, это в буквальном смысле вернуться к нормальной жизни и душевному спокойствию. Один из способов облегчить и предотвратить боль - это принять меры по уходу за собой, которые помогают облегчить и предотвратить эти тяжелые приступы мигрени. Хотя эти ритуалы не могут быть лекарством от самих мигреней, они определенно могут помочь облегчить и предотвратить атаки до того, как они нанесут удар.
Продолжай движение
«Чем менее активен человек, тем сильнее его мышцы и тем выше вероятность, что он испытает головные боли»,Доктор Мишель Рене, D.C., M.Ac., директор по интегративной помощи в Северо-Западный университет медицинских наук- рассказывает SheKnows. Чтобы облегчить эту боль, она рекомендует движение. Будь то пробежка или прогулка, доктор Рене говорит, что важно сохранять тело и разум в движении. Йога - еще одно занятие, снимающее головные боли и
мигрень. «Эта практика внимательности не только снижает стресс, но также поддерживает движение тела, снимая напряжение».Оставайтесь гидратированными
«Мозг очень чувствителен к обезвоживанию. Обеспечение адекватной гидратации может помочь предотвратить головные боли, которые переходят в мигрень », Мелисса Машер, RD, LD и владелец Благодарное питание- рассказывает SheKnows. «Как минимум, большинству людей полезно употреблять не менее 64 унций. жидкости в день (старые восемь 8 унций. чашек в день), но некоторым нужно около половины их веса в унциях. жидкости ежедневно ». Например, тот, кто весит 150 фунтов. мог выпить 75 унций. жидкостей. По словам Мачера, вода всегда лучше, но и другие жидкости, включая напитки с кофеином, тоже имеют значение. Тем не менее, Макер отмечает, что напитки с кофеином являются проблемой для людей с мигренью, поскольку некоторые сообщают, что кофеин помогает, а другие считают, что он усугубляет мигрень.
По словам Машера, ключевым показателем того, достаточно ли вы пьете, является цвет вашей мочи. «Чем темнее (и пахнет) моча, тем больше вы обезвожены. Я рекомендовал своим пациентам стремиться к тому, чтобы их моча выглядела как разбавленный лимонад ». Хотя она указывает на некоторые группы людей, таких как люди с сердечной недостаточностью или заболеванием почек, которым следует обращаться к своим врачам за гидратацией рекомендации.
Спать больше
Пожалуй, один из лучших советов по уходу за собой: больше закрывайте глаза.
«Люди с мигренью с большей вероятностью будут спать хуже, поэтому важно разработать режимы самообслуживания, которые помогут вам улучшить свой сон», - говорит Доктор Брайан Винд, Кандидат медицинских наук, клинический психолог. «Примите теплую ванну или почитайте книгу перед сном. Некоторым людям также нравится принимать ванну с солью Эпсома, чтобы расслабиться перед сном ».
Включите иглоукалывание
«Когда у вас мигрень, свободный поток ци блокируется, что приводит к напряжению», Элизабет Мартин, акупунктурист и практик китайской медицины, - рассказывает SheKnows. «Когда игла вводится в тело, она посылает в мозг сигнал о высвобождении эндорфинов - естественных болеутоляющих средств организма. Иглоукалывание также сужает кровеносные сосуды и высвобождает вазодилататоры, которые снижают церебральное кровяное давление, помогая при головных болях и мигрени, вызывающих стресс для организма ».
По словам Мартина, мигрень обычно связана с каналами печени и желчного пузыря, поскольку эти каналы проходят в основном вокруг голова и отвечают за свободный поток ци. «Работа над любым из четырех ключевых моментов, связанных с этими каналами, поможет облегчают мигрень, потому что они помогают уменьшить воспаление, высвобождать эндорфины и регулировать поток ци и каналы, которые идут в голова.
Расслабьтесь с эфирными маслами
Использование эфирных масел в повседневной жизни может помочь значительно уменьшить проблемы с мигренью. «Масла, такие как мята и лаванда - источник облегчения поскольку они помогают блокировать передачу боли, уменьшают чувствительность болевых волокон и уменьшают воспаление », Алессандра Кесслер, а сертифицированный инструктор по целостному здоровью- рассказывает SheKnows. «Вы даже можете комбинировать два масла для достижения лучших результатов».
Однако при использовании любых эфирных масел необходимо соблюдать особые рекомендации, особенно если у вас есть мигрени, убедитесь, что вы избегаете запахов, которые могут вызвать у вас сильную реакцию или вызвать эпизод. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня.
Добавляйте добавки в свой распорядок дня
«Скорее всего, тем, кто испытывает головную боль, нужно сосредоточиться на своей диете и добавках», - говорит доктор Рене. «Увеличение количества питательных веществ, таких как магний, коэнзим Q-10 и рибофлавин (витамин B), может помочь уменьшить боль». Однако она предупреждает, что раньше запасаясь добавками, обязательно проконсультируйтесь со специалистом-холистом, чтобы убедиться, что вы делаете самый разумный и безопасный выбор для ты. Бонусный совет - эти витамины и минералы также можно найти в обычных домашних продуктах, таких как темный шоколад, листовая зелень, семена и орехи, мясо, жирная рыба и бобовые.
