Кажется, не подходит упражнение в? Тогда вы можете все сделать неправильно. Боб Грин, личный тренер Опры, говорит, что упражнения нужно лечить нет как то, к чему вы подходите, но как что-то, что вы делаете для своего же блага - например, чистите зубы. Готовы изменить свой образ мыслей о физических упражнениях?
Измените свою точку зрения на упражнения
Не секрет, что упражнения - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но когда женщины подходят к этому как к бремени, которое им необходимо уложить в свой день, это становится рутиной, и ее редко удается выполнить. Однако упражнения никогда не должны быть рутиной. Фактически, это должно - и может - стать укоренившейся привычкой. «Измените свой взгляд на то, что вы делаете для собственной выгоды. Изменение вашего взгляда чрезвычайно важно... поэтому вы не боретесь с этим постоянно, - сказал Грин SheKnows.
Возьмите на себя ответственность за свое здоровье и физическую форму
22-летняя Даниэль Тейлор говорит, что как только она приняла решение сделать упражнения своим жизненным приоритетом, это далось ей легко. «Я просто был готов стать здоровым. Я забыл, как легко было сделать это частью моей повседневной жизни. Я понял, что не смогу оставаться здоровым без физических и умственных упражнений. «Физические упражнения для меня больше терапевтическое средство», - говорит она.
«Я чувствую, что это моя ответственность - заниматься спортом, потому что, зная свое тело, если бы я этого не делал, я был бы лишним и нездоровым. Никто другой не может взять на себя ответственность за это, кроме меня ». Готовы ли вы взять на себя ответственность?
3 шага, чтобы изменить свой образ мыслей о тренировках
Шаг 1. Начните медленно
Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо изменить как пищевые привычки, так и привычки заниматься спортом. Независимо от того, на каком жизненном этапе вы находитесь: в браке или в браке, с матерью или нет, это можно сделать. Но не пытайтесь представить себе идеальные привычки для здоровья сразу. На внесение долгосрочных изменений нужно время.
«Не просыпайтесь в понедельник и не вносите все изменения», - предупреждает Грин. «Необязательно менять все сразу... Внесите небольшие корректировки, и главное - это баланс».
|
Именно так поступила 31-летняя Джейми М., когда ее привычки в еде совпали с ней несколько лет назад. Она знала, что пришло время для перемен. Она объясняет: «Я начала медленно - тренироваться два раза в неделю - думая, что это сработает, но я понял, что если я действительно хочу изменить свое тело и свою жизнь, два часа в неделю мне не хватит Это."
С помощью своего тренера, Лорен Голдберг (она же L Boogie) из Peak Performance, Джейми начала больше тренироваться. «[Лорен] сказала, что я обязуюсь всему остальному, а почему не это? Однажды она сказала это, это было на «Я старался интегрировать фитнес в свою жизнь, 20 минут [или больше] в день, когда мог, плюс мои тренировки с ней два раза в неделю», - добавляет Джейми.
Шаг 2: достижение баланса
Чтобы превратить свой образ жизни в здоровый, нужно не только заниматься физическими упражнениями, но и полностью изменить свою жизнь. Например, если вы начнете больше тренироваться, вы не увидите желаемых результатов, а это может демотивировать. если ты Только ешьте здоровее, результата тоже не будет. «Весь ключ к внесению изменений - это баланс», - говорит Грин. Когда вы меняете свой образ мыслей о физических упражнениях, важно, чтобы вы также изменили свои привычки в еде, чтобы сохранить равновесие.
Еще один важный аспект изменения образа жизни - сделать его таким, чтобы он соответствовал вашему конкретному образу жизни. Для мамы двоих детей Эрики Спур, 37 лет, это означало присоединиться к дружелюбной к детям ассоциации YMCA и найти способы заниматься спортом, которые могли бы понравиться и ее детям. «Как только мой общий уровень физической подготовки восстановился, я начал тренироваться на небольших местных дуаталонах и бегать, чтобы поставить перед собой цели. Езда на велосипеде - это здорово, потому что она позволяет мне быть активным со своими детьми, что им также нравится », - говорит Спур. «Мы также используем Wii Fit всей семьей, но он не настолько утомителен, чтобы быть частью моего обычного распорядка… Я думаю, что это отличный способ добавить дополнительные упражнения или для тех, кто только начинает».
Шаг 3. Приспосабливайтесь к возрасту
С возрастом все меняется: вам нужно меньше сна, замедляется метаболизм и меняется химический состав вашего тела. «С возрастом у всех нас происходят изменения в метаболизме», - говорит Грин.
48-летняя страстная любительница упражнений Лори Ридер говорит, что с возрастом она еще больше увлечена своей спортивной формой. «Я думаю, что по мере того, как я становлюсь старше... мой вес - это то, что я могу контролировать, когда начинается процесс старения», - говорит Ридер, которая также следит за тем, что она ест.
По мере того, как меняется ваше тело, должен меняться и режим упражнений. Грин предлагает добавить больше силовых тренировок для борьбы с замедлением метаболизма. «Силовые тренировки [это]… лучше, чем мы думали для обмена веществ», - говорит Грин.
Восприятие - это реальность, и лучший способ вести здоровый образ жизни, включающий регулярные упражнения и здоровую диету, - это изменить свою точку зрения и рассматривать это как то, что вы делаете для себя. Здесь вы получите совет, как отказаться от вредных привычек и начать новые хорошие..
Больше способов сохранить мотивацию к переезду
- Фитнес-группы для мам
- Получите мотивацию к упражнениям с умственной подготовкой
- Возроди свой тренировка
