Мы живем в перегруженном работой обществе, где многие из нас носят продуктивность а также занятый как знаки отличия. Одна из самых распространенных вещей, которые я слышу от своих клиентов по личному коучингу, - это «я не знаю, как сбавить обороты» вкупе с «я все время истощен».
Если вы чувствуете, что находитесь не там, где должны быть, сбились с пути или просто устали от стольких попыток заставить все работать, это может быть из-за того, что вы слишком даете. Многие из нас устали эмоционально, физически и духовно, потому что мы готовы помочь всем и делаем все возможное. Мы хотим помочь людям, которые нам небезразличны, и изменить мир к лучшему, поэтому мы тратим свое время, ресурсы, энергию и даже деньги. Но иногда мы делаем это ради самих себя. Чтобы по-настоящему заботиться о других, мы должны сначала проявить себя. Вот почему я собрал несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам восстановить силы и почувствовать себя хорошо изнутри. Если вы устали и хотите вернуть себе силы, эти советы из моей новой книги Искатель радости может помочь вам сосредоточиться, уравновесить и почувствовать более быстрое облегчение.
Один из самых недооцененных способов отсоединения от радости - это чрезмерное расширение самих себя. Вы, наверное, очень похожи на меня: у вас большое сердце, и вы глубоко заботитесь о тех, кто вас окружает. Вы хотите помогать и поддерживать тех, кого любите. Отдавать свое время, деньги и энергию - это прекрасно, но иногда мы слишком много отдаем за счет самих себя. Эти методы могут помочь, если вы обнаруживаете, что слишком много даете и чувствуете усталость от сострадания.
1. Установить границы
Как говорит Шонда Раймс в своей книге Год Да, «Нет, это полное предложение». Умение говорить «нет» и устанавливать личные границы может помочь вам вернуть себе силу и почувствовать себя более уравновешенным.
2. Расширьте свой распорядок ухода за собой
Уход за собой - это не просто пить зеленый сок и ежедневно заниматься йогой. Это может быть ваш умственный распорядок ухода за собой, а также ваш физический, эмоциональный и духовный распорядок. Взгляните на каждое ведро своей жизни и создайте распорядок ухода за собой, чтобы поддержать эмоциональную, ментальную, физическую и духовную стороны себя.
3. Связь со своим внутренним ребенком
У всех нас есть скрытые источники энергии и целительной силы - то, что мы любили делать в детстве, например рисовать, рисовать или играть на природе. Делайте это как взрослый и позвольте себе окунуться в красоту момента.
4. Сделайте паузу в свое удовольствие
Позаботьтесь о себе, включив в свой график занятия, которые приносят удовольствие, радость и развлечение. Позвольте себе совершить мини-побеги. Они уменьшают интенсивность вашей жизни и позволяют вам присутствовать со своим истинным «я». Сосредоточьтесь на цели и увлечении. Когда вы определите то, что вас подпитывает, то, к чему вы испытываете настоящую страсть, ваша усталость может исчезнуть.
5. Найдите способы признать свою неизлечимую утрату и горе
Как человек с большим сердцем, вы, возможно, подсознательно помогаете другим справиться с собственными потерями и горем. Позвольте себе горевать и позвольте себе испытать все чувства, связанные с утратой. Если вам нужно обратиться к профессионалу - лайф-коучу или терапевту, - обратитесь за этой поддержкой, поскольку она может помочь излечить боль.
6. Практикуйте сочувствие к себе
Чтобы предотвратить усталость от сострадания или избавиться от нее, найдите время для самоанализа, определите, что важно, и живите так, чтобы это отражать. Будьте добры к себе добрыми словами и заботьтесь о себе.
7. Автоматическая запись
Сядьте со своим дневником и задайте вопрос, например, что мне нужно прямо сейчас? Или как лучше всего позаботиться о себе? И позвольте себе писать. Не редактируйте, просто позвольте этому течь. Делайте это по пять-десять минут в день, чтобы по-настоящему установить прочные отношения с собой и интуицией.
Это отрывок из Искатель радости: отпустите то, что вас сдерживает, чтобы жить той жизнью, для которой вы были созданы Шеннон Кайзер, издано Citadel, выходом Kensington Press. Авторские права 2019.
